Warum haben Sie während eines Diätprogramms immer Hunger? 7 wissenschaftlich fundierte Methoden, um den Hunger zu kontrollieren und Fett zu verlieren

Sind Sie schon einmal in einer Situation gewesen, in der Sie während eines Diätprogramms ständig hungrig waren? Sie beginnen Ihren Tag mit einem guten Frühstück, aber schon vor dem Mittagessen sind Sie hungrig und fragen sich, warum.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Disziplin während eines Diätplans nicht unbedingt beeinträchtigt ist. Wenn Sie ein Diätplan verfolgen, verringert sich Ihr Kalorienverbrauch, was zu einer Zunahme des Appetits führen kann. Ihr Körper reagiert auf diesen Energieeinsatzverlust, was zu diesem Hungergefühl im Zusammenhang mit dem Kaloriendefizit führen kann.

Wenn Sie sich für ein Diätprogramm entscheiden, sollte Ihr Ziel nicht darin bestehen, Ihren Hunger vollständig zu beseitigen. Es ist vielmehr empfehlenswert, lernen, ihn zu bewältigen, während gleichzeitig ein Kalorenbedarf beibehalten wird.

In diesem Artikel werden wir die häufigsten Gründe für den Hunger und die Essanfälle während eines Diätprogramms sowie die Möglichkeiten, diese zu überwinden, erkunden. Sieben bewährte Strategien zur Kontrolle Ihres Appetits die Sie bereits heute umsetzen können.

1. Ihr Hunger, der auf einen Kaloriendefizit zurückzuführen ist, kann durch ein zu strenges Ernährungsregime verursacht werden.

Einer der Gründe, warum Sie während eines Diätprogramms ständig hungrig sind, kann damit zusammenhängen, dass Ihre Nahrungsbegrenzung zu aggressiv ist.

Um dauerhaft Fett zu verlieren, müssen Sie einen Ernährungsplan befolgen, der Sie nicht ständig mit den Verlangen nach Nahrung zu kämpfen zwingt.

Wenn Ihr Ernährungsplan Sie die meiste Zeit erschöpft macht, Sie nicht in der Lage sind, Ihr Trainingsprogramm ordnungsgemäß zu befolgen oder sogar Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, und Sie ständig an Essen denken, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ernährungsumgebung zu überprüfen.

Ihr Ernährungsplan Es könnte einfach zu restriktiv sein.

Die beste Strategie für eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist die, die Sie regelmäßig umsetzen können, ohne jeden Tag in einen permanenten Kampf gegen den Hunger zu verwandeln.

2. Ihr Essen könnte an Proteinen fehlen

Wenn es darum geht, den Hunger zu bewältigen, sind Proteine ein Makronährstoff, den man nicht vernachlässigen kann.

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Sie nachhaltig satt machen können, sind proteinreiche Mahlzeiten eine hervorragende Wahl.

Wenn Sie Ihre täglichen Mahlzeiten planen, achten Sie daher darauf, ausreichend Protein zu sich zu nehmen.

Sie können sowohl pflanzliche als auch tierische Quellen verwenden, darunter:

• die Linsen; ;
• Tofu; ;
• die Bohnen; ;
• weißem Käse; ;
• magere Fleischsorten; ;
• das Fischfleisch; ;
• das Huhn; ;
• der griechische Joghurt; ;
• die Eier; ;
• sowie allen anderen Lebensmitteln, die reich an Proteinen sind.

3. Wenn Sie während einer Diät immer noch hungrig sind, überprüfen Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten.

Denken Sie daran, dass Volumen und Kalorien nicht dasselbe sind.

Zum Beispiel kann ein großer Anteil an mageren Proteinen, Kartoffeln, Brühe-basierten Lebensmitteln, Gemüse oder Obst so viele Kalorien enthalten wie kleine Portionen sehr kalorienreicher Lebensmittel.

Das bedeutet, dass es manchmal so aussieht, als wäre ein kalorienarmes Essen viel volständiger als es tatsächlich ist, einfach nur dadurch, dass man Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen und Wasser zu sich nimmt.

Stellen Sie sich vor, Sie würden eine kleine Beilage durch eine große Schale mit Gemüse ersetzen, das eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Proteine enthält.

Ihr Kalorienzielsatz kann relativ gleich bleiben, aber die Menge an Nahrung, die Sie während des Essens zu sich nehmen, nimmt zu.

