Wie funktionieren unsere Muskeln?

Menschen und Tiere besitzen drei Arten von Muskeln.

Man kann zwischen Skelettmuskulatur, glatter Muskulatur und Herzmuskulatur unterscheiden. Diese Muskeln lassen sich anhand ihrer Zusammensetzung (Fasern, Proteine usw.), ihrer Lage oder ihrer Funktion differenzieren. So bildet die Herzmuskulatur die Wände des Herzens, während die glatte Muskulatur die Wände von Hohlorganen wie Blase, Magen usw. bildet. Die glatte Muskulatur und die Herzmuskulatur werden als unwillkürliche Muskulatur bezeichnet. Dieser Name rührt daher, dass diese Muskeln nicht bewusst vom Gehirn gesteuert werden.
Die willkürlichen Muskeln, die wir besitzen, sind die Skelettmuskeln. Sie ermöglichen uns Bewegung. Über Sehnen interagieren sie mit den Knochen und ermöglichen so die Bewegung der verschiedenen Gelenke im Körper. Obwohl wir einen Großteil der Bewegungen, die die Skelettmuskulatur ausführen kann, steuern können, gibt es einige Ausgleichsbewegungen, die völlig unwillkürlich ablaufen. Wie funktionieren unsere Skelettmuskeln?

Woraus bestehen unsere Muskeln?

Auch genannt quergestreifte Muskeln, Skelettmuskeln koordinieren unsere Bewegungen von Kopf bis Fuß. Ein quergestreifter Muskel kann als Bündel von Muskelfasern betrachtet werden, die in einzelne Kompartimente unterteilt und von einer Membran, dem Sarkolemm, umgeben sind. Zum Beispiel:, Selbst die kleinsten Muskeln im menschlichen Körper enthalten Zehntausende von Muskelfasern.. Jede Muskelfaser besteht aus Myofibrillen, die wiederum aus zwei Filamenten bestehen: Myosin und Aktin. Diese beiden Filamente interagieren und bewirken so die Muskelkontraktion. Genauer gesagt ist es die Querbewegung des Myosins um das Aktin, die die Muskelfasern verkürzt und damit kontrahiert.

Welche verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen gibt es?

Bei unseren vielfältigen alltäglichen Bewegungen nehmen wir Körperhaltungen ein, die unterschiedliche Reaktionen unserer Muskeln hervorrufen. Diese Reaktionen hängen von der jeweiligen Körperbewegung ab. Es gibt drei grundlegende Bewegungsarten, die Muskeln ausführen können. Diese Bewegungen werden Muskelkontraktionen genannt. Sie sind:

Konzentrische Muskelkontraktion

Bei einer konzentrischen Kontraktion handelt es sich um eine Kontraktion, bei der Die Muskeln verkürzen sich unter der Wirkung von Myosin und Aktin.. Die Kontraktion, die beispielsweise im Bizeps beim Anspannen des Arms auftritt, ist eine konzentrische Kontraktion. Diese Kontraktion wird als positiv bezeichnet und zählt zu den isotonischen Kontraktionen.

Exzentrische Muskelkontraktion

Diese zweite Art der isotonischen Kontraktion, auch negative Kontraktion genannt, ist gewissermaßen das Gegenteil der konzentrischen Kontraktion. Bei einer exzentrischen Kontraktion, Die Enden des Muskels bewegen sich auseinander. Diese Kontraktion tritt auf, wenn die Anstrengung erfordert, dass der Muskel in seiner maximalen Ausdehnung ist. Eine Kontraktion wird als exzentrisch bezeichnet, wenn man eine Kraft auf ein Objekt ausübt, während der für die Anstrengung verantwortliche Muskel gedehnt ist.

Isometrische Muskelkontraktion

Die isometrische Kontraktion ist eine Kontraktion, die sich durch Folgendes auszeichnet: der statische Zustand eines Muskels unter Belastung. Bei dieser Kontraktionsart ändert sich die Größe des beanspruchten Muskels nicht. Es handelt sich um eine Muskelkontraktion, die nach einer konzentrischen oder exzentrischen Kontraktion auftreten kann.

Welchen Einfluss hat die Muskelfunktion auf Krafttrainingsübungen?

Sie fragen sich wahrscheinlich, welchen Nutzen es für Sie hat, zu verstehen, wie Muskeln funktionieren. Das Verständnis der Funktionsweise von Skelettmuskeln ist ein sehr wichtiges Konzept. Dieses Konzept ermöglicht es Ihnen, die besten Übungen auszuwählen, die Ihren Zielen entsprechen.
Wenn Sie also Ihre Kraft steigern möchten, sollten Sie Übungen mit isometrischen und exzentrischen Kontraktionen priorisieren. Exzentrische Kontraktionen haben beispielsweise den Vorteil, viele Muskeln zu beanspruchen, insbesondere solche, die seltener beansprucht werden. Sie sollten diese Übungen jedoch mit anderen kombinieren, um die Muskelflexibilität zu verbessern, da wiederholte isometrische Kontraktionen die Kontraktionsgeschwindigkeit der beteiligten Muskeln verringern können. Der Nachteil exzentrischer Kontraktionen besteht darin, dass sie sehr schwere Gewichte erfordern. Beachten Sie, dass diese Art von Kontraktionen das Verletzungsrisiko erhöht. Übertreiben Sie es daher nicht mit der Belastung.
Wenn Sie jedoch Muskelmasse aufbauen möchten, ist konzentrische Kontraktion Ihr wichtigstes Werkzeug. Konzentrieren Sie sich daher auf Übungen mit positiver Kontraktion. Diese Art der Kontraktion ist für den Muskelaufbau am effektivsten. Übungen, die auf dieser Kontraktion basieren, ermöglichen Ihnen einen schnellen Zuwachs an Muskelfasern und verbessern gleichzeitig Ihre Ausdauer. Die Wiederholungszahl der Übungen bestimmt die Geschwindigkeit Ihres Muskelwachstums. Je öfter Sie die Übung wiederholen, desto stärker wächst das Volumen Ihrer Muskelfasern.
Der Mensch besteht aus Knochen und Fleisch. Das Fleisch besteht im Wesentlichen aus Muskelgewebe. Die Muskeln, die wir bewusst steuern können, sind die Skelettmuskeln. Sie ermöglichen uns zu gehen, Gegenstände zu tragen, zu lachen, zu sprechen usw. Sie ermöglichen uns schlichtweg die Bewegung. Wir besitzen über 600 quergestreifte Muskeln, die jeweils aus Hunderttausenden von Muskelfasern bestehen.. Bei ihren Bewegungen durchlaufen Muskeln drei Arten von Kontraktionen: konzentrische, exzentrische und isometrische. Das Verständnis dieser unterschiedlichen Mechanismen ist wichtig für die Optimierung von Krafttrainingsübungen. Allerdings ist nur die konzentrische Kontraktion in der Lage, intensive Muskelentwicklung und verbesserte Ausdauer zu ermöglichen. Exzentrische und isometrische Kontraktionen hingegen eignen sich besser zur Steigerung der Muskelkraft.