Lebensmittel, die man vor dem Training essen und meiden sollte

Es ist sehr wichtig, vor dem Training auf die Ernährung zu achten, da die Übungen, unabhängig von der Intensität, eine erhöhte Durchblutung der beanspruchten Muskulatur erfordern. Dadurch verringert sich die Durchblutung des Magens im Vergleich zum Ruhezustand. Um möglichen Magenproblemen vorzubeugen, gibt es Lebensmittel, die vor dem Training vermieden werden sollten, und andere, die empfehlenswert sind.

Es ist ratsam, auch die Verdauungszeit zu berücksichtigen. Daher empfiehlt es sich, Mahlzeiten oder Snacks zu bestimmten Zeiten vor dem Training zu sich zu nehmen, um Magen und Muskulatur nicht unnötig zu belasten. Dies hängt vom individuellen Stoffwechsel ab, aber den meisten Menschen wird empfohlen, 3 bis 30 Minuten vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Je größer der Appetit ist, desto früher sollte man planen.

Man könnte sich also fragen, ob es notwendig ist, vor dem Training etwas zu essen, und tatsächlich ist es nicht zwingend erforderlich. Allerdings liefert Training auf leeren Magen dem Körper möglicherweise nicht genügend Energie, um die Muskeln optimal zu beanspruchen. Genauso schädlich ist es für den Körper, vor dem Training zu viel oder die falschen Lebensmittel zu essen, da die gesamte Energie dann für die Verdauung des zuvor Gegessenen benötigt wird.

Hier sind also die Lebensmittelkategorien, die Sie vor dem Training vermeiden sollten.

 

WELCHE LEBENSMITTEL SOLLTEN VERMEIDET WERDEN?

• BALLASTSTOFFREICHE LEBENSMITTEL

Der Körper benötigt zwar Ballaststoffe, aber vor dem Training sind sie nicht optimal. Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl oder andere Kohlsorten können schwer verdaulich sein und zu Bauchschmerzen und Blähungen führen, was das Training unangenehm macht.

Bohnen, Saubohnen, Leinsamen und ähnliche Lebensmittel sollten aus denselben Gründen ebenfalls vermieden werden. Am besten wählt man einen Snack mit weniger als vier Gramm Ballaststoffen und isst ihn mindestens eine Stunde vor dem Training, damit der Körper genügend Zeit zum Verdauen hat. Greifen Sie lieber zu leicht verdaulichem Gemüse wie Spargel oder gut gekochten Kartoffeln.

 

 

• MILCHPRODUKTE

Seien Sie vorsichtig mit laktosereichen Produkten wie Milch, Käse usw. Diese sollten Sie vor dem Training meiden, insbesondere bei einer leichten Laktoseintoleranz, da sie häufig zu Darmkrämpfen führen. Hartkäse, griechischer Joghurt oder laktosearme Milch sind hingegen gute Alternativen, wenn Sie sich laktosearm ernähren oder diese Lebensmittel vor dem Training zu sich nehmen möchten – vorausgesetzt, Sie übertreiben es nicht!

 

• LEBENSMITTEL MIT HOHEM FETTGEHALT

Auch alle zu fettreichen Lebensmittel sollten vermieden werden, beispielsweise Frittiertes, Hamburger, Süßspeisen wie Donuts oder Pizza. Die darin enthaltenen gesättigten Fettsäuren werden nur langsam verdaut, was zu Blähungen, Krämpfen, Durchfall usw. führen kann. Niemand möchte sich in dieser Situation im Fitnessstudio wiederfinden, also meiden Sie Fast Food unbedingt!

Es stimmt, dass nicht alle Fette schlecht für den Körper sind, aber Lebensmittel wie beispielsweise rotes Fleisch zwingen den Körper dazu, mehr Energie aufzuwenden, um Fett in Energie umzuwandeln. Dies kann zu Müdigkeit führen, was genau das Gegenteil von dem ist, was man für ein effektives Training erreichen möchte.

 

• Raffinierter Zucker

Sport verbrennt zwar Kalorien, doch eine große Menge Zucker liefert nur kurzfristig Energie, danach fühlt man sich wieder schlapp. Daher sollten übermäßig süßes Gebäck, Eiscreme und Müsliriegel vermieden werden.

