Einleitung
Das heutige Leben hat sich aufgrund der COVID-19-Epidemie drastisch verändert - wir gehen nicht mehr viel aus und überall werden Masken getragen, um sie nicht zu fangen.
Die Maske ist Teil unseres täglichen Lebens, aber nicht ohne Frustration. Das SportBesonders kann es mit einer Maske kompliziert werden - und ist es wirklich gut für Ihre Gesundheit, eine zu tragen Maske während des Trainings?
Es ist durchaus möglich, Ihr Trainingsprogramm während dieser bestimmten Zeit fortzusetzen - hier sind unsere Tipps dazu:
Ist es sicher mit einer Maske zu trainieren?
Das Tragen einer Maske ist eine Möglichkeit, die Ausbreitung von Infektionskrankheiten, einschließlich COVID, zu verlangsamen. Dennoch sehen viele Menschen die Maske als potenzielles Hindernis für das Training.
Aber keine Sorge - Sie gefährden Ihre Gesundheit nicht, indem Sie bei Ihren körperlichen Aktivitäten eine Maske tragen.
Einige Dinge müssen jedoch berücksichtigt werden.
Es gibt tatsächlich verminderter Luftstrom mit einem Maske während des Sports;; Das heißt, weniger Sauerstoff gelangt in Ihren Körper.
Wenn die Maske die Wärme vor Ihrem Gesicht einfängt, steigt auch Ihre Körpertemperatur und Ihre Herzfrequenz.
Eine große EinschränkungDie Idee der Kohlendioxidretention - dass Masken CO2 in der Nähe Ihres Mundes einfangen und Sie schwindelig machen könnten - ist ein weit verbreitetes Argument gegen Masken, aber Ärzte haben es völlig entlarvt und darauf hingewiesen dass Angehörige der Gesundheitsberufe in der Regel stundenlang Masken ohne nachteilige Auswirkungen tragen.
Einige von uns sind jedoch einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn sie mit einer Maske trainieren.
Es wird empfohlen, dass Menschen mit chronischen Krankheiten allein zu Hause trainieren und bei Bedarf ohne Maske beaufsichtigt werden. Einige der häufigsten Krankheiten sind chronisch obstruktive Lungenerkrankungen, Asthma, berufliche Lungenerkrankungen wie Mesotheliom und pulmonale Hypertonie.
In den meisten Situationen sollten Sie mit einem Anstieg Ihrer Herzfrequenz rechnen, wenn Sie mit einer Maske trainieren. Aus diesem Grund erleben Menschen während des Krafttrainings und des Aerobic-Trainings häufig eine erhöhte wahrgenommene Anstrengung und eine verminderte Leistung. Dieses Gefühl ähnelt den physischen und psychischen Auswirkungen, die beim Training an Orten in höheren Lagen auftreten.
Obwohl Ihr Körper sehr hart arbeitet, können Sie die erwarteten Meilensteine immer noch nicht erreichen.
Eine Studie, die in 2016 veröffentlicht wurde Von acht Personen stellten fest, dass das Tragen einer Maske bei Widerstandsübungen wie Gewichtheben den Menschen das Gefühl gab, härter zu arbeiten - aber sie zeigten tatsächlich weniger Leistung Muskel als Menschen, die die gleichen Bewegungen ohne Maske ausführen.
Ihre aerobe Routine ist jedoch möglicherweise etwas weniger betroffen. Eine Studie von 2020 fanden heraus, dass chirurgische Masken die Leistung von Personen, die auf Heimtrainern radeln, nicht zu beeinträchtigen schienen. Es hängt alles von Ihrer individuellen kardiovaskulären Fitnessrate und der Intensität Ihres Trainings ab. Überwachen Sie daher Ihre eigene Leistung sorgfältig.
Dies kann Ihr Nervensystem und Ihre Atmung oft in einen „Panikmodus“ versetzen - Kurzatmigkeit, erhöhte Angstzustände, Zittern, Erstickungsgefühl - seien Sie also vorsichtig, wenn Sie mit Atemübungen umgehen.
Wenn Sie während des Trainings eine Maske tragen, beachten Sie Folgendes:
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Ermüden
- Kopfschmerzen
- Muskelschwäche
- Allgemeine Beschwerden
- Atemlosigkeit
Wenn diese Symptome auftreten, halten Sie an und machen Sie eine Pause, bis sie verschwinden. Wenn möglich, entfernen Sie Ihre Maske und versuchen Sie, ein paar beruhigende Atemzüge zu machen. Es kann Ihre Atmung wiederherstellen und Stress für Herz und Lunge reduzieren. Wenn diese Symptome anhalten oder sich verschlimmern, beenden Sie die Aktivität. In schweren Fällen einen Arzt aufsuchen.
Welche Arten von Training?
Aus diesem Grunde es wird empfohlen Machen Sie leichte bis mittelschwere Übungen, anstatt kräftige Übungen, während Sie eine Maske tragen. Die Abnahme des Sauerstoffs kann die Atmung und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Körpertemperatur richtig zu regulieren.
Versuchen Sie den „Sprechtest“, um festzustellen, ob Ihre Aktivität mäßig / schwach oder kräftig ist. Typischerweise kann eine Person, die eine aerobe Aktivität mittlerer Intensität ausführt, während der Aktivität sprechen, aber nicht singen. Eine Person, die eine anstrengende Tätigkeit ausübt, kann nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne eine Atempause einzulegen.
Beispiele Übung mit mäßiger Intensität:
- Gehen Sie schnell mit 2,5 Meilen pro Stunde oder mehr
- Freizeitschwimmen
- Fahrrad langsamer als 10 MPH in flachem Gelände
- Freizeittennis, insbesondere Doppel
- Aktive Formen des Yoga wie Vinyasa
- Ballsaal oder Line Dance
- Allgemeine Garten- und Reparaturarbeiten
- Übungsklassen wie Wassergymnastik
Bevor Sie mit einer Maske trainieren, sollten Sie Ihre Anstrengung reduzieren - das Gewicht mit a Ausbildung Widerstand oder Laufleistung bei aeroben Aktivitäten wie Laufen und Radfahren - auf einem niedrigeren Niveau als ohne Maske.
Welche Art von Maske sollte ich tragen?
Masken Gewebe oder feuchtigkeitsableitende Materialien wie Polyester funktionieren im Allgemeinen gut. Papier- oder Operationsmasken neigen dazu, zusammenzubrechen, wenn sie vom Schweiß nass werden und während des Trainings vermehrt ausatmen.
Das Maskenmaterial sollte nicht dicker als zwei Schichten sein.
Sie sollten während des Trainings keine N95-Maske verwenden, da festgestellt wurde, dass diese Masken die Luftfeuchtigkeit, die Hitze, den Atemwiderstand und allgemeine Beschwerden erhöhen.
Möglicherweise möchten Sie auch eine Ersatzmaske zur Hand haben, um eine Nassmaske zu ersetzen.
Eine gute Möglichkeit, beim Wechseln der Maske eine gute Händehygiene aufrechtzuerhalten, besteht darin, einen Behälter mit Händedesinfektionsmittel in Reisegröße mitzunehmen.
Masken sind auch sehr effektiv bei der Reduzierung der Menge an Verschmutzung, die Sie einatmen, unabhängig davon, ob Sie sich mitten im Training befinden oder nicht.
dort spezifische Masken Sie können feststellen, dass diese speziell entwickelt wurden, um mehr Umweltverschmutzung zu verhindern, idealerweise, wenn Sie in einem städtischen oder stark verschmutzten Gebiet leben.
