Bodybuilder, die auf eine hohe Kalorienzufuhr angewiesen sind, um größere und stärkere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, dürfen beim Frühstück keine Kompromisse eingehen. Der legendäre Bodybuilder Vince Gironda sagte einst: «Bodybuilding ist 80% Ernährung.» Daher ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ist schwierig, Unterstützung für die Regeneration nach dem Training zu finden. Um Muskelmasse aufzubauen, muss man einem Ernährungsplan folgen. Diät Eine ausgewogene Ernährung mit kalorien- und proteinreichen Lebensmitteln ist unerlässlich. Wer sich nicht ernsthaft mit gesunden Ernährungsoptionen auseinandersetzt, wird die gewünschten Ergebnisse nicht erzielen.
Die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten zum Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an und hält dich den ganzen Tag satt. Lässt du das Frühstück aus, versucht dein Körper, Energie zu sparen und unterdrückt das Hungergefühl. Das reduziert deinen Appetit, und ein reduzierter Appetit bedeutet keinen Muskelaufbau! Deshalb ist ein gesundes Frühstück unerlässlich für den Muskelaufbau. In diesem Artikel stellen wir dir einige proteinreiche Frühstücksrezepte vor, die Bodybuildern helfen, ihre Ziele beim Muskelaufbau zu erreichen.
Die besten Rezepte für ein proteinreiches Frühstück
Hier sind die besten Rezepte für proteinreiches Frühstück Diese Frühstücksrezepte helfen Bodybuildern, Muskelmasse aufzubauen und unglaubliche Trainingsergebnisse zu erzielen. Alle Rezepte sind für eine Person; Sie können die Zutaten nach Bedarf anpassen. Diese proteinreichen Frühstücke enthalten eine gute Menge an Protein, Kohlenhydraten, Kalorien und Fetten, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Und sie schmecken auch noch lecker! Schauen wir sie uns nacheinander an:
#1: Frühstücksmuffins
Diese Muffins enthalten 329 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate, 28 g Eiweiß und 21 g Fett. Sie sind eine köstliche, aromatische und gesunde Alternative zum klassischen Bacon-and-Egg-McMuffin. Diese Frühstücksvariante mit Ei stillt den Hunger und ist effektiver als Toast oder Müsli. Sie eignet sich hervorragend, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Zutaten für Frühstücksmuffins
6 mittelgroße Eier
2 Speckmedaillons
Eine Prise Pfeffer
50 g Feta-Käse (gehackt)
½ Zwiebel (gehackt)
½ rote Paprika (gehackt)
Wie bereitet man es zu?
Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel, geben Sie den Pfeffer hinzu und verquirlen Sie alles.
Den Speck von beiden Seiten grillen, bis er gar ist, und anschließend in Stücke schneiden.
Paprika, Zwiebel und Speck in einer Muffinform verteilen.
Gieße die Eier in die Muffinform.
Streuen Sie den Feta über die Eimasse und backen Sie das Ganze 22 bis 25 Minuten lang.
Sobald es gar ist, kann es serviert werden.
#2: Shake Mass Gainer
Er enthält 513 Kalorien, 20–60 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 16 g Fett. Selbstgemachte Shakes sind ideal für Bodybuilder, da sie die richtige Menge an Nährstoffen enthalten, um dich optimal durch den Morgen zu bringen. Die meisten Shakes Gewichtszunahme Die meisten auf dem Markt erhältlichen Gewichtszunahme-Shakes enthalten viel ungesunden Zucker und sollten gemieden werden. Diese Shakes führen zwar zu einer schnellen Gewichtszunahme, verwenden aber hochwertige Zutaten, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Zutaten des Mass Gainer Shakes
Zwei Esslöffel Proteinpulver
½ Tasse schnellkochende Haferflocken
Fünf Esslöffel Erdnussbutter (alternativ Mandel- oder Cashewbutter).
Wasser oder Milch
Wie bereitet man es zu?
Alle oben genannten Zutaten miteinander vermischen.
Gießen Sie die Flüssigkeit portionsweise ein.
Sie können bei Bedarf mehr hinzufügen und so lange mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
#3: Proteinreicher Frühstücks-Smoothie.
Dieser Smoothie enthält 480 Kalorien, 35 g Kohlenhydrate, 40 g Eiweiß und 20 g Fett und ist daher eine hervorragende Frühstückswahl für Bodybuilder. Er ist reich an Obst und Gemüse und liefert viele Nährstoffe. Der leckere Smoothie enthält antioxidantienreiche Beeren, Erdnussbutter, Proteinpulver und Haferflocken.
Zutaten für einen proteinreichen Frühstücks-Smoothie
30 g Haferflocken
30 g Spinat
15 g Erdnussbutter
20 g Blaubeeren
20 g Erdbeeren
20 g Himbeeren
40 g Proteinpulver
⅓ Banane
¼ Anwalt
Wie bereitet man es zu?
Vermischen Sie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Spinat, Haferflocken, Erdnussbutter und Proteinpulver. (Verwenden Sie gefrorenes Obst.)
Die Avocado schälen und die Banane schälen, dann beides mit Wasser zu einer glatten Masse pürieren.
#4: Grüner Protein-Smoothie
Es enthält 270 Kalorien / 15,5 g Eiweiß / 38,5 g Kohlenhydrate / 3 g Fett. Smoothies Grüne Protein-Smoothies sind die beste Wahl für Bodybuilder. Dieser leckere und gesunde Smoothie liefert ausreichend Nährstoffe und ist kinderleicht zuzubereiten. Die verwendeten Zutaten sind reich an Nährstoffen und machen ihn somit zum perfekten Frühstück für Bodybuilder.
