Wachsen Ihre Brustmuskeln nicht? Vielleicht machen Sie die falsche Muskelaufbau-Methode

Sie trainieren regelmäßig mit schweren Gewichten, progressiven Sätzen und Wiederholungen, eine geeignete Ernährung und einem gut strukturierten Erholungsplan, aber Sie sind frustriert über schwache Fortschritte oder gar keine Fortschritte?

Ihr Problem liegt möglicherweise nicht an der Anzahl der Übungen für die Brustmuskeln, die Sie ausführen, noch an der Anzahl der Übungen für den Oberkörper. Es kann vielmehr an Ihrer Unfähigkeit liegen, sicherzustellen, dass Ihre Brustmuskeln den größten Teil der Arbeit während Ihrer Trainingseinheiten leisten.

Wenn Ihre Triceps und Ihre Schultern den Großteil der Arbeit bei Ihren Brustübungen leisten, können Ihre Brustmuskeln möglicherweise nicht den nötigen Anreiz erhalten, um ihre Entwicklung auszulösen.

Um die gewünschte Muskelwuchsentwicklung an den Brustmuskeln zu erzielen, sollte Ihre Priorität nicht darin bestehen, sich zu fragen, welche Übungen Sie wählen oder wie viele Sie ausführen sollten, sondern vielmehr darauf abzuzielen, sich auf die Qualität und Präzision Ihrer Ausführung zu konzentrieren.

Um die Brustmuskeln zu stärken, ist die Spannung wichtiger als die Belastung.

Eine von ihnen Am häufigsten auftretende Fehler Bei der Brustmuskel-Anstrengung gilt es, jede Dehnungssitzung so zu betrachten, als wäre sie eine Kraftwettbewerb.

Es ist wichtig, schnell zu verstehen, dass immer mehr Gewicht hinzufügen und schwerer heben nicht automatisch zu mehr Muskelgewebeentwicklung führt.

Wenn die erhöhte Belastung dazu führt, dass Sie die Kontrolle verlieren, das Gewicht wieder anheben oder Ihre Bewegungsamplitude verringern müssen, kann die Qualität Ihrer Serie erheblich beeinträchtigt werden.

Die beste Vorgehensweise besteht darin, eine Belastung zu wählen, die Sie tatsächlich kontrollieren können.

Halten Sie anschließend eine stabile und sichere Haltung bei gleichzeitigem kontrollierten Widerstand über die gesamte Amplitude bei der Ausführung der gewünschten Übung für die Oberarme.

Wenn Sie Übungen für die Brustmuskeln durchführen, sollten Sie bedenken, dass das Ziel einer vollständigen Amplitude nicht nur darin besteht zu zeigen, dass Sie in der Lage sind, eine schwere Last zu bewegen.

Das Ziel ist vor allem, sicherzustellen, dass die betreffenden Brustmuskeln ausreichend stark stimuliert werden.

Eine gute Technik fördert das Wachstum der Brustmuskeln

Verwenden Sie nicht sofort Ihre Schwierigkeiten beim Fortschritt als Ursache für die Genetik, wenn Sie Ihre Brustmuskeln trainieren.

Bevor Sie sich mit Ihrer Genetik beschäftigen, sollten Sie zunächst Ihre Technik überprüfen und sicherstellen, dass Sie eine Ausführung anwenden, die dem Training entspricht.

Beispielsweise bei einem Aufbau mit Hanteln oder Hanteln beginnen Sie, indem Sie eine perfekte stabile Position einnehmen, bevor Sie Ihre erste Wiederholung durchführen.

Verhindern Sie, dass Ihre Schultern während der Übungen nach vorne gehen, selbst wenn die Müdigkeit anfängt.

Kontrollieren Sie Ihre Schultern während Ihrer Übungen mit der Stange oder den Hanteln richtig.

Es ist ebenfalls wichtig, eine gute Knieposition zu halten, da eine instabile Position während Ihres Brusttrainings zu Unbehagen führen kann.

Passen Sie außerdem auf die Richtung Ihrer Bewegung auf.

Viele Praktizierende konzentrieren sich darauf, eine bestimmte Stelle ihrer Brust mit der Belastung zu erreichen, anstatt einen kontrollierten Bewegungsablauf zu halten, der eine solide und effektive Schubbahn bewahrt.

Kleinere technische Verbesserungen können ausreichen, um die Wirkung und die Qualität eines klassischen Trainings zu verbessern, während gleichzeitig sein Potenzial zur Muskelwachstumsstimulation erhöht wird.

Vergessen Sie nicht das Dehnen in der Liegestützposition

Ein weiterer häufig vernachlässigter Aspekt beim Training der Brustmuskeln ist das Dehnen in der tiefen Position des Bewegungsablaufs.

Wenn Sie einen Übung mit guter Technik, korrekter Haltung und angemessener Ausdehnung durchführen, müssen Sie Ihren Brustmuskeln die Möglichkeit geben, sich bei Belastung dehnen zu können.

Dies macht das Training nicht nur anspruchsvoller, sondern ermöglicht es auch, die gezielten Muskeln besser zu beanspruchen.

Achten Sie jedoch darauf, die Belastung nicht zu extrem zu reduzieren oder das Dehnen der Brustmuskeln zu stark zu forcieren, um eine Beschwerde zu verursachen, oder das Verletzungsrisiko unnötig zu erhöhen.