Aus den gleichen Gründen sollten Smoothies oder Fruchtsäfte mit einem zu hohen Fruktosegehalt vor dem Training vermieden werden, insbesondere von Menschen, die unter einem Reizdarmsyndrom leiden.

Wenn Sie kurz vor dem Training einen schnellen Energieschub benötigen, wählen Sie eine gesündere Alternative wie eine Banane, die dem Körper auch wichtige Nährstoffe liefert, oder Orangensaft. Trinken Sie diese jedoch vorzugsweise mindestens eine Stunde vor dem Training oder direkt nach dem Training, um eine bessere Aufnahme der Mineralien und Vitamine zu gewährleisten. Muskeln.

 

 

• SCHARFE SPEISEN

Scharfe Speisen regen die Verdauung stark an und können Sodbrennen verursachen, was beim Sport unerwünscht ist. Sofern Sie keinen besonders empfindlichen Magen-Darm-Trakt haben, sollten Sie diese Lebensmittel besser meiden, anstatt sich während des Trainings unwohl zu fühlen. Scharfe Speisen können starke Verdauungsbeschwerden hervorrufen, die ein Training vorzeitig beenden können.

Zu salzige Speisen sind ebenfalls nicht empfehlenswert, wenn Sie Kopfschmerzen oder Krämpfe vermeiden möchten. Sollten Sie sie dennoch zu sich nehmen, denken Sie daran, während der Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen!

Nachdem wir uns mit den zu vermeidenden Lebensmitteln beschäftigt haben, kommen wir nun zu den Lebensmitteln, die man vor dem Training essen sollte!

 

WELCHE LEBENSMITTEL WERDEN EMPFOHLEN?

Studien legen nahe, dass ein idealer Snack Kohlenhydrate für Energie und Proteine zur Unterstützung der Muskelregeneration kombinieren sollte. Ein guter Essen Dies kann dazu beitragen, dass der Körper besser funktioniert und sich nach jedem Training schneller erholt.

Eine optimale Nährstoffzufuhr vor dem Training maximiert die körperliche Leistungsfähigkeit und minimiert gleichzeitig das Risiko von Muskelschäden nach der Belastung. Wie bereits erwähnt, spielt dabei auch der Zeitpunkt der Mahlzeit vor dem Training eine entscheidende Rolle.

Wenn Sie wenig Zeit haben, Greifen Sie zu einfachen Kohlenhydraten, die leicht verdaulich sind. Eine Scheibe Toast, ein Apfel oder eine Banane, eine kleine Schachtel Nüsse und Rosinen oder ein paar Schlucke eines selbstgemachten Frucht-Smoothies sind gute Optionen.

Wenn Sie weniger als 2 Stunden Zeit haben, Greifen Sie beispielsweise zu einer Schüssel Haferflocken mit Banane und Mandeln oder zu einem Protein-Smoothie mit pflanzlicher Milch und Beeren. Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren oder Kirschen enthalten Antioxidantien. Das ist eine leckere und gesunde Wahl, die außerdem dazu beiträgt, Zellschäden vorzubeugen.

 

 

Mit dieser Art von Nahrung erhalten Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie gesunde Fette und Proteine.

Und Wenn Sie mindestens zwei oder drei Stunden Zeit haben Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, finden Sie hier einige weitere Lebensmitteloptionen, die Sie vor dem Training zu sich nehmen können:

• Sandwich auf Vollkornbrot, mageres Eiweiß und Beilagensalat
• Rührei und Vollkorntoast mit Avocado
• Mageres Eiweiß, brauner Reis und gegrilltes Gemüse

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Proteinzufuhr vor dem Training die sportliche Leistung, die Kraft und das Muskelwachstum verbessern und gleichzeitig die Erholungszeit verkürzen kann.

Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen ist ideal für die Mahlzeit vor dem Training. Fette können ebenfalls vorteilhaft sein, sollten aber mindestens zwei Stunden vor dem Training verzehrt werden.

Wenn Sie nicht herausfinden können, was für Sie am besten ist, probieren Sie am besten verschiedene Optionen aus und beobachten Sie, wie Ihr Körper während des Trainings reagiert… Es gibt unzählige Möglichkeiten, sodass Sie bestimmt eine finden, die zu Ihnen passt, sei es in Bezug auf Nährstoffaufnahme, Energiegewinn oder einfach nur den Geschmack des Essens!