5 Lebensmittel, die Sie vor dem Training vermeiden sollten und die Sie sich nicht vorenthalten sollten!

Es ist sehr wichtig, vor Beginn des Trainings auf Ihre Ernährung zu achten, da die durchgeführten Übungen unabhängig von der Intensität eine bessere Durchblutung der Muskeln erfordern. Muskeln Wer arbeitet. Infolgedessen wird der Blutfluss zum Magen im Vergleich zur Ruheversorgung verringert. Um mögliche Magenprobleme zu vermeiden, gibt es daher Lebensmittel, die vor dem Sport vermieden werden sollten, und andere, die im Gegenteil empfohlen werden.

Es ist auch ratsam, die Zeit zu berücksichtigen, die der Magen benötigt, um Nahrung zu verdauen. Es gibt daher Zeitfenster, in denen Sie vor dem Training Mahlzeiten oder Snacks einnehmen müssen, um zu vermeiden, dass der Magen gleichzeitig mit den Muskeln trainiert wird. Es hängt alles vom Stoffwechsel der Person ab, aber für die meisten Menschen wird empfohlen, 3 Stunden bis 30 Minuten vor Beginn des Trainings einen Snack zu sich zu nehmen. Je mehr wir essen wollen, desto mehr werden wir im Voraus tun.

Wir können uns dann fragen, ob es notwendig ist, vor einer Sitzung etwas zu essen, und tatsächlich ist dies nicht obligatorisch. Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen trainieren, verfügt der Körper möglicherweise nicht über genügend Energie, um die Muskeln zu trainieren. Muskeln optimal. Ebenso ist es für den Körper genauso schlecht, vor dem Training zu viel zu essen oder die falschen Lebensmittel zu wählen, da sich die gesamte Energie darauf konzentriert, das zu verdauen, was Sie gerade aufgenommen haben.

Hier sind zunächst die Lebensmittelkategorien, die vor dem Training vermieden werden sollten.

WELCHE LEBENSMITTEL ZU VERMEIDEN?

# 1: HOCHFASER-LEBENSMITTEL

Der Körper braucht Ballaststoffe, aber es ist nicht ideal vor dem Training. Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl oder jede andere Art von Kohl kann schwer verdaulich sein und Magenschmerzen und Blähungen verursachen, die das Training unangenehm machen.
Aus den gleichen Gründen sollten auch Bohnen, Saubohnen, Leinsamen und dergleichen vermieden werden. Am besten wählen Sie einen Snack, der weniger als vier Gramm enthält Fasernund dies mindestens eine Stunde vor dem Training, um dem Körper Zeit zum Verdauen zu geben. Wählen Sie Gemüse, das leichter zu verdauen ist, wie beispielsweise Spargel oder gut gekochte Kartoffeln.

# 2: Milchprodukte

Hüten Sie sich vor Produkten mit hohem Laktosegehalt wie Milch, Käse usw. In der Tat gehören sie zu den Lebensmitteln, die Sie vor dem Training vermeiden sollten, insbesondere wenn Sie eine geringe Unverträglichkeit haben, da sie dazu neigen, diese zu verursachen Darmkrämpfe. Auf der anderen Seite können Sie Hartkäse, griechischen Joghurt oder sogar laktosearme Milch Alternativen sein, wenn Sie eine benötigen Regime Laktosearm oder Sie möchten es vor dem Sport konsumieren, vorausgesetzt, Sie missbrauchen es nicht!

# 3: FETTREICHE LEBENSMITTEL

Alle übermäßig fetthaltigen Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden, z. B. frittierte Lebensmittel, Hamburger, Desserts wie Donuts oder sogar Pizzen. Die darin enthaltenen gesättigten Fette brauchen länger, um verdaut zu werden, und Sie können daher Blähungen, Krämpfe, Durchfall haben ... Niemand möchte in dieser Situation im Fitnessstudio sein, vermeiden Sie also um jeden Preis Fast Food. !
Es ist wahr, dass nicht alle Fette schlecht für den Körper sind, aber Lebensmittel wie rotes Fleisch lassen Ihren Körper härter arbeiten, um Fett in Energie umzuwandeln. Sie werden dann eine gewisse Müdigkeit spüren, die das Gegenteil von dem ist, was Sie für eine gute Sitzung wünschen ...

# 4: VEREDELTE ZUCKER

Wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie natürlich Kalorien, aber eine hohe Dosis Zucker gibt IhnenEnergie für eine sehr kurze Zeit und dann werden Sie sich wie in Zeitlupe fühlen. Gebäck, Eis oder zu süße Müsliriegel sollten daher beseitigt werden.
Aus den gleichen Gründen gehören auch Smoothies oder Fruchtsäfte mit zu viel Fructosegehalt zu den Lebensmitteln, die vor dem Training vermieden werden sollten, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.
Wenn Sie kurz vor dem Training eine schnelle Energiequelle benötigen, wählen Sie eine gesündere Option wie eine Banane, die auch wichtige Nährstoffe für den Körper liefert, oder einen Orangensaft, der jedoch vorzugsweise konsumiert werden soll. Mindestens eine Stunde vor dem Sport oder kurz nach dem Training, um die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen durch die Muskeln zu verbessern.