Am Ende spielen Ihr Trainingsprogramm, die Brustübungen, die Sie wählen, die Zeit und die Art und Weise, wie Sie Ihre Übungen durchführen, sowie Ihre Beweglichkeit alle eine wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung der Brustmuskeln.

Halten Sie eine Routine mit kontrollierter Amplitude an, die genügend Dehnung bietet und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit gibt, Stabilität und Komfort an den Schultern zu bewahren.

Während jeder Wiederholung versuchen Sie außerdem, die konzentrische Phase kontrolliert fortzusetzen und vermeiden Sie es, die Wiederholung in ein schwingendes Geräusch zu verwandeln.

Das variieren der Schubwinkel kann helfen, die Brustmuskulatur zu stärken.

Statt die gleiche Routine für die Brustmuskeln immer wieder zu wiederholen, versuchen Sie, Ihre Übungen mit verschiedenen Schubwinkeln zu variieren.

Wenn Sie beispielsweise mehr auf die Oberseite der Brustmuskeln legen möchten, können Sie den Ausfallschritt mit dem Ausfallschritt kombinieren.

Im Gegenteil, das flach entwickelte Modell ermöglicht es, ein umfassenderes Stimulus für die Brustmuskeln zu erzeugen.

Sie können auch verschiedene Widerstandsparameter nutzen, indem Sie Übungen mit dem Crosstrainer oder der Hantelstange durchführen.

Wählen Sie Übungen für die Brustmuskeln aus, die sich ergänzen und führen Sie sie mit einer unerreichten Technik und Ausführung aus.

Beispielsweise können Sie Ihre Routine so gestalten:

• Ein Kurbelrad- oder ein kontrollierter Ausgleich; ;
• ein flach entwickeltes Bild; ;
• ein geschwungenes Entwicklungsglied.

Diese Kombination kann weitgehend ausreichen, um die Brustmuskeln effektiv zu stimulieren.

Die schrittweise Erhöhung der Belastung fördert das Wachstum der Brustmuskeln

Ihre Brustmuskeln werden sicherlich eine gute Technik und eine gute Ausführung erfordern, aber das bedeutet nicht, dass man die Bedeutung einer schrittweisen Erhöhung der Belastung vernachlässigen sollte, um deren Entwicklung zu fördern.

Wenn man lange dieselben Bewegungen mit denselben Gewichten wiederholt, gewinnt der Körper schließlich an Anpassungsfähigkeit.

Die Übung wird allmählich einfacher, weniger anspruchsvoll und damit potenziell weniger effektiv, um eine starke Brustmuskelentwicklung zu stimulieren.

Stattdessen bieten Sie Ihren Brustmuskeln durch die schrittweise Einführung einer Belastung in Ihren Trainingsplan – durch das Anheben der Belastung, die Verbesserung der Ausdehnung oder durch das Hinzufügen von Wiederholungen, bei gleichzeitiger Beibehaltung einer perfekten Technik – einen interessanteren Anreiz.

Wenn Sie Ihre Brustmuskeln weiterhin trainieren, bringen Sie sie dazu, sich an neue Anforderungen anzupassen, was deren Entwicklung fördern kann.

Halten Sie einfach Ihre Fortschritte im Auge, indem Sie Ihre Sitzungen, Ihre Serie, Ihre Wiederholungen und Ihre Gesamtleistung notieren.

Nehmen Sie die Wiederherstellung Ihrer Brustübungen ernst

Die Brustmuskeln trainieren Jeden Tag ist nicht die beste Strategie, wenn Sie eine imposante Brust entwickeln möchten.

Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Training, Ihrer Ernährung und Ihrer Ernährung sowie Ihrer Erholung finden.

Verbringen Sie nicht die ganze Woche damit, Lasten zu heben, ohne genügend Zeit für Erholung und Ruhepausen zwischen den Übungen für die Brustmuskeln zu planen.

In Bezug auf die Ernährung sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre Trainings zu unterstützen, sowie eine ausreichende Menge an Protein, um die Reparatur und den Muskelaufbau zu fördern.

Schlafen Sie ausreichend, idealerweise 7 bis 9 Stunden pro Tag, Damit Ihr Organismus die Belastungen wieder aufnehmen kann, die durch intensive Training ausgelöst werden.

Checkliste zur Förderung des Brustgewebes

Bevor Sie Ihrer Übungseinheit noch ein oder zwei Übungen hinzufügen, stellen Sie sich einige wichtige Fragen:

Sorgen Sie für die Kontrolle meiner Wiederholungen?

Benutze mein Brustmuskeltraining tatsächlich eine produktive Amplitude?

Fühle ich Spannung in meinen Brustmuskeln während des Trainings, ohne dass ich bei jeder Wiederholung meine Brust willentlich zusammenziehen muss?

Trage ich während meiner Übungen aktiv eine progressive Belastung auf, um meine Brustmuskeln weiterhin herauszufordern?

Ist meine Regeneration wirklich optimal?

Wenn die ehrliche Antwort auf mehrere dieser Fragen ist «Nein», Was Sie brauchen, um das Wachstum Ihrer Brustmuskeln zu fördern, ist wahrscheinlich nicht ein neues Training.

Sie benötigen eher einen besseren Brustmuskel-Trainingsplan, um die Vorteile der bereits durchgeführten Übungen optimal zu nutzen und gleichzeitig genügend Aufmerksamkeit Ihrem Essen, Ihrer Ruhe und Ihrer Regeneration zu schenken.