Training mit Maske

Einführung

Das Leben hat sich heute aufgrund der COVID-19-Epidemie drastisch verändert – wir gehen nicht mehr so oft aus, und überall werden Masken getragen, um eine Ansteckung zu vermeiden.

Masken gehören zu unserem Alltag, aber nicht ohne Frustration. Sport, Insbesondere mit einer Maske kann es kompliziert werden – und ist es wirklich gut für die Gesundheit, eine zu tragen? Maske während des Trainings?

Es ist durchaus möglich, Ihr Trainingsprogramm während dieser Zeit fortzusetzen – hier sind unsere Tipps dazu:

Ist es sicher, mit Maske zu trainieren?

Das Tragen einer Maske ist eine Möglichkeit, die Ausbreitung von Infektionskrankheiten, einschließlich COVID-19, zu verlangsamen. Dennoch sehen viele Menschen Masken als potenzielles Hindernis für sportliche Betätigung.

Aber keine Sorge – Sie gefährden Ihre Gesundheit nicht, wenn Sie bei körperlichen Aktivitäten eine Maske tragen.

Allerdings müssen einige Dinge berücksichtigt werden.

Tatsächlich gibt es, eine Verringerung des Luftstroms mit einem Maske beim Sport; Das heißt, weniger Sauerstoff gelangt in Ihren Körper.

Da die Hitze durch die Maske vor Ihrem Gesicht eingeschlossen wird, steigt außerdem Ihre Körpertemperatur und damit auch Ihre Herzfrequenz.

Eine wichtige WarnungDie Vorstellung, dass sich Kohlendioxid in Masken ansammeln und dadurch Schwindelgefühle entstehen können, wird häufig gegen Masken vorgebracht. Ärzte haben diese Behauptung jedoch vollständig widerlegt und darauf hingewiesen, dass Angehörige der Gesundheitsberufe in der Regel stundenlang Masken tragen, ohne dass dies negative Auswirkungen hat.

Allerdings sind manche von uns beim Sport mit Maske einem höheren Risiko ausgesetzt.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wird empfohlen, zu Hause alleine Sport zu treiben, gegebenenfalls unter Aufsicht und ohne Maske. Zu den häufigsten Erkrankungen zählen chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Asthma, berufsbedingte Lungenerkrankungen wie Mesotheliom und pulmonale Hypertonie.

In den meisten Situationen ist beim Training mit Maske mit einem Anstieg der Herzfrequenz zu rechnen. Daher empfinden viele Menschen die Anstrengung beim Kraft- und Ausdauertraining als höher und die Leistungsfähigkeit geringer. Dieses Gefühl ähnelt den körperlichen und psychischen Auswirkungen des Trainings in großen Höhen.

Obwohl Ihr Körper sehr hart arbeitet, können Sie die von Ihnen erwarteten Meilensteine dennoch nicht erreichen.

Eine im Jahr 2016 veröffentlichte Studie Die Studie mit acht Teilnehmern ergab, dass das Tragen einer Maske bei Kraftübungen wie Gewichtheben dazu führte, dass die Probanden das Gefühl hatten, härter zu arbeiten – tatsächlich waren ihre Leistungen aber schlechter. muskulös als Personen, die dieselben Bewegungen ohne Maske ausführen.

Ihr Aerobic-Training könnte jedoch etwas weniger beeinträchtigt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2020 Es zeigte sich, dass OP-Masken die Leistung von Personen beim Radfahren auf Ergometern offenbar nicht beeinträchtigen. Letztendlich hängt alles von Ihrem individuellen Fitnesslevel und der Intensität Ihres Trainings ab. Achten Sie daher genau auf Ihre eigene Leistung.

Dies kann oft dazu führen, dass Ihr Nervensystem und Ihre Atmung in einen “Panikmodus” geraten – Kurzatmigkeit, verstärkte Angstzustände, Zittern, Erstickungsgefühl – daher sollten Sie darauf achten, dem mit Atemübungen entgegenzuwirken.

Wenn Sie beim Sport eine Maske tragen, beachten Sie Folgendes:

• Schwindel
• Schläfrigkeit
• Ermüdung
• Kopfschmerzen
• Muskelschwäche
• Allgemeines Unwohlsein
• Kurzatmigkeit

Wenn diese Symptome auftreten, unterbrechen Sie die Aktivität und machen Sie eine Pause, bis sie abklingen. Nehmen Sie, wenn möglich, Ihre Maske ab und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dies kann helfen, Ihre Atmung zu beruhigen und Herz und Lunge zu entlasten. Sollten die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, beenden Sie die Aktivität. In schweren Fällen suchen Sie einen Arzt auf.

Welche Arten von Schulungen?

Aus diesem Grund, Es wird empfohlen Beim Tragen einer Maske ist es ratsam, Sport mit niedriger bis mittlerer Intensität zu treiben, anstatt sich intensiv zu bewegen. Ein reduzierter Sauerstoffgehalt kann die Atmung und die Fähigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur beeinträchtigen.

Um festzustellen, ob Ihre körperliche Aktivität moderat/leicht oder anstrengend ist, versuchen Sie den «Sprechtest». Im Allgemeinen kann sich eine Person, die sich moderat intensiv bewegt, während der Aktivität unterhalten, aber nicht singen. Eine Person, die sich intensiv bewegt, kann nur wenige Worte sagen, ohne zum Luftholen innehalten zu müssen.

Beispiele Übungen mit moderater Intensität:

• Gehen Sie zügig mit einer Geschwindigkeit von 2,5 Meilen pro Stunde oder mehr.
• Freizeitschwimmen
• Fahrrad langsamer als 16 km/h auf ebener Strecke
• Tennis als Freizeitsport, insbesondere Doppel
• Aktive Yogaformen wie Vinyasa
• Gesellschaftstanz oder Line Dance
• Allgemeine Garten- und Hausreparaturarbeiten
• Sportkurse, wie zum Beispiel Wassergymnastik

Bevor Sie mit einer Maske trainieren, sollten Sie erwägen, Ihre Anstrengung zu reduzieren – das heißt, das Gewicht mit einer Maske zu verringern. Ausbildung bei Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren – auf einem niedrigeren Niveau als ohne Maske.

Welche Art von Maske sollte ich tragen?

Die Masken Stoff oder feuchtigkeitsableitende Materialien wie Polyester eignen sich im Allgemeinen gut. Papier- oder OP-Masken neigen dazu, durch Schweiß und verstärkte Atemluft beim Sport feucht zu werden und dadurch zu zerfallen.

Das Maskenmaterial sollte nicht dicker als zwei Lagen sein.

Sie sollten beim Sport keine N95-Maske verwenden, da diese Masken nachweislich die Luftfeuchtigkeit, die Hitze, den Atemwiderstand und das allgemeine Unbehagen erhöhen.

Sie könnten auch in Erwägung ziehen, eine Ersatzmaske bereitzuhalten, um eine nasse Maske auszutauschen.

Eine hervorragende Möglichkeit, beim Maskenwechsel auf gute Handhygiene zu achten, besteht darin, einen kleinen Behälter mit Handdesinfektionsmittel mit sich zu führen.

Masken sind auch sehr wirksam, um die Menge an Schadstoffen, die Sie einatmen, zu reduzieren, egal ob Sie gerade trainieren oder nicht.

Es gibt spezielle Masken Es gibt solche, die speziell dafür entwickelt wurden, weitere Umweltverschmutzung zu verhindern, idealerweise wenn Sie in einem städtischen oder stark verschmutzten Gebiet leben.