Die Bedeutung der Leber im Sport

Einführung

Im oberen rechten Quadranten der Bauchhöhle befindet sich eine große, rote Masse, die nicht schlägt, sich kaum bewegt und geleeartig ist: Dies ist die Leber.

Dieses Organ ist so lebenswichtig, dass wir ohne seine Funktion nur ein oder zwei Tage überleben könnten. Glücklicherweise besitzt es die Fähigkeit, sich selbst zu regenerieren. Bis zu zwei Drittel der Leber können entfernt werden, und das verbleibende Gewebe erreicht innerhalb weniger Monate wieder seine normale Größe – dank seiner unglaublichen Fähigkeit, aus den verbleibenden gesunden Zellen neues Lebergewebe zu bilden.

Die Leber ist am Fettstoffwechsel beteiligt. Sie produziert Galle, die Fette abbaut und gleichzeitig als Filter dient, um Giftstoffe aus dem Blut zu entfernen. Dadurch fühlen wir uns energiegeladen. Eine optimale Lebergesundheit kann Ihnen beim Abnehmen und Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen.

Die essentiellen Funktionen der Leber

• Lagern Sie Vitamine, Zucker und Eisen, um Ihrem Körper Energie zuzuführen.

• Die Produktion und den Abbau von Cholesterin kontrollieren.

• Abfallstoffe, Medikamente und andere giftige Substanzen aus dem Blut entfernen.

• Zur Produktion von Gerinnungsfaktoren, um übermäßige Blutungen nach Schnittverletzungen oder anderen Verletzungen zu stoppen.

• Zur Produktion von Immunfaktoren und zur Eliminierung von Bakterien im Blutkreislauf, um Infektionen zu bekämpfen.

• Um eine Substanz namens «Galle» freizusetzen, die die Verdauung von Nahrungsmitteln unterstützt und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe ermöglicht.

Die Stoffwechselfunktionen der Leber

Hepatozyten Sie sind wahre Stoffwechselwunder im Körper. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Synthese von Molekülen, die zur Unterstützung des Körpers benötigt werden. Homöostase, bei der Umwandlung von Molekülen von einem Typ in einen anderen und bei der Regulierung des Energiehaushalts.

Die wichtigsten Stoffwechselfunktionen der Leber lassen sich in einigen wenigen großen Kategorien zusammenfassen:

1. Kohlenhydratstoffwechsel
   Die Aufrechterhaltung eines engen, normalen Blutzuckerspiegels ist essenziell. Die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels über kurze (Stunden) und lange Zeiträume (Tage oder Wochen) ist eine besonders wichtige Funktion der Leber. Hepatozyten beherbergen zahlreiche verschiedene Stoffwechselwege und nutzen Dutzende von Enzymen, die je nach Anstieg oder Abfall des Blutzuckerspiegels innerhalb des Normbereichs abwechselnd aktiviert oder deaktiviert werden.
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2. Fettstoffwechsel
   Nur wenige Aspekte des Fettstoffwechsels sind ausschließlich in der Leber zu finden, die meisten werden jedoch primär von der Leber ausgeführt. Wichtige Beispiele für die Rolle der Leber im Fettstoffwechsel sind:

