Wie kann man eine Stagnationsphase bestehen?

Was ist Stagnation?

"Wenn der Fortschritt keinen Dampf mehr hat ..."

Im Laufe der Monate und Jahre des Trainings entwickelt sich der Körper und auch die Psyche des Bodybuilding-Praktikers. Professionelle, emotionale, Trainingsänderungen oder sogar neue Essgewohnheiten können einen erheblichen Einfluss auf Leistung und Fortschritt haben.

In der Lage zu sein, sich auf Faktoren zu verlassen, die sowohl mit dem Training als auch außerhalb dieses Trainings zusammenhängen, kann zufällig eine Phase der Stagnation auftreten. Besorgniserregend, nicht wahr?

Es ist eine Art physische oder psychische Sättigung, die jeden im Bodybuilding betreffen kann. Da der Verlauf niemals linear ist, ist es ganz normal, nach einer Weile auf einem bestimmten Niveau abzuflachen. Es ist offensichtlich frustrierend zu sehen, wie Sie stagnieren, nachdem Sie zuvor mehr oder weniger schnell und einfach Fortschritte gemacht haben, um zu sehen, dass das, was in der Vergangenheit funktioniert hat, nicht mehr funktioniert. Wenn sich diese Sättigung jedoch mit der Zeit hinzieht und es sich nicht mehr nur um eine einfache Passage handelt, ist es wichtig, zu reagieren und sich selbst in Frage zu stellen, insbesondere wenn dies Ihre Moral stark beeinflusst. Es ist zwar nicht einfach, die Art und Weise, wie Sie trainieren, zu überdenken, insbesondere wenn die Routine erst einmal begonnen hat, aber es lohnt sich und würde es Ihnen ermöglichen, mehr Freude am Training zu haben.

Lassen Sie uns sehen, welche Punkte überarbeitet werden müssen, um die Situation freizugeben und weiterhin ruhig auf Ihre Ziele und Ihr Wohlbefinden hinzuarbeiten!

Verbesserung, um der Stagnation zu entkommen

"Die Geduld…! ""

Eine der Eigenschaften, die Ihnen beim Bodybuilding am meisten dienen, ist Geduld. Wenn Sie Fortschritte machen, wird dies nicht unbedingt auf die Probe gestellt, aber wenn der Fortschritt weniger offensichtlich ist, ist es eine andere Geschichte. Sie müssen also die Dinge ins rechte Licht rücken und erkennen, dass Sie nicht im Handumdrehen den Körperbau oder die Leistung erreichen können, die Sie anstreben. Wenn Sie es jedoch schaffen, sich zu halten, werden Sie nach einer Weile für Ihre Bemühungen belohnt.

"Optimieren Sie Ihr Training"

Bevorzugen Sie in Bezug auf die Übungen die Grundübungen wie Kniebeugen, Rudern, Dips, Klimmzüge und Bankdrücken, die sichere Werte sind, insbesondere für diejenigen, die kein sehr fortgeschrittenes Niveau haben. Diese Übungen sind wichtig, weil sie großartige Bewegungen bieten und notwendig sind, um Muskelmasse zu gewinnen. Vermeiden Sie nicht unbedingt die Hocke, zum Beispiel unter dem Vorwand, dass Sie sie nicht kontrollieren und Angst haben, sich selbst zu verletzen. Fangen Sie vorsichtig an und geben Sie sich Zeit, um zu lernen, wie man sie gut ausführt und langsam arbeitet. Das Training der Beine ist sehr wichtig, da es insbesondere eine konsequente Stimulierung der Hormonrate ermöglicht, deren Wachstumshormone für die Erholung und das Wachstum der gesamten Körpermuskulatur verwendet werden. Das gleiche gilt für diejenigen, die Sie zu anstrengend finden, wie Dips für einige. Warten Sie nicht, um ein solides Fundament aufzubauen, dann können Sie mehr Zeit mit Isolationsübungen verbringen. An diesem Punkt werden Sie darauf achten, die Übungen nicht zu oft zu wechseln, wenn Sie denselben Muskel trainieren und mindestens 2 Monate lang auf demselben bleiben. Warum, weil es eine Weile dauert, bis die Muskelfasern "verstehen", dass sie Sie während der Entwicklung "glücklich machen" müssen.