Zutaten für den grünen Protein-Smoothie:
1 Tasse Spinat
Zwei gefrorene Bananen
2 bis 4 Spieltermine
Eine Tasse Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milchalternative.
Ein Esslöffel Chiasamen
Ein Esslöffel Hanfsamen
Ein Messlöffel Proteinpulver
Wie bereitet man es zu?
Alle Zutaten vermischen und glatt pürieren.
#5: Overnight Oatmeal mit dunkler Schokolade
Es enthält 284 Kalorien, 42 g Kohlenhydrate, 36 g Eiweiß und 8 g Fett. Hafer ist reich an Beta-Glucan, einem Ballaststoff, der zur Regulierung des Cholesterinspiegels beiträgt. Dieses gesunde Frühstück gibt Ihnen Energie für den ganzen Vormittag. Es ist eine vollwertige Nährstofflösung, die Ihnen Kraft und Energie schenkt. Falls Sie sich fragen, ob Sie Schokolade zum Frühstück essen dürfen: Ja, Sie können Schokolade dazu genießen.
Zutaten für Overnight Oats mit dunkler Schokolade
70 g Erdbeeren
30 g Blaubeeren
35 g Haferbrei
15 g Schokoladen-Molkenprotein
1 Stück geschmolzene dunkle Schokolade 70%
200 g griechischer Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt.
Wie bereitet man es zu?
Zuerst die dunkle Schokolade über kochendem Wasser schmelzen.
Gießen Sie die geschmolzene dunkle Schokolade in einem dünnen Strahl in Ihren Behälter.
Griechischen Joghurt und Proteinpulver vermischen, dann die Hälfte der Mischung auf den Boden des Behälters geben.
Die Haferflocken, die gehackten Erdbeeren und die Hälfte der Blaubeeren in den Behälter geben.
Zum Schluss die Mischung aus Proteinpulver und griechischem Joghurt zusammen mit den restlichen Früchten darübergeben.
Den Behälter verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit die Haferflocken weicher werden.
#6: Königliche Eier
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Es enthält 390 Kalorien, 18 g Kohlenhydrate, 30 g Eiweiß und 22 g Fett. Es sättigt länger als getreidebasierte Mahlzeiten.
Zutaten für königliche Eier:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Körnern.
Eine Prise Salz
1 Teelöffel Essig
1 Anwalt
4 Eier
100 g (3 1/2 oz) geräucherter Lachs
Wie man es zubereitet
Bringen Sie das Wasser zum Kochen, legen Sie das Brot in den Toaster und toasten Sie es.
Dem kochenden Wasser eine Prise Salz und 1 Teelöffel Essig hinzufügen.
Erzeugen Sie einen Strudel im kochenden Wasser, schlagen Sie die Eier schnell auf und geben Sie sie in das kochende Wasser.
Die Eier 90 bis 120 Sekunden kochen lassen, dann aus dem Wasser nehmen.
Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und die beiden Avocadohälften zerdrücken.
Verstreichen Sie das Avocadopüree auf den Toastscheiben. Legen Sie den Räucherlachs auf die Avocado.
Die gekochten Eier auf den Lachs geben und servieren.
#7: Protein-Pancakes mit Banane und Blaubeeren
Sie enthalten 448 Kalorien, 54 g Kohlenhydrate, 31 g Eiweiß und 12 g Fett. Für Bodybuilder ist dies eine der besten Optionen, da sie viel Eiweiß enthält, was den Muskelaufbau unterstützt. Diese fruchtige Mischung ist ein köstliches Dessert, das Sie lieben werden. Sie ist sehr einfach zuzubereiten und in nur 20 Minuten fertig.
Zutat für Proteinpfannkuchen mit Banane und Blaubeeren.
2/3 Banane
Ein mittelgroßes Eiweiß
30 g griechischer Joghurt
30 g Blaubeeren
40 g Haferflocken
25 g Schokoladen-Molkenprotein
½ Teelöffel Backpulver
Zwei Quadrate dunkle Schokolade bei 70%.
Wie man es zubereitet
Haferflocken, Proteinpulver, Backpulver, eine halbe Banane und das Eiweiß vermengen. Alles gut verrühren, bis eine homogene Masse entsteht.
Das Wasser zum Kochen bringen und die Schokolade darin schmelzen.
Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die Hälfte der vorbereiteten Mischung hineingeben; die Blaubeeren hinzufügen.
Braten Sie es von jeder Seite 1 Minute lang und legen Sie es auf einen Teller.
Den Löffel griechischen Joghurt zusammen mit den Blaubeeren und der Banane auf die Pfannkuchen geben.
Die geschmolzene Schokolade auf die Crêpes geben und servieren.
Schlussfolgerung
Das oben beschriebene proteinreiche Frühstück ist die beste Wahl für Bodybuilder, um gut in den Tag zu starten. Es enthält eine ausreichende Menge an Nährstoffen, darunter Proteine, Kohlenhydrate, Kalorien und Fette. Ein gesundes Frühstück ist unerlässlich für den Erhalt Ihrer Leistungsfähigkeit. Muskelmasse. Wählen Sie also ein gesundes Frühstück Ihrer Wahl und bereichern Sie Ihren Tag mit leckeren Mahlzeiten. Denken Sie daran, dass ein ausgewogener Ernährungsplan Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen. Achten Sie daher auf die richtige Auswahl an Lebensmitteln.
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