3 Schlüsselfaktoren für einen erfolgreichen Massengewinn?

Das Muskelsystem mit 656 Muskeln ist das am wenigsten komplexe System in unserer Anatomie. Es besteht aus zwei verschiedenen Polen: den Muskeln mit freiwilliger Kontrolle und den Muskeln mit unfreiwilliger Kontrolle.

Die Muskeln mit unwillkürlicher Kontrolle sind die des Herzens und des Magens.

Im Gegensatz dazu befinden sich die Skelettmuskeln, die es dem Körper freiwillig ermöglichen, sich auf Wunsch des Gehirns zu bewegen.

Bei diesem Signal ziehen sich die Muskeln zusammen oder entspannen sich.

La Bodybuilding macht etwa 40% der gesamten Körpermasse eines normalen Menschen aus.

Der Muskel ist durch Sehnen am Skelett befestigt und besteht aus drei Schichten von Fasern, die selbst Myofibrillen enthalten. Diese drei Schichten werden als Endomysium, Perimysium und Epimysium bezeichnet.

Der Muskel hat Arterien und Venen, die für die Blutversorgung notwendig sind. Schließlich sind die Nerven enthalten. Sie sind wichtig für das Senden und Empfangen von Signalen.

Was ist ein Massengewinn?

Ein Kalorienüberschuss, der mit Muskelanstrengungen verbunden ist, kann fördern Massenzunahme. Es geht daher darum, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, um einige für den Muskelaufbau zu reservieren.

Das Nervensystem wird sich als erstes auf drei Achsen anpassen, mit der Rekrutierung motorischer Einheiten (MU), der intermuskulären Koordination und der intramuskulären Koordination.

Dank der Venen und Arterien wird die Blutversorgung mit Sauerstoff und Energie versorgt. Schließlich gibt es zwei Arten von Muskelfasern im Herzen der Muskelkontraktion. Rote Fasern und weiße Fasern.

Rote Fasern haben einen kleinen Durchmesser und ein langsames Zucken, während weiße Fasern einen größeren Durchmesser haben und schnell zucken. Ihre Anteile sind genetisch bestimmt.

Die 3 Schlüsselfaktoren: Ernährung, Training, Erholung.

Der Massengewinn basiert auf drei optimalen Elementen: Ernährung, Training und Erholung.

Das eine geht nicht ohne das andere und die Aufrechterhaltung dieser drei Faktoren kann nicht ohne eine strenge und strategische Arbeitspsychologie erfolgen.

Viele Elemente des Alltags sind zu vermeiden oder sogar zu verbannen, wenn Sie Massengewinn erzielen wollen:

• Betäubungsmittel
• Tabak
• Alkohol
• Die sexuelle Routine.

Während des männlichen Orgasmus wird eine Menge Sperma ausgestoßen. Diese Menge wird dann reproduziert und dafür benötigt der Körper Zink.

Zink ist ein essentielles Spurenelement unseres Körpers, das hauptsächlich in den Muskeln enthalten ist. Es wirkt als Katalysator bei der Aktivität einer großen Anzahl von Enzymen, insbesondere für Sportler. Zink ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Lipiden und der Proteinsynthese beteiligt. Ein Zinkmangel aufgrund eines Übermaßes an sexueller Routine führt also zu einer Abnahme der Belastbarkeit.

Andererseits hat der Körper nach sexueller Anstrengung eine entspannende Wirkung, die sich auf die Kraft auswirkt und in den Schlaf drängt.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist der Schlaf. Die besten Mass Gainer-Programme haben keine Wirkung, wenn der Schlaf zu lang oder zu kurz ist. In der Tat sind 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht für den Muskelaufbau von Vorteil.

Ernährung für Massengewinn

Der erste Faktor für eine erfolgreiche Massenzunahme ist eine Ernährung, die auf gesunder Ernährung basiert. Das Hinzufügen von Zucker und Salz sollte vermieden werden, da Lebensmittel genügend enthalten.

Eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung muss unerlässlich sein.

Eine Mehrheit der Kohlenhydrataufnahme wird bevorzugt. Diese organische Verbindung ist ein biologisches Zwischenprodukt für die Speicherung und den Verbrauch von Energie, die für den Massengewinn wesentlich ist. In der Tat bilden Kohlenhydrate den Treibstoff für alle muskulären und zerebralen Aktivitäten unseres Körpers. Anpassen a Regime kohlenhydratreiche Lebensmittel führen zu einer Sättigung der Muskelglykogenreserven. So können Sie härter und länger trainieren. Zu den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Nudeln, Reis, Vollkornbrot, Getreide und Mais.

Eine proteinreiche Ernährung ist ebenfalls zu berücksichtigen, da diese Moleküle ein Baustein unseres Körpers sind. Dies liegt daran, dass Muskeln aus Aminosäuren aus Nahrungsproteinen hergestellt werden. Die Auswahl dieser Säuren in unserer Ernährung optimiert einen guten Massengewinn. Es ist daher notwendig, Proteine ​​aus tierischen Quellen (Ei, Fleisch oder Milch) zu bevorzugen. Es können aber auch pflanzliche Proteine ​​empfohlen werden (Linsen, Saubohnen, rote Bohnen usw.)

Schließlich sind Lipide, das letzte Glied in einer Diät, die der Massenzunahme förderlich ist, in Fisch, Milchprodukten, Aufschnitt, Gebäck und getrockneten Früchten enthalten. Sie spielen eine wichtige Rolle im Körper, weil sie Energie speichern und Zellen strukturieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein Gramm Kohlenhydrate 4 kcal, 1 Gramm Protein 4 kcal und 1 Gramm Fett 9 kcal entspricht.

Der Anteil dieser drei Nährstoffe muss nach unserem Stoffwechsel berechnet werden. Um jedoch an Masse zu gewinnen, ist es am sinnvollsten, viel mehr Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen, um die Ausdauer der Muskelarbeit zu erhöhen. Proteine ​​sollten weniger als Kohlenhydrate, aber mehr als Lipide konsumiert werden.

Die Mahlzeiten, die 4 bis 6 Mal am Tag verteilt werden können, sind vor und nach dem Training gleichmäßig zu verteilen. Zwei bis 3 Liter Wasser sollten den ganzen Tag über getrunken werden: besonders vor und während des Trainings.

Es ist wichtig, die Lebensmittel jeden Tag zu variieren, da das ständige Essen immer Heißhungerattacken hervorruft und zu überschüssigen Kalorien führt.

Jedes Individuum hat eine einzigartige Morphologie, aber beim Menschen sind drei Hauptgruppen definiert. Ektomorphe Menschen, die groß und dünn sind, verbrennen daher schnell Kalorien, was es schwieriger macht, an Masse zu gewinnen. Mesomorphe Menschen, die dünn sind, schwere Knochen und einen breiten Oberkörper haben, werden keine Schwierigkeiten haben, an Masse zu gewinnen. Und Menschen mit Endomorphen, die groß sind und eine signifikante Knochenmasse haben, müssen den Anstieg der Muskelmasse fördern.

Hier ist eine Zusammenfassung des Kalorienüberschusses und der Verteilung der Energieaufnahme nach Körpertyp.

Als Beispiel hier ist ein Ernährungsplan mit 3200 Kalorien, der zur Massenzunahme beiträgt. Das Verhältnis der Makronährstoffaufnahme beträgt 56% Kohlenhydrate, 28% Eiweiß und 16% Fett:

Die Anzahl der Kalorien sollte jede Woche berechnet und ihr Wert während des Programms erhöht werden, um eine übermäßige Fettzunahme zu vermeiden.

Eine gute Ernährung, die regelmäßig reguliert und sorgfältig gewogen wird, ermöglicht es dem Körper, die für ein progressives Training erforderliche Energie zu beziehen.

