Wenn Sie Muskeln aufbauen, monatelang trainieren und trotzdem keine Ergebnisse sehen möchten, ist das schrecklich! Sie müssen geduldig sein, um Muskelmasse zu gewinnen, da dies ein langsamer und frustrierender Prozess ist, selbst für engagierte Gewichtheber. Der Aufbau Ihres Traumkörpers kann mit einem Trainings- und Diätprogramm Tage, Wochen oder sogar Monate dauern. Verdauungs- angemessen. Es ist nicht so einfach wie du denkst. Sie können neue Ziele für den Massengewinn festlegen und Ihren Plan darauf aufbauen.

Wenn Sie während Ihres Trainings Veränderungen spüren oder Erfolg haben, können Sie die möglichen Ergebnisse für den Muskelaufbau erzielen. Wenn Sie jedoch keinen Erfolg oder keine Ergebnisse erzielen, kann es sein, dass Sie etwas falsch machen oder dass der Rat, den Sie befolgen, für Sie nicht funktioniert. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die wichtigsten Tipps zur Beschleunigung Ihres Muskelwachstums, die über Diät- und Trainingsprogramme hinausgehen. Beginnen wir mit den Tipps zum schnellen Muskelwachstum.

I. Tipps für schnelles Muskelwachstum

Wenn Sie es ernst meinen, Muskelmasse aufzubauen und mögliche Ergebnisse zu erzielen, finden Sie hier einige der wichtigsten Tipps zum schnelleren Aufbau von Muskelmasse.

 Behalten Sie einen Kalorienüberschuss bei

Sie müssen in ein Kaloriendefizit geraten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Um effektive Muskeln aufzubauen, benötigen Sie das richtige Training, gefolgt von Diät und Erholung. Muskeln wachsen nicht ohne die richtige Ursache. Wenn Sie genug Kalorien pro Tag verbrauchen, wird ein qualitativ hochwertiger Schnitt hinzugefügt. Wenn Sie schneller Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Ihren Körper effizient tanken. Sie müssen mehr Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrennen.
Dein Körper braucht Proteins extra, Kalorien für Muskelwachstum und -reparatur. Diese zusätzliche Energie schafft eine anabole Umgebung im Körper und hilft dabei, schnell größere Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Überschuss null ist, bauen Sie Muskeln auf.

Nehmen Sie einen Protein-Shake, bevor Sie trainieren

Die Zeiträume vor und nach dem Training erhalten viel Aufmerksamkeit, da beide wichtig sind. Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie einen Protein-Shake trinken. Auf diese Weise können Sie zusätzliche Kalorien aufnehmen, ohne eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Die Ernährung während des Trainings ermöglicht es Ihnen, schnell Kohlenhydrate und Kalorien zu gewinnen, die Sie energetisch halten und Ihnen helfen, mehr Training zu absolvieren.
Die Studium Zeigen Sie, dass der Protein-Shake die Glykogenspeicher Ihres Körpers wiederherstellt und die Regeneration durch das Proteinsystem fördert. Es liefert Ihnen nicht nur eine Energiequelle für Ihr Training, sondern verhindert auch den Muskelkatabolismus oder den Abbau von Muskelgewebe.

Iss mehr Protein

Es ist wichtig, Makronährstoffe in Ihrem zu konsumieren Versorgung mit genug Protein, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuremolekülen und werden vom Körper als Rückgrat für das Muskelwachstum verwendet. Aminosäuren gelten als Bausteine ​​des Muskelgewebes.
Studien empfehlen, 0,7 Gramm Protein pro Pfund zu essen, um einen Muskelabbau zu verhindern und eine anabole Umgebung für ein optimales Muskelwachstum zu fördern. Die Standardregel beim Bodybuilding ist ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, was beim Muskelaufbau eher akzeptiert wird.

Erhöhen Sie Ihr Trainingsvolumen

Das Volumen des Bodybuilding-Trainings ist ein wesentlicher Faktor für das Muskelwachstum. Wenn Sie nicht allmählich trainieren, machen Sie kein Krafttraining. Ihr Muskel reagiert nur auf Volumen und Trainingsbelastung. Wenn Sie mehr trainieren oder belasten, haben Ihre Muskeln keine andere Wahl, als sich anzupassen und stärker und größer zu werden. Große Trainingsvolumina sind daher größer, um einen größeren Effekt auf die Größe der Muskelfasern zu erzielen. Der Fokus liegt auf der tatsächlichen Leistung des Trainings, nicht nur auf der Dauer. Das Erhöhen der Lautstärke bedeutet nicht, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren. Sie müssen Ihr Training mit den richtigen Sätzen und Wiederholungen planen.

