Die Bedeutung der Ernährung beim Bodybuilding

Beseitigen Sie unnötiges Fett, um aufzubauen Muskel ist der Schlüssel zu erfolgreichem Bodybuilding und Training. Der Erfolg Ihrer Bemühungen hängt von Ihrer Ernährung, Ihren Nahrungsergänzungsmitteln und Ihrer körperlichen Bewegung während des Trainings ab. Bodybuilding kann als dreiteiliger Prozess angesehen werden, wobei jeder Teil als Fuß eines dreibeinigen Hockers betrachtet wird.

Diese Teile sind Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Ernährung. Es bedeutet nur, dass Bodybuilder genauso auf ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel achten müssen wie auf ihr Training. Hier ist ein detaillierter Blick darauf, wie eine gute Ernährung Ihnen helfen kann, ein erfolgreiches Muskelaufbauprogramm zu erreichen, und wie wichtig eine Ernährung für das Bodybuilding ist.

"Bodybuilding beginnt mit Ernährung"

Die Beherrschung der Ernährung ist für Anfänger ohne Ernährungskenntnisse von entscheidender Bedeutung. In diesem Fall ist dies der wichtigste Punkt (noch vor dem Training) und sollte Priorität haben. Ungesundes Essen verbrennt nur die Stadien des Muskelaufbaus und des Fettabbaus.

Einige Grundpräparate können die Reduzierung von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Fetten aus der Nahrung umfassen.

Sie können durch gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und unraffinierte Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ersetzt werden. Auch Anfänger, die eine niedrige Proteinaufnahme haben, können proteinreiche Lebensmittel hinzufügen. Protein Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweiß, Fisch und Hühnerbrust, um schneller Muskeln aufzubauen.

Diese Ernährungsumstellungen führen wahrscheinlich zu großen Verbesserungen beim Krafttraining. Sie können dies nur beobachten, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie trainieren.

Gesunde Ernährung

Jeder Bodybuilder ist entschlossen, gute Ergebnisse zu erzielen. Während dieser Zeit ist jedoch eine gute Ernährung erforderlich, um Ihre Bemühungen zu unterstützen, ohne sie zu übertreiben.

Eine hochwertige Bodybuilding-Diät sollte gesunde Lebensmittel mit wenig oder keinem „Junk Food“ enthalten und herausnehmen. Es sollte also aus vielen gesunden Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Bohnen, Obst und Gemüse bestehen.

Vergessen Sie auch nicht, gesättigtes Fett und zusätzliches Salz zu entfernen, um Ihren Körper auf die besten Ergebnisse vorzubereiten.

Viel Protein

Bodybuilder müssen viel Protein konsumieren, um schneller Muskeln aufzubauen. Sie können ihr Protein aus natürlichen Quellen wie Fisch, Eiern, Huhn und Thunfisch beziehen. Es ist möglich, bestimmte Ergänzungen in Betracht zu ziehen für Bodybuilding, das gesundes Protein liefert.

Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, die die Bausteine ​​des Muskelgewebes sind. Krafttrainingsaktivitäten wie das Heben von Gewichten erhöhen den Proteinkonsum, um Muskeln aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Fleisch enthält eine natürliche Verbindung namens Kreatin, die die Muskeln über den Blutkreislauf mit Energie versorgt. Die Verbindung kann auch in Phosphokreatin umgewandelt werden, das den Muskeln zusätzliche Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) verleiht.

Genau die richtige Menge an Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für den Körper. Sie unterstützen das Bodybuilding, aber auch andere Prozesse des Alltags und verhindern den Verbrauch von Proteinen für das Muskelwachstum.

Nicht verwendete Kohlenhydrate werden jedoch normalerweise als Körperfett gespeichert, je nachdem, wann sie konsumiert werden. Der Trick besteht also darin, gerade genug Kohlenhydrate zu bekommen, um zu verhindern, dass der Körper Protein zur Energiegewinnung verwendet. Sie können Kohlenhydrate sowohl aus einfachen als auch aus komplexen Quellen erhalten.

Einfache Quellen arbeiten schneller, um den Körper schnell mit Energie zu versorgen. Dies sind Zucker, Fruchtsaft und Früchte. Komplexe Kohlenhydrate hingegen wirken langsam und versorgen den Körper längerfristig mit Energie. Darunter Hafer, Reis, Brot und Nudeln.