• Die Leber ist äußerst aktiv bei der Oxidation von Triglyceriden zur Energiegewinnung. Sie spaltet viele Fettsäuren auf, mehr als die Hepatozyten benötigen, und gibt große Mengen Acetoacetat ins Blut ab, wo es von anderen Geweben aufgenommen und leicht verstoffwechselt werden kann.
• Ein großer Anteil der Lipoproteine wird in der Leber synthetisiert.
• Die Leber ist der Hauptort für die Umwandlung überschüssiger Kohlenhydrate und Proteine in Fettsäuren und Triglyceride, die dann exportiert und im Fettgewebe gespeichert werden.
• Die Leber synthetisiert große Mengen an Cholesterin und Phospholipiden. Ein Teil davon wird in Lipoproteine verpackt und dem restlichen Körper zur Verfügung gestellt. Der Rest wird als Cholesterin oder Gallensäuren über die Galle ausgeschieden.
• Die Leber spielt eine zentrale Rolle bei allen Stoffwechselprozessen im Körper.
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• Im Fettstoffwechsel, Die Leberzellen spalten Fette und gewinnen Energie. Sie produzieren außerdem täglich etwa 800 bis 1000 ml Galle. Diese grünlich-gelbe, braune oder olivfarbene Flüssigkeit sammelt sich in kleinen Gängen und gelangt dann in den Hauptgallengang, der sie zum Zwölffingerdarm (Duodenum) transportiert. Galle ist wichtig für die Verteilung und Aufnahme von Fetten.
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• Kohlenhydratstoffwechsel
  Die Leber trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel (Glukose) konstant zu halten. Steigt der Blutzuckerspiegel beispielsweise nach einer Mahlzeit an, entzieht die Leber dem Blut Zucker und speichert ihn als Glykogen. Ist der Blutzuckerspiegel zu niedrig, baut die Leber Glykogen ab und gibt Zucker ins Blut ab. Neben Zucker speichert die Leber auch Vitamine und Mineralstoffe (Eisen und Kupfer) und gibt diese bei Bedarf ins Blut ab.
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• Proteinstoffwechsel
  Die Leber spielt auch eine wichtige Rolle bei der ProteinstoffwechselLeberzellen spalten Aminosäuren aus der Nahrung auf, die dann zur Energiegewinnung oder zur Bildung von Kohlenhydraten oder Fetten genutzt werden können. Dabei entsteht als Nebenprodukt Ammoniak, eine giftige Substanz. Die Leberzellen wandeln Ammoniak in Harnstoff um, eine deutlich weniger giftige Substanz, die ins Blut abgegeben wird. Der Harnstoff wird anschließend zu den Nieren transportiert und als Urin ausgeschieden.

Die hormonellen Funktionen der Leber

• Die Leber wandelt um das Schilddrüsenhormon Thyroxin (T4) in seiner aktiveren Triiodthyronin-Form (T3).

Schilddrüsenhormone fungieren als Thermostat des Körpers und regulieren die Geschwindigkeit nahezu aller biochemischen Reaktionen. Eine unzureichende Umwandlung von T4 in T3 durch die Leber kann zu einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) führen, die Energiemangel, chronische Müdigkeit, Gewichtszunahme, Gedächtnisprobleme und eine Reihe weiterer Beschwerden zur Folge hat.

• Wachstumshormon (HGH) wird von der Hirnanhangdrüse produziert, die sich in unserem Gehirn befindet.

Dieses Hormon führt zur Ausschüttung des anabolen Peptidhormons IGF-1 (auch bekannt als Somatomedin C), einem endokrinen Hormon, das von der Leber produziert wird, dem Insulin ähnelt, nur wenige Minuten im Körper verbleibt und eine wichtige Rolle in praktisch allen Muskel- und Knochensystemen, beim Wachstum und der Reparatur von Bindegewebe, bei der selektiven Regulierung verschiedener Aspekte des Stoffwechsels sowie bei der Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion und Herzgesundheit spielt.

Wachstumshormon (HGH)Wachstumshormon wirkt lipolytisch (fettmobilisierend), hyperglykämisch und diabetogen; es stimuliert die Chondrogenese und Osteogenese über IGF und wirkt antinatriuretisch. Zahlreiche Athleten und Bodybuilder erkannten schnell die metabolischen Auswirkungen von Wachstumshormon auf ihre Leistungssteigerung: Zunahme der Muskelmasse, Modifikation der Energiefasern, gesteigerte Kraft, Anti-Aging-Eigenschaften und sexuelle Stimulation.

Ein Mangel an Wachstumshormon im Erwachsenenalter führt zu einem metabolischen Syndrom, nämlich vermehrtem Körperfettanteil, verringerter Muskelmasse, Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Risiko für Gefäßkomplikationen.

• Anabole Steroide (AS) sind wirksam bei der Verbesserung der sportlichen Leistung.

Da ihre Anwendung häufig mit einem Anstieg der Plasmaaktivität von Leberenzymen wie beispielsweise der Transaminase Aspartat-Aminotransferase (AST), Alanin-Aminotransferase (ALT), alkalische Phosphatase (AP), Laktatdehydrogenase (LDH) und Gamma-Glutamyltransferase (GGT) sind Enzyme, die in Hepatozyten in relativ hoher Konzentration vorliegen. Ein Anstieg der Plasmaspiegel dieser Enzyme deutet auf eine Leberschädigung oder zumindest auf eine erhöhte Durchlässigkeit der Leberzellmembran hin.

Im Bodybuilding, wo üblicherweise hohe Dosen verwendet werden, kommt es nach dem Absetzen von Steroiden zu folgenden Symptomen: Gonadotropin (HCG) Es wird häufig zur Stimulierung der Hodenfunktion verabreicht. Die Wirksamkeit dieser Therapie ist unbekannt.

• Insulin wird von den β-Zellen der Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf hohe Glukosekonzentrationen im Blut produziert.

Wenn eine Person nicht ausreichend Kohlenhydrate (Zucker) zu sich nimmt, schüttet die Bauchspeicheldrüse das Hormon Glucagon aus, um die Reserven in der Leber zu mobilisieren. Beim Training im Fitnessstudio benötigen unsere Muskeln Nährstoffe und reagieren empfindlich auf jede Insulinmenge. Die beiden Hauptorgane, die überschüssiges Insulin abbauen, sind die Leber und die Nieren. Bei einem Nicht-Diabetiker entfernt die Leber über die Pfortader etwa 601 TP3T körpereigenes Insulin, während die Nieren etwa 35 bis 401 TP3T ausscheiden.

• Die leberschützende Wirkung von 52 ist in der Leberbehandlung unübertroffen.

Die natürlichen Inhaltsstoffe von Liv.52 besitzen starke leberschützende Eigenschaften gegen chemisch bedingte Leberschädigung. Es trägt zur Wiederherstellung der normalen Leberfunktion bei, indem es das Leberparenchym schützt und so die Regeneration der Leberzellen fördert. Die antioxidative Wirkung von Liv.52 verhindert den Verlust der funktionellen Integrität der Zellmembran, erhält Cytochrom P-450 (eine wichtige und vielfältige Enzymgruppe, die die Oxidation organischer Substanzen katalysiert), beschleunigt die Genesung und gewährleistet eine rasche Wiederherstellung der Leberfunktion bei infektiöser Hepatitis.

• Desmodium ist eine Pflanzengattung, die zur Familie der Fabaceae gehört.

Der Name leitet sich vom griechischen Wort «desmos» ab, was so viel wie Band oder Kette bedeutet und sich auf die Früchte der Pflanze bezieht. Aufgrund ihres hohen Flavonoidgehalts sind einige Desmodium-Arten gut für die Leber. Sie verbessern die Leberfunktion und helfen, Lebererkrankungen wie Hepatitis und Zirrhose vorzubeugen und sie zu behandeln.

Die Leber ist das Hauptorgan für den Abbau von Hormonen, nachdem diese ihre Botenfunktion an ihre Zielzellen erfüllt haben.

Wenn die Leber beispielsweise Insulin nicht schnell genug verarbeitet, entsteht eine Hypoglykämie, da Insulin den Blutzuckerspiegel weiterhin senkt. Wird Adrenalin nach Erfüllung seiner Funktion nicht abgebaut, kann dies zu chronischer Reizbarkeit und Wut führen.

Proteine und die Leber

Die Leber ist der Hauptregulator des Proteinstoffwechsels. Sie wandelt je nach Bedarf verschiedene Aminosäuren ineinander um. Außerdem synthetisiert die Leber Kreatin aus den Aminosäuren Glycerin, Arginin und Methionin. Ohne Kreatin, ein hochenergetisches biochemisches Phosphat, wären Sprintleistungen biologisch unmöglich.

Die wichtigsten von der Leber synthetisierten Proteine sind hier zusammengefasst:

• Albumin – 25% der Proteinproduktion in der Leber
• Globuline – A1
• Haptoglobuline
• Mukoproteine
• A2 – Globuline
• Ceruloplasmin
• Glykoprotein
• Makroglobulin
• Plasminogen
• Prothrombin
• Beta-Globuline
• Lipoproteine niedriger Dichte (LDL) und Lipoproteine sehr niedriger Dichte (VLD)
• Transferrin
• Blutgerinnungsfaktoren *
• Faktoren I, II, V, VII, VIII, IX und X

Eine der Hauptfunktionen der Leber ist die Produktion von Proteinen, die ins Blut abgegeben werden. Plasmaproteine umfassen viele bekannte Proteine, darunter Albumin, Fibrinogen und Apolipoproteine. Auch Faktoren der Hämostase und Fibrinolyse, wie Gerinnungsfaktoren, Antitrypsin und Plasminogen, werden ins Blut abgegeben, ebenso wie Transportproteine wie Transferrin und Retinol-bindendes Protein. Beispiele für Plasmaproteine sind APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 und FGA.

Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) und der American Dietetic Association (ADA) steigt der Proteinbedarf bei sehr aktiven Menschen leicht an:

Für Ausdauersportler liegt der Proteinbedarf bei 1,2 bis 1,4 g pro kg Körpergewicht pro Tag, während er für Kraft- und Muskelaufbausportler bis zu 1,6 bis 1,7 g pro kg Körpergewicht pro Tag betragen kann.

Diese empfohlenen Proteinmengen können im Allgemeinen allein durch die Ernährung, ohne die Verwendung von Protein- oder Aminosäurepräparaten, erreicht werden, sofern die Energiezufuhr ausreicht, um das Körpergewicht zu halten.

Die ACSM und ADA geben außerdem an, dass hochwertiges Eiweiß, das nach dem Training konsumiert wird, Aminosäuren für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe liefert.

Sportler sollten kurz nach einem intensiven Wettkampf oder einer Trainingseinheit eine gemischte Mahlzeit zu sich nehmen, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett liefert.

Die Bedeutung der Leber für Sportler

Eine gesunde Leber ist für optimale Leistungsfähigkeit unerlässlich. Eine gute Leberfunktion ist notwendig für die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und die Energiegewinnung.

Die Leber entgiftet den Körper und reguliert den Abbau von Proteinen und Fetten. Eine gesunde Leber verbrennt Fett und liefert Proteine für den Muskelaufbau.

Eine geschwächte Leber oder eine Leber, die durch Giftstoffe und Stress belastet ist, kann diese Aufgaben nicht effektiv erfüllen.

Eine gesunde Ernährung, die bewusste Einnahme von Tabletten und einige ausgewählte Leberpräparate können die Muskelmasse erhalten, Fett effektiv verbrennen und die Leber über Jahre hinweg in einem guten Zustand halten.

 

Hier sind einige Schritte, die jeder Sportler unternehmen kann, um die Leber zu schützen und ihre ordnungsgemäße Funktion zu gewährleisten:

• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak.
• Ausreichend Schlaf trägt zu einem stärkeren Immunsystem bei.
• Achten Sie auf Ihre Proteinzufuhr, insbesondere bei Bodybuildern und Gewichthebern.
• Nehmen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ein, die die Leberregeneration unterstützen, wie z. B. hochwertige Multivitaminpräparate und Mariendistel.
• Überwachen Sie den Gebrauch leistungssteigernder Substanzen genau. Insbesondere Steroidnutzer sollten jährlich ihren Arzt aufsuchen, um ihre Leberwerte überprüfen zu lassen.
• Vermeiden Sie den täglichen Konsum von NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen und Paracetamol).
• Regelmäßige Bewegung… Bewegung ist sehr wichtig für eine gesunde Leberfunktion.
• Ernähren Sie sich leberfreundlich.
• Vermeiden Sie Dehydrierung. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich. Und unterschätzen Sie nicht die Vorteile von gutem, altmodischem, reinem Wasser.

Lebererkrankungen

Obwohl Lebererkrankungen typischerweise mit Alkohol oder Drogen in Verbindung gebracht werden, gibt es in Wahrheit über 100 bekannte Formen von Lebererkrankungen, die durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden und uns alle betreffen, von Babys bis zu älteren Menschen.

Hier einige Beispiele:

• Hepatitis
• Atresie der Gallenwege
• Zirrhose
• Zystische Lebererkrankung
• Leberverfettung
• Galaktosämie
• Gallensteine
• Gilbert-Syndrom
• Hämochromatose
• Leberkrebs
• Lebererkrankungen während der Schwangerschaft
• Neonatale Hepatitis
• Primäre biliäre Zirrhose
• Porphyrie
• Sarkoidose
• Toxische Hepatitis
• Glykogenspeicherkrankheit Typ 1
• Virushepatitis A, B, C
• Wilson-Krankheit
• Virushepatitis

Die Leber und Alkohol

Faktoren wie Geschlecht, Alter, Nationalität, Gewicht und Gesundheitszustand können beeinflussen, wie die Leber Alkohol abbaut. Wenn die Leber zu viel Alkohol verarbeiten muss, kann die normale Leberfunktion gestört werden, was zu einem chemischen Ungleichgewicht führt.

Alkohol wandelt einige Leberzellen in Fett um und schädigt andere.

Alkohol wird leicht vom Verdauungstrakt aufgenommen und bis zu 981 µg/l in der Leber verstoffwechselt. Jede Leberzelle verfügt über drei Stoffwechselwege für Alkohol.

