Bodybuilder, die auf eine Fülle von Kalorien angewiesen sind, um eine größere, stärkere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, können keine Frühstücksmahlzeiten verhandeln. Der legendäre Bodybuilder Vince Gironda sagte einmal: „Bodybuilding ist 80 % Ernährung“. Das Frühstück ist daher die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ist schwierig, Unterstützung für die Erholung vom Training zu finden. Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie einen Plan von befolgen Regime geeignet, einschließlich kalorien- und proteinreicher Lebensmittel. Wenn Sie sich nicht wirklich für gesunde Ernährung interessieren, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett in Ihrem Frühstück wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie den ganzen Tag hungrig halten. Wenn Sie nicht frühstücken, glaubt Ihr Körper, dass er Ihre Energie sparen und Hungersignale stoppen muss. Dies unterdrückt den Appetit, und unterdrückter Appetit bedeutet keine Gewinne! Es ist daher notwendig, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen. In diesem Artikel werden wir einige essentielle proteinreiche Frühstücksrezepte behandeln, die Bodybuildern beim Aufbau von Massenzuwächsen helfen.

Die besten proteinreichen Frühstücksrezepte

Hier sind die besten Rezepte von proteinreiches Frühstück die Bodybuildern helfen, Muskelmasse aufzubauen und mit ihren Workouts erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Alle Frühstücksrezepte sind für eine Person; Sie können Zutaten nach Ihren Bedürfnissen hinzufügen. Dieses proteinreiche Frühstück enthält eine gute Menge an Protein, Kohlenhydraten, Kalorien und Fett, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Sie sind auch lecker! Sehen wir sie uns einzeln an:

#1: Frühstücksmuffins

Es enthält 329 Kalorien / 7 g Kohlenhydrate / 28 g Protein / 21 g Fett. Muffins sind eine köstliche, leckere und gesunde Variante von Bacon and Egg McMuffin. Diese Frühstücke auf Eierbasis senken Ihre Hungerhormone und sind effektiver als Toast oder Müsli. Es ist eine gute Wahl, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

 Zutaten für Frühstücksmuffins

6 mittelgroße Eier
2 Speckmedaillons
Eine Prise Pfeffer
50 g Fetakäse (gehackt)
½ Zwiebel (gehackt)
½ rote Paprika (gehackt)

Wie bereite ich es vor?

Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und fügen Sie den Pfeffer hinzu, dann schlagen Sie.
Den Speck von beiden Seiten grillen, bis er fertig ist, und in Stücke schneiden.
Paprika, Zwiebel und Speck in einer Muffinform verteilen.
Gießen Sie die Eier in die Muffinform.
Den Feta über die Eimischung streuen und 22 bis 25 Minuten kochen.
Nach dem Kochen können Sie es servieren.

# 2: Shake Mass Gainer

Es enthält 513 Kalorien / 20-60 g Protein / 33 g Kohlenhydrate / 16 g Fett. Hausgemachte Shakes sind die perfekte Lösung für Bodybuilder, da sie die richtigen Mengen an Nährstoffen enthalten, die Ihnen durch den Morgen helfen. Die meisten Shakes von Massenzunahme Die meisten Shakes zur Gewichtszunahme auf dem Markt sind mit ungesundem Zucker beladen, und Sie sollten sie vermeiden. Diese Shakes lassen Sie schnell an Gewicht zunehmen, verwenden jedoch hochwertige Zutaten, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Zutaten des Mass Gainer Shakes

Zwei Löffel Proteinpulver
½ Tasse Haferflocken
Fünf Esslöffel Erdnussbutter (Sie können auch Mandel, Cashew wählen).
Wasser oder Milch

Wie bereite ich es vor?

Kombinieren Sie alle oben genannten Zutaten und mischen Sie sie zusammen.
Gießen Sie die Flüssigkeit in kleinen Mengen.
Sie können bei Bedarf mehr hinzufügen und mixen, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben.

# 3: Proteinreicher Frühstücks-Smoothie.

Es enthält 480 Kalorien / 35 g Kohlenhydrate / 40 g Protein / 20 g Fett. Dies ist eine großartige Frühstückswahl für Bodybuilder, da dieser Obst- und Gemüse-reiche Smoothie Ihnen eine gute Menge an Nährstoffen liefert. Es ist ein köstlicher Smoothie, gefüllt mit antioxidativen Beeren, Erdnussbutter, Proteinpulver und Hafer.

Proteinreiche Zutaten für Frühstücks-Smoothies

30 g Hafer
30g Spinat
15g Erdnussbutter
20 g Blaubeeren
20 g Erdbeeren
20 g Himbeeren
40g Proteinpulver
⅓ Banane
¼ Avocado

Wie bereite ich es vor?

Machen Sie eine Mischung aus Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Spinat, Hafer, Erdnussbutter und Proteinpulver. (Gefrorenes Obst verwenden)
Entfernen Sie die Avocado von der Haut und schälen Sie die Banane, dann mischen Sie sie mit Wasser, um eine homogene Mischung zu erhalten.

#4: Grüner Protein-Smoothie

Es hat 270 Kalorien / 15,5 g Protein / 38,5 g Kohlenhydrate / 3 g Fett. Das smoothies mit grünen Proteinen sind die beste Wahl für Bodybuilder. Es ist ein köstlicher, gesunder Smoothie, der die richtige Menge an Nährstoffen enthält und super einfach zuzubereiten ist. Die von Ihnen verwendeten Zutaten enthalten eine angemessene Menge an Nährstoffen und es ist die perfekte Frühstückswahl für Bodybuilder.