"Brechen Sie die Routine"

Wir haben gesehen, dass man Übungen nicht zu oft wechseln sollte, aber dies niemals zu tun, wäre auf lange Sicht kontraproduktiv. Es ist gut, Ihrem Körper neue Übungen zu geben, da dies neue Reize in Ihren Muskeln hervorruft. Zusätzlich zur schrittweisen Erhöhung der Wiederholungen und des Gewichts für den Fortschritt können Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Intensität variieren oder sogar Ihre Arbeit periodisieren, indem Sie zwischen der Kraftentwicklung variieren (1 bis 6 Wiederholungen von Grundübungen mit maximaler Belastung), Bodybuilding-Training (Mischung aus polyartikulären Übungen und Isolation mit einer Rate von 8 bis 12 Wiederholungen pro Serie mit mäßiger bis schwerer Belastung) und Kraft / Ausdauer (10 bis 12 Wiederholungen mit etwas leichteren Lasten).

"Gönnen Sie sich 100% Sicherheit"

Verwenden Sie Ihren Verstand, um in jeder Sitzung ein wenig weiter zu gehen, indem Sie beispielsweise eine zusätzliche Wiederholung durchführen. Lass nicht los. Während Sie denken, dass Sie keinen Erfolg haben werden, geben Sie nicht auf, auch wenn Sie noch einige Sekunden brauchen, um die ultimative Wiederholung durchzuführen. Wenn Sie keine Probleme haben, Ihre Vorläufe zu beenden, und Ihre Ausführungsgeschwindigkeit immer gleich ist, liegt dies daran, dass Sie nicht wirklich Druck machen.

Forcen bedeutet nicht, so viel Gewicht wie möglich zu nehmen und zu betrügen, indem man sich in alle Richtungen bewegt, einen Impuls gibt, zerrt, um ein für Sie nicht geeignetes Gewicht zu heben und es plötzlich fallen zu lassen. Du arbeitest für deinen eigenen Körper, also wähle deine Gewichte nach deinen Bedürfnissen und nicht im Vergleich zu anderen, sonst kommst du nie aus dieser verdammten Stagnation heraus. Ebenso müssen Sie in der Lage sein, die Bewegung korrekt auszuführen und sich vollständig auf Ihre Technik zu konzentrieren. Reduzieren Sie das Gewicht Ihrer Lasten um 10%, indem Sie versuchen, die gesamte Serie mit perfekten Bewegungen zu erreichen, und kehren Sie dann zu Ihren üblichen Lasten und mehr zurück.

"Ein vernünftiger Ehrgeiz und eine unerschütterliche Motivation"

Motivation ist einer der Schlüssel zu Ihrem Fortschritt und Erfolg. Es ist normal, nicht bei jeder Sitzung ständig motiviert zu sein. Nehmen Sie sich jedoch einen Moment Zeit, um über diesen Mangel an Motivation nachzudenken, der in einer Phase der Stagnation noch stärker vorhanden ist. Müde, entmutigt, schlechte Moral, mangelnde Freude am Training? Wollen Sie sich wirklich zurückziehen oder werden Sie kämpfen, um Ihre Ziele zu erreichen? Sie haben zwei Möglichkeiten, treffen Sie die richtige! Es bedeutet auch, nicht zu trainieren und sich auszuruhen, wenn es wirklich notwendig ist.

Es kann auch gut sein, die Motivation, aber auch die Organisation Ihrer Sitzungen beizubehalten, um beispielsweise Ihre Fortschritte beim Schreiben oder in Excel zu erhalten. Auf diese Weise können Sie den Umfang Ihrer Erfolge im Auge behalten.

Das Setzen unrealistischer Ziele ist der beste Weg, um schnell entmutigt zu werden. Sehen Sie insbesondere kurz- und mittelfristig, mit Zielen, die Sie nicht lange erreichen werden, aber denken Sie trotzdem an Ihr Hauptziel, das vernünftig sein muss, obwohl es ehrgeizig sein kann.

"Übertraining vermeiden"

Häufigeres Training ist nicht die Antwort, besonders wenn es die Muskelregeneration behindert. Hören Sie auf Ihren Körper und die Anzeichen, die dieses Übertraining aufzeigen können, wie ungewöhnliche Erschöpfung während Ihres Programms, eine hohe Frequenz der Ruheherzfrequenz, ein Gefühl von Stress während der Sitzungen und sogar Schlaflosigkeit. Wenn Sie dieses Übertraining nicht ernst nehmen, können Sie Ihre Muskeln kosten, da es dazu neigt, das Verhältnis von zu erreichen Testosteron/ Cortisol negativ, was eher zu Fettspeicherung und Muskelverlust führt, und das ist sicherlich nicht das, wonach Sie suchen!

