Haben Sie von diesen Athleten gehört, die hart in sogenannten "Boxen" trainieren? Wenn Sie sie besuchen würden, würden Sie sehen, wie sie springen, klettern, heben, rennen ... einem erstklassigen Körper und einem stählernen Geist nachlaufen, ohne das Vergnügen zu vergessen, seine Grenzen zu überschreiten. Willkommen in der intensiven Welt von Cross-Fit. Sie haben ihren spezifischen Wortschatz und werden von Jahr zu Jahr zahlreicher, diese Anfänger oder erfahrenen Sportler jeden Alters, Männer und Frauen, um diesen Sport anzunehmen!
Was ist Cross-Fit und warum ist es so trendy?
Was ist Cross-Fit?
"Der ganze Körper auf die Probe gestellt"
Abkürzung für Cross Fitness bedeutet gekreuztes körperliches Training. Cross-Fit hat das Zirkeltraining sicherlich nicht erfunden, aber es hat ihm neues Leben eingehaucht.
Es ist eine Mischung aus funktionellen Bewegungen aus verschiedenen Aktivitäten: Gewichtheben, das die Kontrolle einer externen Last induziert, Ausdauer (Laufen, Springseil, Rudergerät) und schließlich Gymnastik (Klimmzüge, Ringe, Aufhängungen, Sprünge usw.) …).
Dieses Training zielt darauf ab, die Praktiker durch die Vielfalt des Trainings, den Einsatz polyartikulärer Bewegungen und die hohe Intensität auf jede körperliche Anstrengung im Alltag und im Sport im Allgemeinen vorzubereiten.
Die Methode kam mit ihrem spezifischen Vokabular und ihren Abkürzungen an, wie zum Beispiel:
Box : der Cross-Fit-Raum, Ihr (zukünftiges) Zuhause.
Mädchen : Die Namen von WOD.
AMRAP : So oft wie möglich wiederholen
Für die Zeit : so schnell wie möglich ohne anzuhalten, ist es die verstrichene Zeit, die als Ergebnis dient
Was ist ein WOD und wie ist eine Sitzung organisiert?
Le WODist die Abkürzung für "Workout of the Day", das Workout des Tages. Es bezeichnet die Abfolge von Übungen, die während der Sitzung mit hoher Intensität ausgeführt werden sollen. Es ist im Allgemeinen bei jeder Sitzung anders, es ist ein bisschen die Überraschung des Tages und der Moment, in dem wir so viel Dampf wie möglich ablassen. Nichts hindert Sie jedoch daran, Ihr eigenes WOD zu erstellen, und es kann sogar Spaß machen, wenn Sie den Zufall in die Auswahl der Übungen, die Anzahl der Wiederholungen usw. einbeziehen.
Hier sind einige Beispiele für WODs, um Ihnen einen Eindruck von der Vielfalt der bereits vorhandenen WODs zu geben:
Cindy : 5 Traktionen - 10 Pumpen - 15 Kniebeugen, AMRAP (so viele Runden wie möglich) in 20 Minuten
Chelsea : 30 Minuten lang jede Minute: 5 Klimmzüge - 10 Liegestütze - 15 Kniebeugen
Barbara : 5 Runden für die Zeit: 20 Klimmzüge - 30 Liegestütze - 40 Sitzen - 50 Kniebeugen (3 Minuten Pause zwischen jeder Runde)
Die Sitzung dauert in der Regel eine Stunde in einem angeschlossenen Raum und setzt sich wie folgt zusammen:
10 Minuten Aufwärmen, dynamisches Aufwärmen, bei dem wir Bewegungen ohne Intensität ausführen, die die während des WOD belasteten Gelenke erwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
20 Minuten technische Arbeit, bei der wir bestimmte Bewegungen überprüfen können, um sie technisch zu verbessern.
10 bis 20min von WOD, das echte Training des Tages mit einem Ziel und einer starken Intensität.
10 Minuten Selbstmassage oder Dehnung, eine Rückkehr zur Ruhe, wo Sie die verwendeten Muskeln dehnen und die Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern.
Cross-Fit von 7 bis 77 Jahren?
Cross-Fit kann für jeden geeignet sein, unabhängig von Alter und Geschlecht, vorausgesetzt, Sie haben keine gesundheitlichen Probleme, die Ihre Praxis kontraindizieren. Natürlich ist eine gute körperliche Verfassung von Anfang an von Vorteil, denn obwohl sich die Methode an viele Profile anpasst, sollte nicht vergessen werden, dass sie während des Trainings eine hohe Intensität anstrebt. Es ist oft möglich, die Übungen an Ihr Niveau anzupassen, indem Sie sie durch eine einfachere Variante ersetzen, aber auf dieselben Muskeln abzielen, um vor allem sicher zu trainieren und Fortschritte zu erzielen.
Wenn Ihr Körper mehr verlangt, gibt es Open, die auf regionaler Ebene als Vorauswahl dienen, und die offiziellen internationalen Meisterschaften "CrossFit Games", 4 Tage intensiver Konfrontationen, bei denen die Athleten 12 Events bestehen müssen, die sie nicht kennen. in der bestmöglichen Zeit. Es ist daher nicht ohne zu erinnern die 12 Werke des Herkules ! Ebenso kommen wir auf eine der Besonderheiten von CrossFit zurück, nämlich die Vorbereitung auf alle physikalischen Tests ohne Spezialisierung.
"Niemand wird jemals in der Lage sein, sein Sofa zu verlassen und ein Jahr später an den CrossFit-Spielen teilzunehmen." Jason Khalipa.