Ruhen Sie sich jeden zweiten Tag aus

Ruhe ist der Hauptaspekt des Muskelwachstums, aber leider übersehen die Leute es. Nach einem kontinuierlichen Training muss eine Pause eingelegt werden, da Ihr Körper Zeit benötigt, um sich selbst zu reparieren und neue Muskeln aufzubauen. Wenn Sie trainieren, entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihrem Muskel. Und diese Tränen sind Teil des Muskelaufbaus. Während der Ruhe reparieren Zellen, die Fibroblasten genannt werden, diese. Dies führt zur Reparatur dieses Gewebes und zum Muskelwachstum. Ruhe kann diesen Prozess während des täglichen Trainings behindern. Es wird daher immer empfohlen, nicht länger als zwei Tage hintereinander zu trainieren. Sie müssen Ihr Training in Ruhe planen.

Begrenzen Sie Cardio

Um Muskelwachstum zu erreichen, kann es notwendig sein, das Cardio-Training einzuschränken. Wenn Sie binge, kann Cardio dagegen arbeiten, weil es mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining. Mit anderen Worten, zu viel Cardio-Training kann zu einem Kaloriendefizit führen. Die Formen von Cardio sind Übungen von kurzer Dauer und schnellen Ausbrüchen. Zum Beispiel eignet sich ein intensives Intervalltraining hervorragend für Cardio-Workouts, sollte jedoch zweimal pro Woche durchgeführt werden. Gewichtheben sollte im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen.

II. Ergänzungsmittel für das Muskelwachstum

Nahrungsergänzungsmittel werden weltweit häufig eingesetzt, um das Muskelwachstum zu fördern. Hier sind einige der besten Ergänzungsmittel für das Muskelwachstum:

Molkeproteinzusätze.

Studien haben bestätigt, dass Protein Ihre Proteinsynthese erweitern und Ihr gesamtes Muskelwachstum unterstützen sowie Ihre Muskelreparatur verbessern kann. Molkeprotein ist ein Käse-Nebenprodukt, das aromatisiert und gefiltert wird.

Creatine

Laut der Forschungsstudie kann Kreatin Ihr Energieniveau erhöhen, Ihre Leistung verbessern und den Muskelaufbau fördern. Normalerweise produziert Ihr Körper standardmäßig ein Gramm Kreatin, aber eine Ergänzung kann Ihren Ergebnissen und Ihrer Leistung die besten Vorteile bringen.

Anabolika

Sie werden auch als anabole-androgene Steroide bezeichnet. Sie sind vom Menschen hergestellte Derivate von natürlich produzierten Hormonen wie Testosteron. Testosteron ist ein Hormon, das das Muskelwachstum fördert und auch männliche Eigenschaften wie Gesichtsbehaarung, tiefere Stimme und Geschlechtsorgane verändert. Das Steroiden Anabolika sind die besten Verbindungen, die Ihnen helfen, schneller Muskelmasse aufzubauen.
Diese Verbindungen sind in der Fitnessbranche oder in der Sportwelt beliebter, da AAS Ihnen helfen kann, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu steigern und die Ausdauer und das Leistungsniveau zu verbessern. Sie können einige der beliebtesten Anabolika wie verwenden Dianabol, die Anavar, die Deca, die Winstrolund vieles mehr, um schneller Muskelmasse aufzubauen.
Sie sind auch unter dem Namen des Arzneimittels bekannt, das die Leistungen. Viele berühmte Bodybuilder oder Sportler verwenden Anabolika, um ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen. Durch den Konsum von Anabolika können sie ihre Ziele erreichen, indem sie verschiedene Wettbewerbe gewinnen.

III. Fazit

Muskelmasse aufbauen:

• Habe ein gutes Training
• Iss immer eine gute Diät
• Sie sollten Ihr Training immer planen, einschließlich der Ruhezeit, da es eine wichtige Rolle für das Muskelwachstum spielt.

Bodybuilder und Sportler bevorzugen im Allgemeinen die Verwendung von Steroiden Anabolika-Androgene zur Steigerung ihrer Muskeln Schneller. Wenn Sie sie richtig einnehmen, erzielen Sie erstaunliche Ergebnisse, darunter:

• Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse
• Erhöhen Sie die Muskelkraft
• Körperfett reduzieren
• Erhöhen Sie Ihr Energieniveau
• Verbessern Sie die Erholung nach einer Verletzung
• Erhöhen Sie die Anzahl der roten Blutkörperchen
• Verbessern Sie Ihre Ausdauer
• Verbessern Sie Ihre Knochendichte

Bestimmen Sie zunächst Ihr Ziel und arbeiten Sie daran. Lesen Sie die obigen Tipps und implementieren Sie sie in Ihr tägliches Trainingsprogramm, um Ergebnisse zu sehen. Um in Ihrem Muskelwachstum erfolgreich zu sein, müssen Sie konstant bleiben. Maximieren Sie während des Trainings und essen Sie viele gesunde Kalorien.