Hast du schon mal von den Athleten gehört, die unermüdlich in sogenannten «Boxen» trainieren? Wenn du sie besuchen würdest, würdest du sie springen, klettern, Gewichte heben, laufen sehen … sie streben nach körperlicher Höchstform und eiserner Willenskraft, ganz zu schweigen vom Nervenkitzel, ihre Grenzen zu überwinden. Willkommen in der intensiven Welt von CrossFit. Sie haben ihre eigene Fachsprache, und ihre Zahl wächst jedes Jahr – Anfänger und erfahrene Athleten jeden Alters, Männer und Frauen, begeistern sich für diesen Sport!
Was ist CrossFit und warum ist es so im Trend?
Was ist CrossFit?
«Der gesamte Körper wird auf die Probe gestellt.»
CrossFit ist die Abkürzung für Cross-Fit und bedeutet Cross-Training. CrossFit hat das Zirkeltraining zwar nicht erfunden, ihm aber sicherlich neues Leben eingehaucht.
Es handelt sich um eine Mischung aus funktionellen Bewegungen aus verschiedenen Aktivitäten: Gewichtheben, das die Kontrolle einer externen Last erfordert, Ausdauer (Laufen, Seilspringen, Rudermaschine) und schließlich Gymnastik (Klimmzüge, Ringe, Schlingentraining, Sprünge usw.).
Ziel dieses Trainings ist es, die Teilnehmer durch die Vielfalt der Übungen, den Einsatz von Mehrgelenksbewegungen und die hohe Intensität auf jede körperliche Anstrengung vorzubereiten, die im Alltag und im Sport allgemein auftritt.
Die Methode brachte ihr eigenes spezifisches Vokabular und Abkürzungen mit sich, wie zum Beispiel:
Kasten : das CrossFit-Studio, dein (zukünftiges) Zuhause.
Mädchen Die Namen von WOD.
AMRAP So oft wie möglich wiederholen
Für die Zeit so schnell wie möglich ohne anzuhalten; die verstrichene Zeit zählt als Ergebnis.
Was genau ist ein WOD und wie ist eine Trainingseinheit aufgebaut?
DER WOD, WOD steht für «Workout of the Day» (Workout des Tages). Es bezeichnet die Abfolge von Übungen, die während des Trainings mit hoher Intensität durchgeführt werden. Normalerweise ist es jedes Mal anders; es sorgt für eine kleine Überraschung und bietet die Möglichkeit, sich richtig auszutoben. Natürlich kannst du auch dein eigenes WOD erstellen, und es kann sogar richtig Spaß machen, wenn du bei der Übungsauswahl, der Anzahl der Wiederholungen usw. für Abwechslung sorgst.
Hier sind einige Beispiele für WODs, um Ihnen eine Vorstellung von der Vielfalt der bereits existierenden WODs zu geben:
Cindy 5 Klimmzüge – 10 Liegestütze – 15 Kniebeugen, so viele Runden wie möglich in 20 Minuten
Chelsea Jede Minute, 30 Minuten lang: 5 Klimmzüge – 10 Liegestütze – 15 Kniebeugen
Barbara 5 Runden auf Zeit: 20 Klimmzüge – 30 Liegestütze – 40 Sit-ups – 50 Kniebeugen (3 Minuten Pause zwischen den Runden)
Die Sitzung dauert in der Regel eine Stunde, findet in einem dafür vorgesehenen Raum statt und ist wie folgt strukturiert:
10 Minuten Aufwärmen, das dynamische Aufwärmen, bei dem wir Bewegungen ohne Intensität durchführen, die die während des WOD beanspruchten Gelenke richtig aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.
20 Minuten technisches Training, in dem Sie bestimmte Bewegungsabläufe überprüfen und Ihre Technik verbessern können.
10 bis 20 Minuten von WOD, die eigentliche Trainingseinheit des Tages mit einem Ziel und hoher Intensität.
10 Minuten Selbstmassage oder Dehnübungen, eine Rückkehr zur Ruhe, bei der Sie die beanspruchten Muskeln dehnen und Ihre Flexibilität verbessern können.
CrossFit für alle Altersgruppen von 7 bis 77 Jahren?
CrossFit eignet sich für alle, unabhängig von Alter und Geschlecht, sofern keine gesundheitlichen Einschränkungen dagegen sprechen. Ein guter Fitnessstand ist natürlich von Vorteil, denn obwohl sich die Methode an viele Fitnesslevel anpassen lässt, ist zu beachten, dass es sich um hochintensives Training handelt. Oft lassen sich die Übungen an das eigene Niveau anpassen, indem man sie durch einfachere Varianten ersetzt, die dieselben Muskelgruppen ansprechen. Hauptziel ist dabei ein sicheres und effektives Training.
Wenn dein Körper noch mehr will, gibt es die Opens, die als regionale Vorqualifikationswettkämpfe dienen, und die offiziellen internationalen «CrossFit Games», vier Tage intensiver Wettkampf, in denen die Athleten zwölf unbekannte Disziplinen in Bestzeit absolvieren müssen. Das erinnert daher an … die 12 Aufgaben des Herkules In ähnlicher Weise kommen wir auf eine der Besonderheiten von CrossFit zurück, nämlich die Vorbereitung auf alle körperlichen Herausforderungen ohne jegliche Spezialisierung.
«Niemand wird jemals in der Lage sein, von der Couch aufzustehen und ein Jahr später an den CrossFit Games teilzunehmen.» Jason Khalipa.
Trotz der CrossFit Games Jason Khalipa, Gewinner der Meisterschaften im Jahr 2008, weist jedoch darauf hin, dass beispielsweise im Bereich American Football einige schon seit Jahren Erfahrung mit hochintensivem Training haben und dass sie in ein oder zwei Jahren gute Ergebnisse erzielen können.
