Der Fehler bei der Mahlzeit vor dem Training, der mir die Energie geraubt hat: Was sollte man vor dem Training essen?

Die Bedeutung der Mahlzeit vor dem Training sollte keinesfalls unterschätzt werden.

Selbst wenn Ihr Schlaf von guter Qualität ist und Ihr Trainingsprogramm perfekt strukturiert ist, riskieren Sie ohne eine geeignete Ernährungsstrategie, die leicht verdauliche, auf Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich Ihrer Sporteinheiten, abgestimmte Mahlzeiten umfasst, Frustration über mangelnde Fortschritte.

Viele Menschen leiden unter den Folgen schlechter Ernährung vor dem Training, ohne es überhaupt zu merken.

Wenn Sie während des Trainings ein Schweregefühl im Magen, einen Konzentrationsabfall, ein Gefühl der Müdigkeit oder einen plötzlichen Energieverlust verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen.

Zu wissen, was man vor dem Training essen sollte, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen zwischen einem erfolgreichen Training, das einem hilft, seine Ziele zu erreichen, und einer frustrierenden Trainingseinheit mit begrenzten Ergebnissen.

Häufige Fehler bei Mahlzeiten vor dem Training

Einer der häufigsten Fehler ist der Verzehr einer zu schweren Mahlzeit kurz vor dem Training.

Wenn Sie große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, die viele Makronährstoffe und Ballaststoffe enthalten, können folgende Symptome auftreten:

• ein Gefühl des Unbehagens; ;
• Schweregefühl im Verdauungstrakt; ;
• Blähungen; ;
• ein Energieabfall.

Der Grund ist einfach: Ihr Verdauungssystem benötigt viel mehr Zeit, um eine große Mahlzeit zu verarbeiten und zu verdauen.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Proteine, gesunde Fette, Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel nicht das Problem darstellen.

Im Gegenteil, es handelt sich um hochwertige Lebensmittel, die ihren festen Platz in einer ausgewogenen Ernährung haben.

Das Problem liegt eher darin, dass sie unmittelbar vor dem Training nicht immer die ideale Wahl sind.

Die beste Mahlzeit vor dem Training sollte Ihre Leistung unterstützen, nicht einschränken.

Das Timing ist bei der Ernährung vor dem Training entscheidend.

Obwohl es keinen allgemeingültig perfekten Zeitpunkt zum Essen vor dem Training gibt, gilt eine allgemeine Regel: Die Größe der Mahlzeit sollte den Zeitpunkt vor Trainingsbeginn bestimmen.

Mit anderen Worten: Wenn Sie vor Ihrer Sitzung eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten, sollten Sie dies am besten mehrere Stunden vor Beginn tun.

Wenn Sie hingegen kurz vor dem Training etwas essen möchten, wählen Sie lieber einen leichten und leicht verdaulichen Snack anstelle einer vollwertigen Mahlzeit mit hohem Kohlenhydrat- und Proteingehalt.

Ziel ist es, leicht, energiegeladen und leistungsbereit zum Training zu kommen, anstatt völlig erschöpft.

Vernachlässige die Kohlenhydrate vor dem Training nicht.

Ein weiterer häufiger Fehler unter Fitnessbegeisterten ist das Vermeiden von Kohlenhydraten vor dem Training, oft aufgrund des Irrglaubens, dass diese automatisch zu einer Gewichtszunahme führen.

Tatsächlich spielen Kohlenhydrate bei intensiven Trainingseinheiten eine wesentliche Rolle als Energiequelle.

Sie werden im Körper als Glykogen gespeichert, einer Energiereserve, die bei intensiven und anstrengenden Trainingseinheiten genutzt wird.

Zu den besten Kohlenhydratquellen vor dem Training gehören:

• Haferflocken; ;
• Kartoffeln; ;
• Getreide; ;
• Reis; ;
• ballaststoffarme Frühstücksflocken; ;
• der Toast; ;
• Bananen; ;
• die Früchte.

Die Wahl der besten Kohlenhydrate vor dem Training hängt in erster Linie von Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Verdauungskapazität ab.

Protein vor dem Training ist vorteilhaft, aber nicht übermäßig.

Proteine sind für die Reparatur von Muskeln und die Förderung der Muskelhypertrophie unerlässlich.