Diese Strategie kann Ihr Sättigungsgefühl deutlich besser verbessern als kleine Portionen von Nahrungsmitteln mit hohem Kaloriengehalt.

4. Vergessen Sie die Faser nicht, wenn Sie während eines Diätprogramms immer noch hungrig sind

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Sättigungszustand zu verbessern, besteht darin, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.

Sie können insbesondere die folgenden Optionen bevorzugen:

• vollständig verarbeitete Getreideprodukte; ;
• Die Hülsenfrüchte; ;
• die Früchte; ;
• die Haferflocken; ;
• die Gemüse.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind nicht nur wegen ihres Geschmacks interessant. Sie sind außerdem sättigend und verstoffwechseln sich langsamer, was dazu führt, dass man länger eine Sättigungsgefühle hat und besser mit dem Hunger und den Essanfällen umgehen kann, insbesondere während eines Diätprogramms.

5. Verteilen Sie Ihre Kalorien besser über den ganzen Tag

Einige Menschen, die ein Diätprogramm anwenden, verfolgen eine Strategie, bei der sie sich die gesamte Morgen- und einen großen Teil des Tages von Nahrung befreien, bevor sie am Abend die meisten ihrer täglichen Kalorien zu sich nehmen.

Auch wenn diese Strategie logisch erscheinen mag, kann sie die Kontrolle über die Portionen am Abend besonders schwierig machen, da man den ganzen Tag hungrig war.

In diesem Kontext können Episoden von Überernährung schnell häufiger werden.

Eine bessere Methode, um während eines Diätplans nicht ständig hungrig zu sein, besteht darin, Ihre täglichen Kalorien über den gesamten Tag aufzuteilen, um Ihren Hunger und Ihre Essanhebungen besser steuern zu können.

Diese Strategie bedeutet einfach, dass Sie eine für Sie geeignete Nahrungsfrequenz anwenden sollten, anstatt eine Organisation zu implementieren, die nicht zu Ihrem Lebensstil, Ihrem Ernährungsplan oder Ihren Fettverbrennungszielen passt.

6. Langsam essen ist eine Möglichkeit, den Hunger während eines Diätprogramms unter Kontrolle zu halten.

Der Grund, warum Sie während eines Diätplans ständig hungrig sind, kann auch mit der Geschwindigkeit zusammenhängen, mit der Sie essen.

Wenn Sie schnell essen, besteht die Gefahr, dass Sie kurz nach dem Essen wieder hungrig werden, da die Sättigungssignale Ihres Körpers nicht genügend Zeit hatten, sich zu manifestieren.

Um das schnelle Füllungsgefühl zu vermeiden, versuchen Sie daher, langsamer zu essen.

Das bedeutet insbesondere:

• Essen Sie Ihre Nahrung gut zu sich nehmen; ;
• Abwechslung beim Essen vermeiden; ;
• die Aktivitäten einschränken, wie z. B. Fernsehen oder das Telefon benutzen, während man isst.

7. Ihr Hunger während eines Diätprogramms hängt möglicherweise nicht nur von den Kalorien ab

Neben der verbrannten Kalorienmenge und der Nahrungsmenge können mehrere weitere physiologische und psychologische Faktoren eine Erklärung dafür liefern. Warum man während eines Diätprogramms ständig hungrig ist.

Stress, unzureichender Schlaf oder Dehydrierung können zu einer Zunahme des Appetits und der Essanfälle führen, die möglicherweise zu Episoden von Überernährung führen können.

Es ist daher wichtig, eine ganzheitliche Herangehensweise zu verfolgen, wenn man versuchen will zu verstehen, warum man während eines Diätprogramms ständig Hunger verspürt.

Versuchen Sie insbesondere Folgendes:

• Sich ausreichend zu schlafen, idealerweise 7 bis 9 Stunden pro Tag ;
• die Exposition gegenüber Stressfaktoren zu reduzieren; ;
• Genießen Sie ausreichend Flüssigkeiten, um sich den ganzen Tag über ausreichend zu hydratisieren.

Schlussfolgerung

Am Ende liegt die Verantwortung bei Ihnen. Sie müssen die Gründe identifizieren, warum Sie beim Abnehmen unter einem hypokalorischen Ernährungsplan immer wieder hungrig werden.

Sobald Sie die Faktoren erkannt haben, die Ihren Hunger auslösen, können Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um diese Empfindungen besser zu bewältigen und gleichzeitig Ihr Ziel einer nachhaltigen Fettverbesserung zu erreichen.