Zutaten des grünen Protein-Smoothies:

1-Spinatbecher
Zwei gefrorene Bananen
2 bis 4 Datteln, entsteint
Eine Tasse Mandelmilch oder eine andere milchfreie Milch.
Ein Esslöffel Chiasamen
Ein Esslöffel Hanfsamen
Eine Portion Proteinpulver

Wie bereite ich es vor?

Mischen Sie alle Zutaten zusammen und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind.

# 5: dunkle Schokoladen-Nachthaferflocken

Es enthält 284 Kalorien / 42 g Kohlenhydrate / 36 g Protein / 8 g Fett. Hafer ist reich an Beta-Glucan, einer Ballaststoffart, die Ihnen hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren. Dieses gesunde Frühstück hält Sie den ganzen Morgen über voller Energie. Es ist die komplette Ernährungslösung, die Ihnen Energie und Kraft gibt. Wenn Sie an Schokolade denken, ob Sie sie essen können oder nicht, lautet die Antwort JA, Sie können Schokolade zu Ihrem Frühstück essen.

 Zutaten für dunkle Schokoladen-Nachthaferflocken

70 g Erdbeeren
30g Blaubeeren
35g Haferbrei
15g Schokoladenmolkeprotein
1 Quadrat 70% dunkle Schokolade (geschmolzen)
200 g fettarmer griechischer Naturjoghurt.

Wie bereite ich es vor?

Zuerst die dunkle Schokolade über dem kochenden Wasser schmelzen.
Gießen Sie die geschmolzene dunkle Schokolade in einem Strahl in Ihren Behälter.
Den griechischen Joghurt und das Proteinpulver mischen, dann die Hälfte der Mischung auf den Boden des Behälters geben.
Die Haferflocken zusammen mit den gehackten Erdbeeren und der Hälfte der Blaubeeren in den Behälter geben.
Zum Schluss eine Mischung aus Proteinpulver und griechischem Joghurt mit den restlichen Früchten darüber geben.
Den Behälter verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit der Hafer zarter wird.

# 6: königliche Eier

Es ist eine der besten Optionen, die Ihnen beim Muskelaufbau und beim Abnehmen hilft. Es enthält 390 Kalorien / 18 g Kohlenhydrate / 30 g Protein / 22 g Fett. Es lindert den Hunger länger als Mahlzeiten auf Getreidebasis.

Zutaten für königliche Eier:

2 Scheiben Vollkornbrot mit Kernen.
Eine Prise Salz
1 Teelöffel Essig
1 Rechtsanwalt
4 Eier
100g (3 1/2oz) Räucherlachs

Wie man es kocht

Wasser aufkochen, Brot in den Toaster geben und toasten.
Eine Prise Salz und 1 Teelöffel Essig in das kochende Wasser geben.
Machen Sie einen Wirbel im kochenden Wasser, schlagen Sie die Eier schnell auf und geben Sie sie in das kochende Wasser.
Kochen Sie die Eier 90 bis 120 Sekunden lang und nehmen Sie sie dann aus dem Wasser.
Avocado halbieren, Kerngehäuse entfernen und die beiden Avocadohälften zerdrücken.
Die zerdrückte Avocado auf die Toastscheiben verteilen. Den Räucherlachs auf die Avocado legen.
Die gekochten Eier auf den Lachs legen und servieren.

# 7: Protein Pancakes mit Banane und Blaubeeren

Sie enthalten 448 Kalorien / 54 g Kohlenhydrate / 31 g Eiweiß / 12 g Fett. Es ist eine der besten Optionen für Bodybuilder, da es eine gute Menge an Protein enthält und ihnen hilft, neue Muskeln aufzubauen. Dieses fruchtige Paket ist ein köstliches Dessert, das Sie gerne essen werden. Es ist sehr einfach zu tun und Sie können es in 20 Minuten tun.

Zutat für Proteinpfannkuchen mit Banane und Blaubeeren.

⅔ Banane
Ein mittelgroßes Eiweiß
30g griechischer Joghurt
30g Blaubeeren
40g Haferflocken
25g Schokoladenmolkeprotein
½ Teelöffel Backpulver
Zwei Quadrate von 70% dunkler Schokolade.

So bereitest du es zu

Haferflocken und Proteinpulver, Backpulver, die Hälfte der Banane und das Eiweiß mischen. Mischen Sie sie alle zusammen, bis sie alle kombiniert sind.
Wasser aufkochen und die Schokolade schmelzen.
Nehmen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie die Hälfte der Mischung hinzu, die Sie zubereitet haben; fügen Sie die Blaubeeren hinzu.
Auf jeder Seite 1 Minute braten und auf einen Teller legen.
Gib den Löffel griechischen Joghurt zusammen mit den Blaubeeren und der Banane auf die Pfannkuchen.
Die geschmolzene Schokolade zu den Pfannkuchen geben und servieren.

Zusammenfassung

Das oben genannte proteinreiche Frühstück ist die beste Wahl für Bodybuilder für ihren Morgen. Es enthält eine ausreichende Menge an Nährstoffen, einschließlich Protein, Kohlenhydrate, Kalorien und Fett. Ein gesundes Frühstück ist wichtig, um Ihre Muskelmasse entwickelt . Wählen Sie also das gesunde Frühstück Ihrer Wahl und runden Sie Ihren Tag mit leckeren Speisen ab. Denken Sie daran, dass ein richtiger Diätplan Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, also stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Diätnahrungsmittel auswählen.