11 unverzichtbare Sportnahrungsergänzungsmittel

Hier ist eine Frage, die uns häufig gestellt wird:

«Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich während meiner Steroidkur einnehmen?»

Es ist wichtig zu wissen, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie in Ihre Ernährung einbauen, nur von Vorteil sein kann. Bodybuilding ist die Sportart, in der die meisten Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden. Es ist ein anspruchsvoller Sport, bei dem Ernährung spielt eine ebenso wichtige Rolle wie das Training.

Es gibt eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Hier stellen wir die beliebtesten vor, kategorisiert nach ihrem Verwendungszweck.

 

Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau

Sojaprotein

Sojaprotein ist ein isoliertes Protein. Es wird aus geschältem und entfettetem Sojamehl hergestellt.

Dieses Produkt wird vegetarische Sportler oder Menschen mit Laktoseintoleranz begeistern.

Sojaprotein ist ein «vollständiges Protein», es liefert alle essentiellen Aminosäuren für die Ernährung.

 

Leucin

Die Aufnahme von Leucin in die Ernährung trägt zur Regulierung des Stickstoffhaushalts bei und fördert somit die Produktion von Muskelproteinen.

Es wurde gezeigt, dass Leucin konsumiert werden muss, damit die Proteinbilanz nach dem Training positiv wird.

Leucin ist eine der drei verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und zeichnet sich durch seine einzigartige Fähigkeit aus, die Muskelproteinsynthese anzuregen. Tatsächlich hat Leucin einen etwa zehnmal größeren Einfluss auf die Proteinsynthese als jede andere Aminosäure.

 

BCAA

Eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) ist eine Aminosäure mit aliphatischen Seitenketten, die eine Verzweigung aufweisen (ein Kohlenstoffatom ist an mehr als zwei andere Kohlenstoffatome gebunden).

Unter den proteinogenen Aminosäuren befinden sich drei BCAAs:

• Leucin
• Isoleucin
• Valin

BCAAs gehören zu den neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen und stellen 35 % der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen und 40 % der von Säugetieren benötigten präformierten Aminosäuren dar.

Jeder verantwortungsbewusste Sportler wird BCAAs in seine Ernährung aufnehmen.

 

Molkenprotein

Molke ist ein Proteinpulver, ähnlich wie Kasein oder Eipulver. Es wird aus Milch gewonnen und besteht hauptsächlich aus Molke (20%) und Kasein.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist aus mehreren Gründen bei Bodybuildern sehr beliebt geworden.

Erstens besitzt Molke eine hohe biologische Wertigkeit, was bedeutet, dass sie sehr gut vom Körper aufgenommen und zudem schnell verdaut wird. Außerdem ist sie reich an BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren).

 

Zunehmer

Weight Gainer sind Mischungen aus Proteinen und Kohlenhydraten. Sie werden zur Gewichtszunahme bei hoher Kalorienzufuhr eingesetzt, führen aber eher zu Fettzunahme, wenn man nicht auf die Ernährung achtet.

Aminosäuren sind in diesem Fall nicht notwendig, da sie in Ihrem Weight Gainer enthalten sind.

Gewichtszunahmepräparate bestehen aus Vitaminen, Eisen und Magnesium.

• Magnesium wirkt nicht nur stressmindernd, sondern trägt auch zur Muskelentspannung bei und unterstützt zudem die Regulierung des Herzrhythmus und die Produktion von Proteinen.
• Eisen hilft bei der Bildung von Myoglobin in den Muskeln und fördert die Gefäßbildung.
• Vitamin E ist ein antioxidatives Vitamin und verlängert zudem die Lebensdauer der roten Blutkörperchen.

 

Kreatin 

Kreatin ist eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Beschleunigung des Muskelaufbaus.

Mit jeder Dosis Kreatin können Sie immer mehr ATP (Adenosintriphosphat) speichern, was zu explosiver Kraft und einem erhöhten Muskelzellvolumen führt.

Seine Aufgabe ist es, den Zellen Energie für kurze, intensive Belastungen bereitzustellen. Es fördert die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.

 

Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von Kraft und Leistungsfähigkeit

Stammulus

Tribulus ist eine Pflanze, die den Testosteronspiegel "steigert" kann und deren Wirksamkeit nachgewiesen ist.

Diese Pflanze, die in der chinesischen Medizin seit über 3000 Jahren verwendet wird, hat aufgrund ihrer Wirksamkeit viele Bodybuilder angezogen.

Es hilft auch gegen Müdigkeit.

 

Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie und zur Fettverbrennung

Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das auf das zentrale Nervensystem wirkt. Es wird zur Verringerung körperlicher Müdigkeit und zur Vorbeugung bzw. Behandlung von Schläfrigkeit eingesetzt. Die benötigte Koffeinmenge, um diese Wirkungen zu erzielen, ist individuell verschieden.

Bei Sportlern können moderate Koffeindosen die Sprintleistung, die Ausdauer und die sportliche Leistung verbessern.

 

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen

L-Carnitin

L-Carnitin besitzt die einzigartige Fähigkeit, Körperfette in Energie umzuwandeln, es steigert und beschleunigt die Fettverbrennung, senkt außerdem den Cholesterinspiegel und verbessert die Hautstruktur.

L-Carnitin ist ein Peptid, das die Ansammlung organischer Abfallprodukte wie Milchsäure in den Muskeln reduziert.

 

CLA (Linolsäure)

Linolsäure verringert die nach einer Mahlzeit gespeicherte Fettmenge. Sie reduziert die Fettmasse, indem sie die natürliche physiologische Fettverbrennung ankurbelt und so Fett in Energie umwandelt.

Dadurch verringert sich die Körperfettmasse und somit auch Ihr Gewicht.

 

Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung und Leistungssteigerung

Glutamin

Glutamin kann beim Muskelaufbau, in der Diätphase oder bei der Gewichtsabnahme eingesetzt werden. Es zählt zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln unter Bodybuildern. Es fördert die Regeneration, die Verdauung und die Fettverbrennung und unterstützt gleichzeitig die Glykogenspeicherung.

GLUTAMIN ist eine ideale Aminosäure zur Vorbeugung von Übertraining.

 

Schlussfolgerung

Hier finden Sie nur einen kleinen Teil der im Sport verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, aber Sie haben bereits genug, um die Dinge klarer zu sehen, und Sie haben nun alle Trümpfe in der Hand, um Ihre nächste Behandlung unter optimalen Bedingungen zu planen.

Wie Sie gesehen haben, hängt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Ihren Zielen ab; manche Präparate sind besser geeignet als andere. Daher sollten Sie sich zunächst die Frage stellen, was Sie erwarten und wünschen.

Für sich genommen sind Nahrungsergänzungsmittel schon sehr hilfreich, aber in Kombination mit Ihrer Anabolika-, Peptid- oder HGH-Therapie sind sie die ideale Ergänzung, um Ihre Ziele zu erreichen.