Trotzdem CrossFit-Spiele Jason Khalipa, Gewinner der Meisterschaften 2008, gibt dennoch an, dass einige beispielsweise im Bereich des amerikanischen Fußballs jahrelang Erfahrung mit hochintensivem Training haben und dies in 1 oder 2 Jahren können gute Ergebnisse erzielen.
Geschichte von CrossFit
"Vom Schatten zum Licht"
Die Fantasie von Greg und Lauren Glassman wurde 1974 in einer Garage in den USA geboren und diente insbesondere dazu, die Polizeikräfte von Santa Cruz auszubilden, wo im selben Jahr die 1 eröffnet wirdte Zimmer im Jahr 1995.
Cross-Fit entwickelte sich daher 1995 aus einem einzigen Raum. Es hat heute bis zu 11560 Mitglieder, verglichen mit 18 im Jahr 2005 und rund 1700 im Jahr 2010. Natürlich zunächst Internet und Eine 2001 erstellte Website könnte dazu beitragen, diese Methode bekannt zu machen. In jüngster Zeit konnten wir jedoch mit den Cross-Fit-Spielen einen Boom in einem Sport beobachten. Diese Meisterschaften wurden zum ersten Mal im Sommer 2007 ausgetragen und seitdem jedes Jahr wiederholt. Zu Beginn mit der bescheidenen Summe von 500 € belohnt, werden heutzutage 275 € an die Gewinner gespendet, Männer und Frauen. Dies hängt sicherlich nicht damit zusammen, dass die Meisterschaften dank der Partnerschaft mit der berühmten Sportmarke ab 000 in Reebok CrossFit Games umbenannt wurden. Zuvor gab es keine großen Sponsoren, keine echten Geldgewinne und nicht so viele Teilnehmer wie derzeit. Über das hinaus, was das Geld der Sponsoren bringen kann, ermöglicht diese Hervorhebung, ein Maximum an Menschen anzuziehen und damit Meisterschaften auf immer höherem Niveau anzubieten.
Vorteile von CrossFit
"Vermögenswerte, die es erfolgreich gemacht haben"
Camille Leblanc-Bazinet, Gewinnerin im Jahr 2013, erklärt, dass ein „ Gefühl der Macht, die Kontrolle über das eigene Leben zu haben, keine Angst zu haben, sich den Launen des Lebens stellen zu können »
Dieser Sport macht uns zu Alltagssportlern, entwickelt viele körperliche Qualitäten, mit funktionellen Bewegungen, die auf den Alltag übertragbar sind, aber auch durch die Stärkung des Geistes und des Selbstbewusstseins. Ihr Hauptkonkurrent sind Sie selbst, weil Sie sich ständig selbst erweitern und Ihre Grenzen überschreiten müssen.
Die Vielzahl der Übungen nimmt das Gefühl von Müdigkeit und Routine, das wir manchmal beim Bodybuilding oder in der Fitness erleben können, und wir können CrossFit vollständig durch eine andere Sportart ergänzen und gegebenenfalls die Ruhezeiten einhalten.
Auch die Dynamik von Crossfit durch Bewegung und schnelle Abfolge von Übungen ist sehr attraktiv.
Dafür ist die CrossFit-Community nicht nur sehr aktiv, sondern auch von großer Unterstützung.
"Es ist eine Einzelsportart, aber nicht wirklich ..." Rich Froning Jr, Gewinner 2011, 2012, 2013 und 2014 bei den Crossfit Games.
Für viele ist es eine echte Stärke für diesen Sport, was im Allgemeinen für alle Sportarten gilt, aber ich denke, dass die Begeisterung und das Gefühl der Neuheit in diesem Sport eine wichtige Rolle bei großzügigen Verhaltensweisen spielen altruistisch zwischen Anhängern.
In der Tat gibt es in der Box immer jemanden, der da ist, um Sie zu ermutigen, wenn Sie es brauchen oder besser als Sie auf einem Gebiet, der zum Beispiel im Fitnessstudio stärker oder begabter ist, und daher kann jeder von ihm lernen andere. Dies fördert den Fortschritt und die Tatsache, dass Sie immer etwas lernen können, zumal es in CrossFit viel zu erleben gibt. Schließlich spielen Trainer durch ihre Überwachung und ihr Wissen, das durch Zertifizierungsstufen validiert wird, eine Schlüsselrolle für den Fortschritt der Praktiker.
Zusammenfassung
"Jeder sollte es tun" Rich Froning Jr. & Jason Khalipa.
CrossFit kann eine Alternative, eine Ergänzung oder sogar eine sehr gute Einführung in den Sport sein, da es sich um eine Sportart handelt, die mit unterschiedlichen Zielen angegangen werden kann, sei es Fitness, Änderung ihrer Silhouette oder für den Wettbewerb. Es ist eine sehr dynamische und vollständige Methode, die jedoch Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf die Sicherheit von Bewegungen und Körperhaltungen erfordert, ganz zu schweigen von Dehnen und Aufwärmen. Sie müssen nicht unbedingt der Versuchung nachgeben, schlecht ausgeführte Bewegungen auszuführen, um ein paar Wiederholungen zu erzielen. Es wäre eine Schande, direkt auf eine Verletzung zuzugehen, während die Crossfit-Spiele auf Sie warten!
Schließlich bietet CrossFit eine soziale Bindung und einen Gruppengeist, der nicht unbedingt einzigartig in seiner Art ist, aber sehr wertvoll und fast verwirrend, wenn Sie nicht wirklich daran gewöhnt sind und wenn Sie alleine zu Hause trainieren. Gewohnheit zum Beispiel.
Es liegt an Ihnen zu spielen oder sollte ich Schweiß sagen, versuchen Sie die Erfahrung auch!