Es ist jedoch nicht notwendig, vor dem Training übermäßig viel Protein zu sich zu nehmen, beispielsweise ein riesiges Steak oder eine große Menge Proteinshake.

Ziel ist es, vor dem Training eine moderate Menge an Protein zu sich zu nehmen, anstatt den Verdauungstrakt zu überlasten.

Sie können Quellen wie die folgenden priorisieren:

• ein Protein-Shaker; ;
• Eier; ;
• Hüttenkäse; ;
• mageres Hühnerfleisch; ;
• Griechischer Joghurt; ;
• Milch.

Am wichtigsten ist Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr, nicht die Perfektion einer einzelnen Mahlzeit vor dem Training.

Wenn Sie möchten Iss direkt vor deiner Trainingseinheit., Wählen Sie einfach eine leichte und gut verdauliche Proteinquelle.

Vergessen Sie nicht Ballaststoffe und gesunde Fette.

Eine ausgewogene Ernährung kommt nicht ohne Ballaststoffe und hochwertige Fette aus.

Vermeiden Sie es jedoch, unmittelbar vor dem Training große Mengen an Ballaststoffen und Fett zu konsumieren.

Sehr ballaststoffreiche Mahlzeiten können Verdauungsbeschwerden verstärken, während Fette die Magenentleerung verlangsamen.

Anstatt diese Lebensmittel komplett von Ihrem Pre-Workout-Mahlzeitplan zu streichen, passen Sie einfach die verzehrten Mengen und den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten an.

Dein Energiebedarf vor dem Training hängt von der Art der Trainingseinheit ab.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine Mahlzeit vor dem Training gibt, die für alle Trainingseinheiten geeignet ist.

Beispielsweise ist Ihr Energiebedarf bei einem 30-minütigen Spaziergang anders als bei einem intensiven Beintraining, das mehrere Stunden dauert.

Die gleiche Logik gilt auch für schweres Kniebeugentraining, das eine intensivere Ernährungsvorbereitung erfordert als eine leichte Mobilitätseinheit.

Bevor Sie die benötigte Futtermenge bestimmen, sollten Sie stets die Anforderungen Ihres Trainings berücksichtigen.

Je länger und intensiver Ihre Trainingseinheit ist, desto höher ist Ihr Energiebedarf.

Vernachlässige niemals deine Flüssigkeitszufuhr.

Wenn Sie unter Energiemangel leiden, liegt das Problem nicht unbedingt an einem Mangel an Nahrung.

Es kann auch mit Dehydrierung zusammenhängen.

Sie müssen den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie regelmäßig trinken und nicht warten, bis Sie Durst verspüren.

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie über ausreichend Elektrolyte und Flüssigkeit im Körper verfügen, insbesondere wenn Sie stark schwitzen oder in einer heißen und feuchten Umgebung Sport treiben.

Beispiele für Mahlzeiten vor dem Training

Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können:

1. Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Training

• Griechischer Joghurt, Haferflocken und frisches Obst; ;
• Reis, Hühnchen und Gemüse; ;
• Eier, Toast und frisches Obst.

2. Mahlzeit vor dem Training 30 bis 60 Minuten vor der Trainingseinheit

• Proteinshake und frisches Obst; ;
• Toasts mit einem Aufstrich aus Ölsaaten; ;
• Joghurt mit einer Banane.

Diese Beispiele sind nur Vorschläge.

Um die richtige Mahlzeit vor dem Training für Sie zu finden, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Ihre Art der Ausbildung; ;
• Ihre persönliche Verdauung; ;
• Ihren Kalorienbedarf; ;
• Ihre körperlichen Ziele.

Schlussfolgerung

Versuche nicht, deine Mahlzeit vor dem Training unnötig zu verkomplizieren.

Konzentriere dich vor allem auf einen Zeitpunkt, der deinen Bedürfnissen entspricht, und konsumiere vor dem Training moderate Mengen an hochwertigem Eiweiß, leicht verdaulichen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend, um ausreichend hydriert zu bleiben, und vergessen Sie nicht die Elektrolyte.

Ihre Ernährung vor dem Training sollte Ihnen die nötige Energie für Ihre Leistung liefern, ohne während des Trainings Beschwerden, Völlegefühl, Blähungen oder Müdigkeit zu verursachen.