# 5 würzige Lebensmittel

Würzige Speisen regen das Verdauungssystem stark an und können insbesondere Sodbrennen verursachen, was beim Sport nicht ideal ist. Wenn Sie kein ungewöhnliches Verdauungssystem haben, ist es besser, diese Gerichte zu meiden, als sich während der gesamten Sitzung schlecht zu fühlen. Würzige Speisen können schwere Verdauungsstörungen verursachen, die ein Training sehr gut vorzeitig beenden können.
Zu salzige Lebensmittel werden auch nicht empfohlen, wenn Sie keine Kopfschmerzen oder Krämpfe haben möchten. Wenn Sie sie also essen, denken Sie daran, sich während der Sitzung gut mit Feuchtigkeit zu versorgen!

Nachdem wir herausgefunden haben, welche Lebensmittel zu vermeiden sind, finden Sie hier die Lebensmittel, die Sie vor dem Training essen sollten!

WAS SIND DIE EMPFOHLENEN LEBENSMITTEL?

Studien zufolge wäre das Ideal ein Snack, der sowohl Kohlenhydrate zur Energieversorgung als auch Proteine ​​kombiniert, um insbesondere eine bessere Muskelregeneration zu ermöglichen. Eine gute Ernährung kann dem Körper somit helfen, nach jeder Trainingseinheit besser zu funktionieren und sich schneller zu erholen.

Es ist wichtig, die Nahrungsaufnahme zu optimieren, bevor Sie intensiv Sport treiben, da Sie so beide die mögliche körperliche Leistungsfähigkeit erzielen und gleichzeitig das Risiko von Schäden und Verletzungen des Körpers so gering wie möglich halten können. Muskeln der Anstrengung folgen. Und wie oben erwähnt, hängt es auch von der Zeit ab, die vor dem Training gewählt wurde, um etwas zu essen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, halten Sie sich an einfache Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind. Ein Toast, ein Apfel oder eine Banane, eine kleine Schachtel Nüsse und Rosinen oder ein paar Schlucke eines hausgemachten Fruchtsmoothies sind gute Optionen.

Wenn Sie weniger als 2 Stunden Zeit haben, bevorzugen Sie zum Beispiel eine Schüssel Haferflocken mit einer Banane und Mandeln oder einen Protein-Smoothie mit Gemüsemilch mit Beeren usw. Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren oder sogar Kirschen enthalten Antioxidantien. Es ist eine köstliche und nützliche Wahl, die auch Zellschäden verhindert.
Mit dieser Art von Nahrung erhalten Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie gesunde Fette und Proteine.

Und schließlich, wenn Sie mindestens zwei oder mehr Stunden Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, sind hier einige andere Optionen, die Sie vor dem Training essen sollten:

Sie können zum Beispiel einen Salat mit Vollkornprodukten oder Reis zusammenstellen und mageres EiweißDa diese wenig gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten (Lachs, Geflügel, Eier usw.), können Sie nach dem gleichen Prinzip verschiedene Arten von Toast auf Vollkornbrot herstellen, also mit Eiern, die auf unterschiedliche Weise gekocht werden (Rührei, gebraten, hart ...), Avocado oder anderes Gemüse, Fisch oder mageres Fleisch usw. Sie haben eine große Auswahl und können Ihre Mahlzeiten oder Snacks nach Ihrem Geschmack zusammenstellen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Protein einige Stunden vor einer intensiven Trainingseinheit tatsächlich zu einer besseren sportlichen Leistung, einer Verbesserung der Kraft und des Muskelwachstums bei gleichzeitiger Verkürzung der Erholungszeit beitragen kann.

SCHLUSSFOLGERUNG: DAS RICHTIGE GLEICHGEWICHT FINDEN

Wie bereits erwähnt, ist es daher am besten, einige Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Für eine bessere Nahrungsaufnahme sollte sie sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Eiweiß bestehen. Fette sollten auch vor dem Training nicht aus Ihrer Ernährung verbannt werden, da sie auch ihre Vorteile haben, vorausgesetzt, Sie missbrauchen sie nicht und konsumieren sie mindestens zwei Stunden vor körperlicher Anstrengung.

Wenn Sie nicht herausfinden können, was für Sie die beste Wahl ist, experimentieren Sie am besten mit verschiedenen Optionen und sehen Sie, wie Ihr Körper während des Trainings reagiert ... Es gibt viele Optionen, die Sie bestimmt finden werden die, die zu Ihnen passt, ob in Bezug auf Nahrungsaufnahme, Energiegewinn oder einfach nur Lebensmittelgeschmack!
Das Wichtigste ist, eine gesunde Ernährung so weit wie möglich zu respektieren und vor Beginn einer Sitzung das richtige Gleichgewicht zu finden, damit Sie Ihren Körper maximal stärken können, um die bestmögliche Leistung zu erzielen.