Je nach Leistungsniveau des Athleten sind verschiedene Trainingsprogramme zu prüfen:

• In der Tat muss ein Anfänger Phasen der Muskelfixierung und des Cardio durchlaufen.
• Vor allem eine übergewichtige Person muss schlechtes Fett verbrennen und ihre Ausdauer stabilisieren.
• Fortgeschrittene und erfahrene Bodybuilder sind bereits auf dem richtigen Niveau, um an Masse zu gewinnen.

Training für Massengewinn

Ein Trainingsprogramm zur Massenzunahme zielt darauf ab, Muskelkraft, Dicke und Volumen zu entwickeln.

Das erste, was Sie vor dem Training tun müssen, ist ein kurzes 5-10-minütiges Cardio-Aufwärmen.

Die meisten Arten von Übungen trainieren große Muskelgruppen, indem sie mehrere Gelenke beanspruchen. Diese sogenannten „Grundübungen“ wie Kniebeugen, Bankdrücken, Nackendrücken, Kreuzheben und Bar Curl erhöhen die Intensität des Trainings.

Dann müssen Sie einige Isolationsübungen hinzufügen, um auf die Kontraktionsfähigkeit eines einzelnen Muskels zu bestehen. Die Übungen basieren auf einer Pyramidensystemreihe mit mittlerer bis schwerer Belastung, um den Muskel zu überlasten und damit seine Entwicklungskapazität zu erhöhen.

Beenden Sie den letzten Satz immer mit einer leichteren Ladung, um den Muskel zu sättigen und zu verstopfen. Es ist wichtig, paarweise zu trainieren, da der Partner helfen kann, die Wiederholungen zu erzwingen. Der erste Satz jeder Übung sollte immer lang und leicht sein, um Verletzungsgefahren zu vermeiden.

Das Training sollte nicht ausschließlich muskulös sein, sondern es muss ein spezifisches Cardio hinzugefügt werden, um eine schnelle Entwicklung des Körpergewichts zu erreichen. Die Ruhezeit zwischen den einzelnen Übungen sollte 2 Minuten nicht überschreiten.

Als Beispiel hier ein Trainingsprogramm zur Förderung der Gewichtszunahme:

Tag 1

Tag 2

(Tag 3: Ruhe)

Tag 4

Tag 5

(Tag 6 und 7: Ruhe)

Diese Art des Trainings ist offensichtlich eine anpassungsfähige Grundlage, da sich der Stoffwechsel, der Morphotyp und die Genetik der einzelnen unterscheiden. Zögern Sie also nicht, bestimmte Merkmale dieses Schulungsprogramms zu ändern.

 Nahrungsergänzungsmittel zur Massenzunahme

Wie bereits im Abschnitt Ernährung beschrieben, ist es erforderlich, während Snacks Snacks zu sich zu nehmen.

In der Tat ermöglichen sie es, die Trainingsdauer zu verlängern und die Kraft zu erhöhen. Sie verhindern Müdigkeit und Muskelstress.

Verschiedene Arten von Ergänzungen sind auf dem Markt als Molkeproteine ​​erhältlich. Sie werden aus dem flüssigen Teil von Milchprodukten gewonnen, sind von ausgezeichneter Qualität und leicht verdaulich. Aminosäuren sind sehr anpassungsfähig an die Bedürfnisse des menschlichen Körpers. Besonders für Bodybuilder, da die Leucin- und Glutamimkonzentration sehr hoch ist und den Muskelaufbau fördert. Dank eines starken antioxidativen Potenzials sind sie auch für das Immunsystem von Vorteil.