"Vergiss nicht zu schlafen! ""

Ja, Erholung ist für Ihren Fortschritt von entscheidender Bedeutung, da Ihre Muskeln außerhalb Ihrer Sitzungen mit den guten Gerichten, die Sie für sie zubereiten, wirklich wachsen. Es geht also darum, gut zu schlafen und genug zu bekommen. Zögern Sie jedoch nicht, ein Nickerchen in Ihrem täglichen Leben zu machen, aber auf einer Hantelbank ist es nicht optimal und es ist nicht sehr schön für Freunde, die darauf warten, an die Reihe zu kommen. Wir müssen daher zwischen jeder Sitzung genügend Erholungszeit reservieren, nicht zwei Tage hintereinander trainieren und bedenken, dass Muskeln wie der Bizeps beispielsweise während des Rückentrainings viel arbeiten.

"Nehmen Sie eine angepasste und gesunde Ernährung an"

Schließlich Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskelentwicklung. Es ist Ihre oberste Priorität als Bodybuilder und Sie können sich nicht entziehen, wenn Sie sich wirklich weiterentwickeln möchten. Wenn Sie also stagnieren, kann es sein, dass Ihre Ernährung nicht an Ihre Bedürfnisse angepasst ist. Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen, da jedes zusätzliche Kilo Muskeln 80 Kcal pro Tag benötigt, um aufrechterhalten zu werden. Zögern Sie nicht, tagsüber zusätzlich zu den Mahlzeiten Snacks einzunehmen und die Menge zu erhöhen, insbesondere bei stärkehaltigen Lebensmitteln, wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Verbrauchen Sie etwa 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, vermeiden Sie schlechte Fette (frittierte Lebensmittel usw.) und bereichern Sie Ihre Ernährung im Gegenteil mit guten Fetten (natives Olivenöl usw.). Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie diese Menge an stärkehaltigen Lebensmitteln leicht. Darüber hinaus können Sie nehmen Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamine oder Mineralien, wenn Sie mangelhaft sind. Denken Sie daran, Geduld ist von größter Bedeutung.

Die Steroidkur

Wenn Sie über alles, was wir bisher gesehen haben, auf dem neuesten Stand sind und keine Fortschritte mehr machen, ist es nicht unmöglich, dass Sie Ihre natürliche Grenze erreicht haben.

Diejenigen, die den Ehrgeiz haben, ihre Grenzen über das hinaus zu verschieben, was sie auf natürliche Weise erreichen können, werden sich für die Lösung von entscheiden Anabolen Steroiden sowieAnavar / Megavar die zu den am wenigsten schädlichen von allen gehören. Eine Heilung dieses Produkts kann einen interessanten Ansatz bieten, um mit anabolen Steroiden zu beginnen, wenn Sie ein hohes Ziel anstreben. Dieses anabole Steroid optimiert die Stärke bereits vorhandener Muskelmasse und Vaskularität und ist auch unter dem chemischen Namen bekanntOxandrolon hat genug, um Ihren Fortschritt und Ihre Moral gut anzukurbeln.

Unser PTO-Pack ist das ideale Heilmittel, um dieses Ziel zu erreichen.

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• Nehmen Sie 3 Samarin 140 mg - 100 Berliner Tabletten pro Tag (84 Tabletten)

MEGAVAR PTO-Diagramm (4 Wochen)

So können Sie sich weiterentwickeln und Ihre Bemühungen werden belohnt.

Zusammenfassung

Wenn Sie jeden Punkt berücksichtigen, den wir gesehen haben, gibt es keinen Grund, dass diese Phase der Stagnation Ihr Leben weiter verrotten wird. Wenn Sie diesen Artikel gelesen haben, nehmen Sie sich die Zeit, um die Faktoren zu analysieren, die diese Sättigung erzeugen können, und das ist gut so. Nehmen Sie den Druck etwas länger, während die Stagnation echten Fortschritten Platz macht, und lassen Sie sich auch bei einer vorübergehenden Regression nicht entmutigen, Sie sind immer noch auf dem richtigen Weg!

Glaube vor allem an dich!