5 Lebensmittel, die Sie vor dem Training meiden sollten, und solche, auf die Sie nicht verzichten sollten!

Es ist sehr wichtig, vor Beginn einer Trainingseinheit auf die Ernährung zu achten, da die durchgeführten Übungen, unabhängig von der Intensität, eine bessere Durchblutung der Muskulatur erfordern. Muskeln Wer arbeitet, hat eine geringere Durchblutung des Magens als im Ruhezustand. Um möglichen Magenproblemen vorzubeugen, sollten daher einige Lebensmittel vor dem Sport vermieden und andere empfohlen werden.

Es ist ratsam, auch die Verdauungszeit zu berücksichtigen. Daher empfiehlt es sich, Mahlzeiten oder Snacks zu bestimmten Zeiten vor dem Training zu sich zu nehmen, um Magen und Muskulatur nicht unnötig zu belasten. Dies hängt vom individuellen Stoffwechsel ab, aber den meisten Menschen wird empfohlen, 3 bis 30 Minuten vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Je größer der Appetit ist, desto früher sollte man planen.

Man könnte sich daher fragen, ob es notwendig ist, vor dem Training etwas zu essen, und tatsächlich ist es nicht zwingend erforderlich. Allerdings liefert das Training auf leeren Magen dem Körper möglicherweise nicht genügend Energie, um die Muskeln zu beanspruchen. Muskeln Optimalerweise ist es genauso schädlich für den Körper, vor dem Sport zu viel zu essen oder die falschen Lebensmittel auszuwählen, da die gesamte Energie dann für die Verdauung der gerade aufgenommenen Nahrung benötigt wird.

Hier sind also die Lebensmittelkategorien, die Sie vor dem Training vermeiden sollten.

WELCHE LEBENSMITTEL SOLLTEN VERMEIDET WERDEN?

#1: BALLASTSTOFFREICHE LEBENSMITTEL

Der Körper benötigt zwar Ballaststoffe, aber vor dem Training sind sie nicht optimal. Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl oder andere Kohlsorten können schwer verdaulich sein und zu Bauchschmerzen und Blähungen führen, was das Training unangenehm macht.
Bohnen, Saubohnen, Leinsamen und ähnliche Lebensmittel sollten aus denselben Gründen ebenfalls vermieden werden. Am besten wählt man einen Snack mit weniger als vier Gramm davon. Fasern, Iss mindestens eine Stunde vor dem Training, damit dein Körper Zeit zum Verdauen hat. Wähle leicht verdauliches Gemüse wie Spargel oder gut gekochte Kartoffeln.

#2: MILCHPRODUKTE

Seien Sie vorsichtig mit laktosereichen Produkten wie Milch, Käse usw. Diese sollten Sie vor dem Training meiden, insbesondere bei leichter Laktoseintoleranz, da sie häufig zu Darmkrämpfen führen. Hartkäse, griechischer Joghurt oder laktosearme Milch sind hingegen gute Alternativen, wenn Sie eine fettarme Option bevorzugen. Diät wenn es laktosearm ist oder wenn Sie es vor dem Sport konsumieren möchten, vorausgesetzt, Sie übertreiben es nicht!

#3: LEBENSMITTEL MIT HOHER FETTGEHALT

Auch alle zu fettreichen Lebensmittel sollten vermieden werden, beispielsweise Frittiertes, Hamburger, Süßspeisen wie Donuts oder Pizza. Die darin enthaltenen gesättigten Fettsäuren werden nur langsam verdaut, was zu Blähungen, Krämpfen, Durchfall usw. führen kann. Niemand möchte sich in dieser Situation im Fitnessstudio wiederfinden, also meiden Sie Fast Food unbedingt!
Es stimmt, dass nicht alle Fette schlecht für den Körper sind, aber Lebensmittel wie beispielsweise rotes Fleisch zwingen den Körper dazu, mehr Energie aufzuwenden, um Fett in Energie umzuwandeln. Dies kann zu Müdigkeit führen, was genau das Gegenteil von dem ist, was man für ein effektives Training erreichen möchte.

#4: Raffinierter Zucker

Durch Sport verbrennt man natürlich Kalorien, aber eine hohe Zuckerzufuhr führt zu...’Energie Für einen kurzen Moment fühlt es sich an, als ob man sich in Zeitlupe bewegt. Daher sollten übermäßig süßes Gebäck, Eiscreme und Müsliriegel vermieden werden.
Aus den gleichen Gründen sollten Smoothies oder Fruchtsäfte mit einem zu hohen Fruktosegehalt vor dem Training vermieden werden, insbesondere von Menschen, die unter einem Reizdarmsyndrom leiden.
Wenn Sie kurz vor dem Training einen schnellen Energieschub benötigen, wählen Sie eine gesündere Alternative wie eine Banane, die dem Körper auch wichtige Nährstoffe liefert, oder Orangensaft. Trinken Sie diese jedoch vorzugsweise mindestens eine Stunde vor dem Training oder direkt nach dem Training, damit die Muskeln die Mineralien und Vitamine besser aufnehmen können.