Ausreichend Fett

Fett ist notwendig für den Muskelaufbau. Sie helfen dem Körper, richtig zu funktionieren und können als gespeicherte Energiequelle für den Körper dienen. Der Bodybuilder sollte sich so weit wie möglich von gesättigten Fetten fernhalten, da diese verschiedene Gesundheitsrisiken bergen.

Zu den gesättigten Fettquellen zählen Milchprodukte, Rindfleisch, Schweinefleisch und Eigelb. Ungesättigtes Fett wird empfohlen, da es beim Muskelaufbau während des Trainings hilft und dem Körper hilft, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Sie fördern auch einen gesunden Testosteronspiegel, der das Krafttraining stimuliert.

Einige gute Quellen für ungesättigtes Fett können Mandelöl, Olivenöl und Nüsse sein.

Viel Wasser

Ein Bodybuilding-Programm kann nicht abgeschlossen werden, ohne jeden Tag viel Wasser zu trinken. Wasser ist beim Bodybuilding von entscheidender Bedeutung, da es Dehydration verhindert, wodurch Übungen und Fettverbrennungsprozesse leicht beendet werden können. Alle Prozesse bei extremen Workouts erfordern Wasser, um den Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Bodybuilder sollten daher versuchen, mehr als 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und den Wasserverlust durch Schwitzen beim Training auszugleichen. Dadurch bleibt der Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt und verfügt über genügend Wasser, um Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihren Muskelzellen zu transportieren.

Gutes Timing

Das richtige Essen Ihrer Mahlzeiten ist genauso wichtig wie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Eine gute Diät Für Bodybuilding wäre es, Ihre Mahlzeiten 1-2 Stunden vor und nach dem Training einzunehmen. Vor dem Training ist eine kleinere Mahlzeit notwendig und dann sollte man innerhalb einer Stunde nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen.

Es ist auch besser, den ganzen Tag über mindestens 5 kleine, geteilte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als die drei Hauptmahlzeiten. Viele kleine Mahlzeiten liefern eine konstante Nährstoffversorgung, die den Körper den ganzen Tag über in einem Fettverbrennungsprozess hält.

Insulinkontrolle

Die "Zone" -Diät hilft Bodybuildern bei der KontrolleInsulin und die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate vom Körper verbraucht werden, wodurch Gene "ein- oder ausgeschaltet" werden. Die Genetik kann nicht verändert werden, aber ihr Ausdruck kann verändert werden. Änderungen können den Gesundheitszustand, die Menge an Energie, die für die täglichen Aktivitäten benötigt wird, und die Fähigkeit, das Idealgewicht effektiv zu verlieren und aufrechtzuerhalten, beeinflussen.

Das Training von Bodybuildern sollte sich daher auf eine 1-2-3-Diät konzentrieren, bei der sie Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate in einem Verhältnis von 1/2 / 3 zu sich nehmen müssen. Diese Diät wird Bodybuildern mit dringend empfohlen Diabetiker, weil es die Wahl von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index fördert.

Zusammenfassung

Bodybuilding-Trainer werden Ihnen sagen, dass Bodybuilding zu 80% aus Nahrung besteht.

Dies ist die klare Wahrheit, denn die beiden sind untrennbar miteinander verbunden und eine gute Ernährung ist die Grundlage für einen erfolgreichen Bodybuilding-Plan. Die beiden ergänzen sich unabhängig von Ihren Bodybuilding-Zielen, die von sportlicher Konditionierung über Fettabbau bis hin zum Muskelaufbau reichen können.

Sie können wirklich hart arbeiten, aber alle Ihre Bemühungen können als verschwendet angesehen werden, wenn Ihre Ernährung schlecht ist. Der Trick dabei ist, die Grundlagen der Bodybuilding-Ernährung zu beherrschen, um Ihren Körper mit den notwendigen Rohstoffen zu versorgen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass sie Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. So haben Sie mit Sicherheit Muskelwachstum aufgrund guter Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und komplementärer Aufnahme. ((Lesen Sie unseren Artikel über die 11 wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel)