Der menschliche Körper besteht aus mehr als 600 Skelettmuskeln. Diese Muskeln werden auch als gestreifte Muskeln bezeichnet und ermöglichen es uns, unsere Bewegungen auszuführen. Ihre Wechselwirkungen mit Sehnen und Knochen ermöglichen es uns, die verschiedenen Gelenke unseres Körpers zu aktivieren. Angesichts der Rolle, die diese Muskeln in unserem Leben spielen, ist es daher wichtig, sie gut zu pflegen. In der Tat ist es sehr wichtig, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um die Gesundheit zu erhalten. Jede körperliche Aktivität, die gewinnen Muskelmasse und deshalb sollte es nicht übersehen werden, es zu behalten. Wisse, dass eine gute körperliche Gesundheit stark vom Tonus deiner Muskeln abhängt. Je mehr Ihre Muskeln gestrafft sind, desto besser wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit sein. Ihr Muskeltonus ist daher ein Schlüsselfaktor, über den Sie besonders besorgt sein sollten. Wie können Sie Ihren Muskeltonus effektiv testen?
Die verschiedenen Arten von Muskeltonustests:
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Muskeltonus messen können, um Ihren körperlichen Gesundheitszustand zu ermitteln. So können Sie bei Bedarf Sport treiben. Bei Athleten oder Athleten im Allgemeinen ermöglicht ein solcher Test ihnen, ihre Muskelsituation in Bezug auf ihre Leistung zu kennen. Es gibt verschiedene Arten von Tests, mit denen Sie sich ein Bild über den Tonus Ihrer Muskeln machen können. Das Ideal wäre gewesen, die Hunderte von Muskeln im Körper einzeln testen zu können. Diese Art von Test wird selbst in medizinischen Labors sehr schwierig durchzuführen sein. Um jedoch einen globalen Überblick über seine Muskelform zu erhalten, können einige Übungen geübt werden. Diese Art von Übungen berücksichtigt eine Reihe von Muskeln, die in unseren verschiedenen täglichen Aufgaben weit verbreitet sind. Diese Muskeln können nach den Körperteilen klassifiziert werden, die sie kontrollieren. Unter diesen Tests können wir zitieren:
Pumpen, um hauptsächlich den Tonus der Armmuskulatur zu testen:
Die Armmuskeln werden in den meisten Fällen am häufigsten verwendet. Sie werden verwendet, um Gegenstände zu nehmen, zu essen, uns zu lenken und dann unseren Körper beim Gehen oder beispielsweise bei einem Rennen usw. auszugleichen.
Die effektivste Übung zum Testen der Armmuskulatur sind Liegestütze.
Diese Übung besteht darin, auf dem Boden und auf dem Bauch zu liegen. Legen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf die Handflächen und auf die Zehenspitzen. Die Hände sollten sich auf Schulterhöhe befinden. Heben und senken Sie dann mit Bewegungen der Ablenkung und Beugung der Arme und Unterarme seinen Körper. Die Ablenkung muss offen sein; Die Arme müssen am Ende der Auslenkung vollständig gehalten werden. Beim Biegen sollten Sie so tief wie möglich absteigen, ohne Ihr Gewicht auf dem Boden abzulegen.
Die Anzahl der Liegestütze in einer Minute ermöglicht es Ihnen, Ihren Muskeltonus zu qualifizieren oder zu bewerten.
| Anzahl der Pumpen | Muskeltonus-Wertschätzung |
| Größer als 30 | Ausgezeichnet |
| Zwischen 25 und 30 | Gut |
| Zwischen 15 und 25 | Durchschnittlich |
| Weniger als 15 | Faible |
Der Stuhl zum Testen der Beinmuskulatur:
Nach den Armen sind die Beine die zweiten Muskeln, die uns am meisten dienen. Gehen, Laufen, Schwimmen sind nur einige Beispiele unter vielen, bei denen die Beine hauptsächlich verwendet werden. Die Muskeln des Körpers ermöglichen es uns im Wesentlichen, uns zu bewegen. Eine der besten Übungen, um die Muskelkonsistenz der Beine zu testen, ist die Stuhlübung.
Die Stuhlübung besteht darin, sich in eine Stuhlposition gegen eine Wand zu stellen. Zurück an die Wand und Knie um 90 Grad gebeugt. Die Beine sollten so angeordnet sein, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das Ziel der Übung ist es, so lange wie möglich zu halten.
| Zeit (in Sekunden) | Muskeltonus-Wertschätzung |
| Größer als 60 | Ausgezeichnet |
| Zwischen 45 und 60 | Gut |
| Zwischen 30 und 45 | Durchschnittlich |
| Weniger als 30 | Faible |
Diese beiden Tests sind mehr als genug, um eine große Anzahl von Körpermuskeln wie Rücken, Bauch, Gesäß usw. zu testen. Anhand der verschiedenen Ergebnisse können Sie feststellen, welche Sportart Sie wählen müssen, um Ihren Muskeltonus bei Bedarf zu steigern. Aber der beste Sport, mit dem Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren können, ist Krafttraining. Mit Krafttraining können Sie Ihre Muskeln selektiv trainieren und sich dabei auf schwächeres Muskelgewebe konzentrieren.
Der Muskeltonustest ist ein entscheidender Aspekt des Bodybuildings, da Sie die Fortschritte jedes Mal sehen können. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Schwachstellen und Ihre Stärken zu erkennen, um sie zu korrigieren. Wenn Sie vorhaben, Bodybuilding zu betreiben, sind diese Tests von grundlegender Bedeutung, um Ihre Weichen stellen zu können. Diese Tests müssen regelmäßig durchgeführt werden, um einen kontinuierlichen Überblick über Ihre Leistung zu erhalten. Muskeltonustests sind für jedermann; Sportler, Bodybuilder und sogar diejenigen, die keinen Sport machen. Denken Sie daran, dass Bodybuilding Ihr bestes Kapital ist, um Ihren Muskeltonus zu steigern.
