Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, aktiv zu bleiben, ist Spazierengehen bereits eine hervorragende Option. Aber wussten Sie, dass es eine Art des Spazierengehens gibt, die von Rehabilitationsspezialisten, Sportlern und Fitnessbegeisterten besonders empfohlen wird?

Diese Methode heißt Nordic Walking. Es verwandelt einen einfachen Spaziergang in ein echtes Ganzkörpertraining und bleibt dabei für jedermann zugänglich.

Zahlreiche Erfahrungsberichte von Sportlern, sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen, zeigen, dass die Vorteile des Nordic Walking weit über den reinen Kalorienverbrauch hinausgehen.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum diese Aktivität als eine der besten gelenkschonenden Herz-Kreislauf-Übungen und als eines der umfassendsten Workouts gilt.

Das Prinzip des Nordic Walking verstehen

Nordic Walking hat, wie der Name schon sagt, seinen Ursprung in Finnland.

Ursprünglich wurde es entwickelt, um finnischen Langläufern die Möglichkeit zu geben, ihr körperliches Training auch in der Nebensaison fortzusetzen.

Das Prinzip besteht darin, mithilfe von zwei Stöcken die Bewegungen des Langlaufskis nachzuahmen.

Bei jedem Schritt werden die Stöcke hinter dem Körper aufgesetzt, um den Körper vorwärts zu treiben. Diese koordinierte Bewegung beansprucht gleichzeitig zahlreiche Muskelgruppen und verwandelt einen einfachen Spaziergang in ein effektives Ganzkörpertraining.

Bei jedem Schritt auf den Stangen vollführen die Arme eine natürliche Schwingbewegung, während der ganze Körper an der Bewegung teilnimmt.

Die wichtigsten Vorteile des Nordic Walking

Bevor wir die verschiedenen Vorteile dieser Sportart untersuchen, wollen wir uns ansehen, warum Nordic Walking als komplettes Training gilt und warum es mehr Kalorien verbrennt als normales Gehen.

Warum Nordic Walking ein komplettes Training ist

Einer der Hauptvorteile liegt in der großen Anzahl von Muskeln, die gleichzeitig beansprucht werden.

Im Gegensatz zum herkömmlichen Gehen funktioniert Nordic Walking so:

• die Rumpfmuskulatur; ;
• der obere Rücken; ;
• die Brustmuskeln; ;
• die Schultern; ;
• der Bizeps; ;
• der Trizeps.

Ober- und Unterkörper arbeiten zusammen, wodurch es sich um eine vollständige, gelenkschonende Übung handelt, die die allgemeine Fitness effektiv verbessert.

Warum Nordic Walking mehr Kalorien verbrennt

Nordic Walking erfordert naturgemäß mehr Energie als normales Gehen.

Durch den gleichzeitigen Einsatz mehrerer Muskelgruppen erhöht Ihr Körper seinen Energieverbrauch.

Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt insbesondere von folgenden Faktoren ab:

• Ihres Gewichts; ;
• Ihrer Gehgeschwindigkeit; ;
• geliehenes Land; ;
• Ihrer Technik.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Ihren täglichen Energieverbrauch zu steigern und Ihre Körperzusammensetzung zu optimieren, ist Nordic Walking eine hervorragende Lösung.

Eine gelenkschonende Übung

Dies ist wahrscheinlich einer der am meisten geschätzten Vorteile des Nordic Walking.

Dank der Verwendung von Stöcken werden die Belastungen besser über den gesamten Körper verteilt, wodurch die auf folgende Bereiche wirkenden Kräfte reduziert werden:

• die Knöchel; ;
• die Knie; ;
• die Hüften.

Im Vergleich zu Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen ist Nordic Walking wesentlich gelenkschonender.

Deshalb wird es sowohl für junge Menschen als auch für Senioren empfohlen, unabhängig von ihrem Fitnessgrad.

Bessere Haltung und Balance

Eine schlechte Körperhaltung hängt oft mit langem Sitzen zusammen, wodurch die Schultern nach vorne rollen.

Nordic Walking fördert auf natürliche Weise einen geraden Gang.

Auch die koordinierte Armbewegung verbessert sich:

• Gleichgewicht; ;
• Stabilität; ;
• Koordinierung; ;
• die allgemeine Körperhaltung.

Eine Aktivität, die der Herz-Kreislauf-Gesundheit zugutekommt

Wie Joggen, Laufen oder zügiges Gehen verbessert auch Nordic Walking effektiv die Herz-Kreislauf-Fitness.

Bei körperlicher Anstrengung müssen Herz und Lunge stärker arbeiten, um sauerstoffreiches Blut durch den ganzen Körper zu transportieren.

Mit regelmäßigem Üben werden Sie sich nach und nach weiterentwickeln:

• Ihre Ausdauer; ;
• Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität; ;
• Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Anstrengung.

Wie man eine gute Nordic-Walking-Technik erlernt

Um alle Vorteile dieser Aktivität voll auszuschöpfen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist eine gute Technik unerlässlich.

Hier sind fünf einfache Tipps.

1. Achten Sie auf eine gerade Haltung.

Gehen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern.

2. Lassen Sie Ihre Arme sich natürlich bewegen.

Die Armbewegung sollte fließend und natürlich bleiben, ohne übermäßige Anspannung.

3. Stecke die Stöcke hinter dich.

Die Stangen sollten immer hinter Ihrem Körper platziert werden, um Sie vorwärts zu bewegen, nicht vor Ihnen.

4. Drücken Sie auf die Handgelenksbänder.

Setzen Sie bei jedem Schritt die Handgelenkschlaufen richtig ein, um Ihre Kraft optimal zu übertragen.

5. Respektiere dein eigenes Tempo

Versuche nicht, zu schnell zu fahren.

Entwickeln Sie einen bequemen und regelmäßigen Gang, den Sie problemlos beibehalten können.

Das Hauptziel beim Nordic Walking ist es, die Stöcke als Hebel zur Unterstützung des Vortriebs zu nutzen.

Ist Nordic Walking für jeden geeignet?

Absolut.

Einer der größten Vorteile dieser Disziplin ist, dass sie für praktisch jeden geeignet ist.

Unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel können Sie Nordic Walking ausüben, sei es aus gesundheitlichen, Fitness- oder Leistungsgründen.

Schlussfolgerung

Nordic Walking beschränkt sich nicht nur auf die Verbesserung der körperlichen Verfassung.

Es trägt außerdem zur Verbesserung von Körperhaltung, Gleichgewicht, Stabilität und Koordination bei.

Durch die Einbeziehung von Ober- und Unterkörper werden die Muskeln nach und nach gestärkt., verbessert Ihre Ausdauer und entwickelt Ihre Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit.

Um all diese Vorteile voll auszuschöpfen, achten Sie einfach darauf, eine gerade Körperhaltung einzunehmen, die Stöcke korrekt hinter sich zu platzieren und jeden Stoß so zu nutzen, dass er Ihre Bewegung auf natürliche Weise begleitet.