Kreatin ist auch eine Nahrungsergänzungsalternative, die von der Sportgemeinschaft sehr bevorzugt wird, da es eine Substanz ist, die auf natürliche Weise von Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren synthetisiert wird. Es kommt auch in unserer Ernährung vor und wird hauptsächlich in Skelettmuskeln gespeichert, die als „Kreatinphosphat“ bezeichnet werden. Das Kreatinpräparat erhöht seine Aufnahme, um die Muskelkraft und das Muskelvolumen zu erhöhen. Es fördert auch den Fettabbau.

Beta-Aluminiumoxid ist wie Kreatin eine Substanz, die in unseren Muskeln vorkommt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel aus Aminosäuren verbessert die Muskelleistung. So können wir länger härter trainieren. BA verringert die schädlichen Wirkungen der Hauptmilchsäure, die für Muskelermüdung verantwortlich ist.

Omega-3-Fettsäuren sind die vorherrschenden Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt für Sportler. Diese Fettsäuren, die in tierischen Fetten enthalten sind, beschleunigen die Proteinsynthese, um Muskelmasse zu gewinnen.

Schließlich ein Nahrungsergänzungsmittel aus natürlichen dehydrierten Zutaten (Milch, Mais oder Weizen); Der Gainer ist eine Energieversorgung, die den Massengewinn fördert. Er ist reich an Proteinen und Kohlenhydraten.

Nahrungsergänzungsmittel liegen in Pulverform vor, die vorzugsweise mit einem Fruchtsaft gemischt werden, um die Wirkung von Insulin zu fördern und einen scharfen Geschmack beim Mischen mit Wasser zu vermeiden.

Sein Verzehr hilft bei nächtlichem Hunger aufgrund der Regeneration von Muskelzellen, wodurch Schlafstörungen bei der Zubereitung einer Mahlzeit vermieden werden.

Anabole Steroidbehandlung zur Massenzunahme

Die Wirksamkeit von anaboles Steroide Anabolika für eine erfolgreiche Massenzunahme sind nicht mehr nachzuweisen. Lassen Sie uns hier eine Heilung sehen, die an alles angepasst ist, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele zu erreichen und noch mehr.

Eine 8-wöchige Kur, ideal, um mit dem essentiellen oralen Steroid Dianabol viel Masse zu gewinnen:

DIANABOLZYKLUS (8 Wochen)

• Nehmen Sie 5 Dianabol 10 mg - 100 Meditech-Tabletten pro Tag (280 Tabletten)
• Nehmen Sie alle 1 Tage 1 Anazol 30 mg - 2 Tabletten Alpha-Pharma (Arimidex) ein (28 Tabletten)
• Nehmen Sie 3 Samarin 140 mg - 100 Berliner Tabletten pro Tag (168 Tabletten)

Aufgrund der Halbwertszeit des anabolen Steroids Dianabol empfehlen die Berater von UPSteroide.to, mit dem Boost am Tag nach der letzten Einnahme von Dianabol zu beginnen.

• Nehmen Sie zur Erholung 1 Tage lang 50 Clomid 20 mg pro Tag ein (20 Tabletten).
• Nehmen Sie zur Wiederherstellung 1 Tage lang 20 Nolvadex 20 mg pro Tag ein (20 Tabletten).

Therapieende am Ende des Zyklus (PCT)

Siehe die Mass Gain Packs

Zusammenfassung

Massengewinn erfordert große geistige Begabung. Sie müssen sich täglich über einen kürzeren oder längeren Zeitraum disziplinieren. Es ist ein schrittweiser Prozess, bei dem beim Füttern und Training auf Details geachtet werden muss.

Es ist eine Art permanentes Opfer, das Ausdauer und Selbstvertrauen bereichert. Kraft und Stärke zu gewinnen hilft, sich selbst zu übertreffen und über Ihre Grenzen hinauszugehen.

Sie müssen auf Ihren Körper hören und sich wohlverdiente Ruhetage gönnen. Respektieren Sie die Essens- und Trainingsprogramme gewissenhaft.

Massengewinn ist ein entscheidender Schritt für jeden Bodybuilder und einzigartig in seiner Art.