#5 SCHARFE SPEISEN

Scharfe Speisen regen die Verdauung stark an und können Sodbrennen verursachen, was beim Sport unerwünscht ist. Sofern Sie keinen besonders empfindlichen Magen-Darm-Trakt haben, sollten Sie diese Lebensmittel besser meiden, anstatt sich während des Trainings unwohl zu fühlen. Scharfe Speisen können starke Verdauungsbeschwerden hervorrufen, die ein Training vorzeitig beenden können.
Zu salzige Speisen sind ebenfalls nicht empfehlenswert, wenn Sie Kopfschmerzen oder Krämpfe vermeiden möchten. Sollten Sie sie dennoch zu sich nehmen, denken Sie daran, während der Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen!

Nachdem wir uns mit den zu vermeidenden Lebensmitteln beschäftigt haben, kommen wir nun zu den Lebensmitteln, die man vor dem Training essen sollte!

WELCHE LEBENSMITTEL WERDEN EMPFOHLEN?

Studien legen nahe, dass ein idealer Snack Kohlenhydrate für die Energiegewinnung und Proteine zur Förderung der Muskelregeneration kombiniert. Eine ausgewogene Ernährung kann dem Körper somit helfen, effektiver zu funktionieren und sich nach jedem Training schneller zu erholen.

Es ist wichtig, die Nährstoffzufuhr vor der Ausübung intensiver sportlicher Betätigung zu optimieren, da dies Ihnen ermöglicht, die bestmögliche körperliche Leistung zu erzielen und gleichzeitig das Risiko von Schäden und Verletzungen zu minimieren. Muskeln Nach der Anstrengung. Und wie bereits erwähnt, hängt alles auch vom Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit vor dem Training ab.

Wenn Sie wenig Zeit haben, greifen Sie zu einfachen Kohlenhydraten, die leicht verdaulich sind. Eine Scheibe Toast, ein Apfel oder eine Banane, eine kleine Schachtel Nüsse und Rosinen oder ein paar Schlucke eines selbstgemachten Frucht-Smoothies sind gute Optionen.

Wenn Sie weniger als zwei Stunden Zeit haben, greifen Sie am besten zu einer Schüssel Haferflocken mit Banane und Mandeln oder einem Protein-Smoothie mit pflanzlicher Milch und Beeren. Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren oder Kirschen enthalten Antioxidantien. Sie sind eine leckere und gesunde Wahl und helfen zudem, Zellschäden vorzubeugen.
Mit dieser Art von Nahrung erhalten Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie gesunde Fette und Proteine.

Und schließlich, falls Sie mindestens zwei Stunden Zeit haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, finden Sie hier einige weitere Lebensmitteloptionen, die Sie vor dem Training zu sich nehmen können:

Man kann zum Beispiel einen Salat mit Vollkornprodukten oder Reis zubereiten und magere Proteine, Da diese Lebensmittel arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind (Lachs, Geflügel, Eier usw.), können Sie nach demselben Prinzip verschiedene Arten von Toasts auf Vollkornbrot zubereiten, zum Beispiel mit Eiern in verschiedenen Zubereitungsarten (Rührei, Spiegelei, hartgekocht usw.), Avocado oder anderem Gemüse, Fisch oder magerem Fleisch usw. Sie haben eine riesige Auswahl und können Ihre Mahlzeiten oder Snacks ganz nach Ihrem Geschmack zusammenstellen.
Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass die Einnahme von Protein einige Stunden vor einer intensiven Trainingseinheit tatsächlich zu einer besseren sportlichen Leistung beitragen, die Kraft und das Muskelwachstum verbessern und gleichzeitig die Erholungszeit verkürzen kann.

FAZIT: DAS RICHTIGE GLEICHGEWICHT FINDEN

Wie bereits erwähnt, empfiehlt es sich, einige Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Für eine optimale Nährstoffversorgung sollte diese Mahlzeit sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthalten. Auch Fette sollten nicht gänzlich vom Speiseplan vor dem Training gestrichen werden, da sie ebenfalls Vorteile bieten – vorausgesetzt natürlich, man übertreibt es nicht und nimmt sie mindestens zwei Stunden vor der körperlichen Aktivität zu sich.

Wenn Sie nicht herausfinden können, was für Sie am besten ist, probieren Sie am besten verschiedene Optionen aus und beobachten Sie, wie Ihr Körper während des Trainings reagiert… Es gibt unzählige Möglichkeiten, sodass Sie bestimmt eine finden, die zu Ihnen passt, sei es in Bezug auf Nährstoffaufnahme, Energiegewinn oder einfach nur den Geschmack des Essens!
Am wichtigsten ist es, sich so gut wie möglich an eine gesunde Ernährung zu halten und vor Beginn des Trainings die richtige Nährstoffbalance zu finden, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper maximal zu leistungsfähig zu machen.