Regelmäßiger Alkoholkonsum kann diese Regenerationsfähigkeit beeinträchtigen und zu Leberschäden führen. Starker, langfristiger Alkoholkonsum kann eine Fetteinlagerung in der Leber zur Folge haben, die sich zu alkoholischer Hepatitis oder sogar Leberzirrhose entwickeln kann.

Deshalb ist es wichtig, die Richtlinien für einen verantwortungsvollen Alkoholkonsum zu befolgen und mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche einzulegen.

Die empfohlene Höchstmenge an alkoholischen Getränken beträgt für Männer 4 Standardgetränke pro Tag und für Frauen 2 Standardgetränke pro Tag.

Ein Standardgetränk enthält 10 Gramm Alkohol und entspricht einem normalen Bier oder einem kleinen Glas Wein (100 ml).

Mehr als sechs Standardgetränke pro Tag für Männer und vier Standardgetränke für Frauen schädigen die Leber. Zu den Langzeitfolgen von Alkohol für die Leber gehören starke Schmerzen, Entzündungen (Hepatitis) und Leberzirrhose.

Warum und wie Sie Ihre Leber schützen können

Die Leber ist ein wunderbar komplexes Organ, das Ihren Körper Tag für Tag nährt und schützt. Sie hilft, Giftstoffe zu neutralisieren und auszuscheiden, liefert Ihrem Körper die nötige Energie, bekämpft Viren und Infektionen und reguliert den Spiegel von Sexualhormonen, Cholesterin, Vitaminen und Mineralstoffen.

Um Ihre Lebergesundheit zu erhalten, ist es wichtig, die entscheidende Rolle der Leber für Ihre allgemeine Gesundheit zu verstehen und zu wissen, welche alltäglichen Aktivitäten diesem lebenswichtigen Organ nützen oder schaden können. Indem Sie sich über Ihre Leber und deren Gesunderhaltung informieren, können Sie Ihr Risiko, nicht nur an Lebererkrankungen, sondern auch an anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken, deutlich senken.

Gesundheit, Lebensstil

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung unterstützen die Leberfunktion. Eine ungesunde Ernährung kann zu Lebererkrankungen führen. Beispielsweise neigt jemand, der viele fettreiche Lebensmittel zu sich nimmt, eher zu Übergewicht und entwickelt mit größerer Wahrscheinlichkeit eine nichtalkoholische Fettleber.

Ihr Essen

Verzehren Sie Lebensmittel aus allen Gruppen: Getreide, Proteine, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Fette.

Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Reis und Getreide.

Fette sollten in Maßen konsumiert werden. und bevorzugen Sie die "guten" Sorten, wie Oliven- und Rapsöl, Nüsse und Samen.

Beschränken Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken.

Alkohol kann Leberzellen schädigen oder zerstören. Leberschäden können zu einer Fetteinlagerung in der Leber (Fettleber), einer Entzündung oder Schwellung der Leber (alkoholische Hepatitis) und/oder einer Vernarbung der Leber (Leberzirrhose) führen. Bei Menschen mit Lebererkrankungen kann selbst eine geringe Menge Alkohol den Zustand verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Alkoholmenge für Sie unbedenklich ist.

Leberschutzmittel

• Das Samagen, ein vegetarischer Wirkstoff aus Mariendistelextrakt (Silybum marianum) in der Zusammensetzung von Samarin schützt die Leber vor allen schädlichen Einflüssen und fördert die Regeneration gesunder Zellen in der Leber.

  Samarin kaufen

• Der Legalon® (MZ 80) Unterstützt die normale Leberfunktion. Legalon enthält den patentierten Extrakt der Mariendistel (Silybum marianum), der 1968 vom deutschen Hersteller pflanzlicher Arzneimittel, Madaus, entwickelt wurde. Klinische Studien haben gezeigt, dass Legalon die Lebergesundheit fördert, indem es:

1. Hemmung der Aktivierung von Entzündungszellen
2. Hemmung von oxidativem Stress
3. Hemmung der Aktivierung von Lebersternzellen, die Fibrose verursachen
4. Unterstützt die Erneuerung normaler und gesunder Leberzellen.

• Verwalten Sie Ihre Medikamente. Bei falscher Einnahme von Medikamenten – beispielsweise durch Überdosierung oder die gleichzeitige Einnahme mehrerer Präparate – kann die Leber geschädigt werden. Informieren Sie sich über die Medikamente und deren Auswirkungen auf die Leber. Halten Sie sich an die Dosierungsanleitung. Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Ihre Medikamente.

• Vermeiden Sie das Einatmen und den Kontakt mit Giftstoffen. Giftstoffe können Leberzellen schädigen.

• Beschränken Sie den direkten Kontakt mit Giftstoffen aus Reinigungsmitteln und Aerosolen, Insektiziden, Chemikalien und Zusatzstoffen in Zigaretten.

• Nicht rauchen

 

Wie man seine Leber reinigt

Die Leber fungiert gewissermaßen als Reinigungsorgan des Körpers. Sie reinigt das Blut von allen aufgenommenen Giftstoffen und sorgt für das reibungslose Funktionieren der inneren Systeme.

Moderne Ernährungsgewohnheiten, Umweltverschmutzung und unsere zunehmende Abhängigkeit von giftigen Haushalts- und Körperpflegeprodukten belasten unsere Leber stark und machen sie an ihre Grenzen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die Leber gründlich, effektiv und auf natürliche Weise reinigt.

Die Leber produziert Tausende von Enzymsystemen, die für nahezu alle Körperfunktionen verantwortlich sind; die einwandfreie Funktion von Augen, Herz, Gehirn, Gelenken und Nieren hängt von einer gesunden Leberfunktion ab. Stellt die Leber auch nur die Produktion eines einzigen der Tausenden von Enzymsystemen ein, die der Körper benötigt, wird die gesamte Körperfunktion beeinträchtigt, und der Betroffene erleidet erhöhten Stoffwechselstress.

Sie können ein hochwertiges Leberentgiftungspräparat ausprobieren oder einige Artikel verwenden, die Sie in Ihrem örtlichen Reformhaus, Lebensmittelgeschäft oder sogar in Ihrer Küche finden.

So reinigen Sie Ihre Leber mit 5 gängigen Lebensmitteln

1. Zitrone und heißes Wasser Heißes Wasser mit Zitrone ist eine hervorragende Möglichkeit, die Leber jeden Morgen zu entgiften. Es ist keine Limonade, daher ist kein Zucker oder Ähnliches nötig. Nur reines Wasser und ein ordentlicher Schuss frischer Zitronensaft.

2. Knoblauch Geben Sie etwas Knoblauch zu Ihren Gerichten oder hacken Sie eine Zehe in Ihren nächsten Salat. Knoblauch enthält Schwefelverbindungen, die Enzyme in der Leber aktivieren können. Er enthält außerdem Allicin und Selen, die beide die Leber schützen.

3. Anwälte Als ob man noch einen weiteren Grund bräuchte, Avocados in den Speiseplan aufzunehmen: Eine japanische Studie hat ergeben, dass Avocados Verbindungen enthalten, die die Leber schützen können. Im Vergleich zu 21 anderen Früchten zeigten Avocados das größte Potenzial, die Leber vor Galaktosämie zu schützen, einem starken Toxin, das die Leber ähnlich wie die Virushepatitis beim Menschen schädigt.

4. Koriander Dieses vielseitige Kraut kann fast jedem Gericht beigefügt werden, darunter Salaten und Smoothies. Es kann außerdem helfen, Schwermetalle aus dem Körper auszuleiten.

5. Kurkuma Kurkuma ist ein weiteres wirkungsvolles Gewürz mit zahlreichen positiven Eigenschaften. Es schützt die Leber nicht nur vor Schäden, sondern fördert auch die Regeneration der Leberzellen. Darüber hinaus steigert es die Gallenproduktion und hilft, Giftstoffe auszuscheiden.

Die Reinigung Ihrer Leber ist unerlässlich; zögern Sie nicht, diese Reinigungslösungen noch heute anzuwenden.

Schlussfolgerung

Der Zusammenhang zwischen guter Gesundheit und guter Ernährung ist unbestritten. Die Erforschung der Ernährung und ihrer Auswirkungen auf die sportliche Leistung hat sich mittlerweile zu einer eigenständigen Wissenschaft entwickelt.

Ein gesunder Lebensstil ist eine Lebensweise, die das Risiko schwerer Erkrankungen verringert. Nicht alle Krankheiten sind unvermeidbar, aber insbesondere koronare Herzkrankheit und Lungenkrebs lassen sich verhindern.

Gesundheit bedeutet nicht nur, Krankheiten vorzubeugen, sondern auch das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden zu erhalten. Ob Leistungssportler, Freizeitsportler oder Hobbysportler – die Grundlage für bessere Leistungen ist eine ausgewogene Ernährung.