Geschichte von CrossFit
«"Vom Dunkel ins Licht"»
Das 1974 in einer Garage in den USA entstandene Konzept von Greg und Lauren Glassman wurde insbesondere zur Ausbildung der Polizei von Santa Cruz eingesetzt, wo das ersteEpoche Halle im Jahr 1995.
CrossFit begann 1995 mit einem einzigen Fitnessstudio. Heute zählt es fast 11.560 Mitglieder, verglichen mit nur 18 im Jahr 2005 und rund 1.700 im Jahr 2010. Während das Internet und eine 2001 gestartete Website zunächst zur Popularisierung der Methode beitrugen, erlebten wir erst in jüngster Zeit den Aufstieg zu einer eigenständigen Sportart – mit den CrossFit Games. Diese Meisterschaften fanden erstmals im Sommer 2007 statt und werden seitdem jährlich ausgetragen. Anfangs mit einem bescheidenen Preisgeld von 500 € dotiert, beträgt dieses mittlerweile 275.000 € für die männlichen und weiblichen Sieger. Dies hängt zweifellos damit zusammen, dass die Meisterschaften 2011 dank einer Partnerschaft mit der renommierten Sportmarke Reebok in Reebok CrossFit Games umbenannt wurden. Tatsächlich gab es davor keine großen Sponsoren, keine nennenswerten finanziellen Gewinne und bei Weitem nicht so viele Teilnehmer wie heute. Neben den finanziellen Vorteilen von Sponsoring ermöglicht diese erhöhte Sichtbarkeit, eine maximale Anzahl von Menschen zu erreichen und somit Meisterschaften von immer höherem Niveau anzubieten.
Vorteile von CrossFit
«Stärken, die zu seinem Erfolg beigetragen haben»
Camille Leblanc-Bazinet, Gewinnerin von 2013, erklärt, dass sie eine« ein Gefühl der Macht, der Kontrolle über das eigene Leben, der Angstlosigkeit, der Fähigkeit, den Unsicherheiten des Lebens zu begegnen »
Diese Sportart hat zum Ziel, uns zu Alltagsathleten zu machen und durch funktionelle, alltagstaugliche Bewegungen zahlreiche körperliche Fähigkeiten zu entwickeln. Gleichzeitig stärkt sie unsere mentale Stärke und unser Selbstvertrauen. Dein Hauptkonkurrent bist du selbst, denn du wirst ständig herausgefordert, deine Grenzen zu erweitern und zu überwinden.
Die Vielfalt der Übungen beugt Müdigkeit und Routine vor, die beim Bodybuilding oder Fitnesstraining manchmal auftreten können, und CrossFit lässt sich durchaus mit einer anderen Sportart kombinieren, wobei gegebenenfalls Ruhepausen eingehalten werden.
Auch die Dynamik von CrossFit, die sich in den Bewegungen und der schnellen Abfolge der Übungen äußert, ist sehr ansprechend.
Die CrossFit-Community ist dabei eine großartige Unterstützung und zudem sehr aktiv.
«Es ist zwar eine Einzelsportart, aber eigentlich nicht wirklich…» Rich Froning Jr., Gewinner der CrossFit Games 2011, 2012, 2013 und 2014.
Für viele ist dies eine wahre Stärke dieses Sports, was im Allgemeinen für alle Sportarten gilt, aber ich denke, die Begeisterung und das Gefühl der Neuheit, die diesen Sport umgeben, spielen eine wichtige Rolle für das großzügige und altruistische Verhalten der Anhänger.
Tatsächlich findet sich in der Box immer jemand, der dich ermutigt, wenn du es brauchst, oder jemand, der in einem bestimmten Bereich besser ist, beispielsweise stärker oder talentierter im Turnen. So kann jeder von jedem lernen. Das fördert den Fortschritt und sorgt dafür, dass es immer etwas Neues zu lernen gibt, insbesondere da CrossFit so viele Erfahrungen bietet. Schließlich spielen die Trainer durch ihre Anleitung und ihr Fachwissen, das durch Zertifizierungsstufen bestätigt wird, eine entscheidende Rolle für den Fortschritt der Athleten.
Schlussfolgerung
«"Das sollte jeder tun."» Rich Froning Jr. und Jason Khalipa.
CrossFit kann eine Alternative, eine Ergänzung oder sogar ein idealer Einstieg in den Sport sein, da es eine Sportart ist, die mit verschiedenen Zielen betrieben werden kann – sei es, um in Form zu kommen, die Figur zu verändern oder sogar an Wettkämpfen teilzunehmen. Es ist eine sehr dynamische und umfassende Methode, die dennoch Vorsichtsmaßnahmen hinsichtlich der Sicherheit von Bewegungen und Körperhaltungen erfordert. Auch Dehnübungen und Aufwärmen dürfen nicht vergessen werden. Man sollte nicht der Versuchung nachgeben, schlecht ausgeführte Übungen zu machen, um ein paar zusätzliche Wiederholungen zu schaffen; es wäre schade, sich direkt vor den CrossFit Games zu verletzen!
Schließlich bietet CrossFit auch eine soziale Interaktion und ein Gruppengefühl, das zwar nicht unbedingt einzigartig ist, aber sehr wertvoll und fast schon beunruhigend wirkt, wenn man es nicht gewohnt ist und normalerweise beispielsweise alleine zu Hause trainiert.
Jetzt sind Sie an der Reihe, mitzuspielen, oder besser gesagt, zu schwitzen – erleben Sie es selbst!
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