Wie lässt sich eine Phase der Stagnation überwinden?

Was ist Stagnation?

«Wenn der Fortschritt ins Stocken gerät…»

Im Laufe von Monaten und Jahren des Trainings entwickelt sich der Körper weiter, und auch die Denkweise des Bodybuilders verändert sich. Berufliche, emotionale oder trainingsbedingte Veränderungen sowie neue Ernährungsgewohnheiten können Leistung und Fortschritt maßgeblich beeinflussen.

Eine Phase der Stagnation kann zufällig auftreten, abhängig von Faktoren, die sowohl mit dem Training zusammenhängen als auch außerhalb davon liegen. Beunruhigend, nicht wahr?

Es handelt sich um eine Art körperliches oder psychisches Burnout, das jeden im Bodybuilding treffen kann. Da Fortschritte nie linear verlaufen, ist es völlig normal, nach einer Weile auf einem bestimmten Niveau zu stagnieren. Es ist natürlich frustrierend, zu sehen, wie man nach zuvor mehr oder weniger schnellen und einfachen Fortschritten nicht mehr weiterkommt und festzustellen, dass das, was früher funktioniert hat, nicht mehr funktioniert. Wenn dieses Burnout jedoch anhält und nicht mehr nur eine vorübergehende Phase ist, ist es wichtig zu reagieren und den eigenen Ansatz zu überdenken, insbesondere wenn er die Motivation stark beeinträchtigt. Auch wenn es nicht einfach ist, die Trainingsmethoden zu ändern, vor allem, wenn eine Routine zur Gewohnheit geworden ist, lohnt es sich und ermöglicht es, wieder mehr Freude am Training zu finden.

Schauen wir uns die Punkte an, die wir überprüfen sollten, um die Situation zu lösen, damit Sie Ihren Weg zu Ihren Zielen und Ihrem Wohlbefinden weiterhin gelassen fortsetzen können!

Verbesserung, um der Stagnation zu entkommen

«" Geduld… ! "»

Eine der wichtigsten Eigenschaften im Bodybuilding ist Geduld. Solange du Fortschritte machst, werden diese nicht unbedingt auf die Probe gestellt, aber sobald die Fortschritte weniger deutlich werden, sieht die Sache ganz anders aus. Du musst die Dinge also realistisch einschätzen und verstehen, dass du den gewünschten Körperbau oder die angestrebte Leistung nicht über Nacht erreichen kannst. Wenn du jedoch durchhältst, werden deine Anstrengungen letztendlich belohnt.

 

«"Optimieren Sie Ihr Training"»

Bei den Übungen sollten Sie zunächst die Grundlagen wie Kniebeugen, Rudern, Dips, Klimmzüge und Bankdrücken priorisieren. Diese Übungen sind besonders für Anfänger geeignet und eine zuverlässige Wahl. Sie sind essenziell, da sie einen großen Bewegungsradius ermöglichen und für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Vermeiden Sie beispielsweise Kniebeugen nicht unbedingt, nur weil Sie sich Ihrer Technik nicht sicher sind oder Angst vor Verletzungen haben. Beginnen Sie vorsichtig, nehmen Sie sich Zeit, die korrekte Ausführung zu erlernen und steigern Sie das Gewicht langsam. Beintraining ist sehr wichtig, da es die Hormonproduktion, einschließlich der Wachstumshormone, deutlich anregt. Diese Hormone sind entscheidend für die Regeneration und das Wachstum aller Muskeln. Dasselbe gilt für Übungen, die Ihnen vielleicht zu anstrengend erscheinen, wie beispielsweise Dips. Warten Sie nicht länger, bis Sie eine solide Basis geschaffen haben; erst dann können Sie sich verstärkt Isolationsübungen widmen. Achten Sie in dieser Phase darauf, die Übungen nicht zu oft zu wechseln, insbesondere wenn Sie denselben Muskel trainieren, und bleiben Sie mindestens zwei Monate lang bei derselben Übung. Warum? Denn es braucht Zeit, bis die Muskelfasern "verstehen", dass sie sich während des Wachstums "genießen" müssen.

 

«"Die Routine durchbrechen"»

 

Wir haben gesehen, dass man Übungen nicht zu oft wechseln sollte, aber sie nie zu wechseln, wäre langfristig kontraproduktiv. Dem Körper neue Übungen anzubieten ist gut, da dies die Muskeln neu stimuliert. Neben der schrittweisen Steigerung von Wiederholungen und Gewicht, um Fortschritte zu erzielen, können Sie auch die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und die Intensität variieren oder Ihr Training sogar periodisieren, indem Sie zwischen Krafttraining (1 bis 6 Wiederholungen von Grundübungen mit Maximalgewicht), Bodybuilding-Training (eine Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz mit moderaten bis schweren Gewichten) und Kraft-/Ausdauertraining (10 bis 12 Wiederholungen mit etwas leichteren Gewichten) abwechseln.

 

«Sich in absoluter Sicherheit 100% hingeben»

Nutze deine mentale Stärke, um dich in jeder Trainingseinheit ein wenig mehr anzuspornen, zum Beispiel durch eine zusätzliche Wiederholung. Gib nicht auf! Selbst wenn du denkst, dass du es nicht schaffen wirst, gib nicht auf, selbst wenn du für die letzte Wiederholung ein paar Sekunden länger brauchst. Wenn du deine Sätze problemlos beenden kannst und deine Ausführungsgeschwindigkeit konstant bleibt, bedeutet das, dass du dich nicht überanstrengst.

Sich selbst herauszufordern bedeutet nicht, das maximal mögliche Gewicht zu heben und dabei unkontrolliert herumzufuchteln, Schwung zu holen, ein ungeeignetes Gewicht ruckartig zu heben und es dann abrupt fallen zu lassen. Du trainierst für deinen Körper, also wähle deine Gewichte nach deinen Bedürfnissen und nicht im Vergleich zu anderen, sonst wirst du dieses gefürchtete Plateau nie überwinden. Genauso wichtig ist es, die Übung korrekt auszuführen und dich voll und ganz auf deine Technik zu konzentrieren. Reduziere dein Gewicht um 46 kg (101 Pfund) und versuche, alle Sätze mit perfekter Form zu absolvieren, und steigere es dann schrittweise wieder auf dein gewohntes Gewicht.

 

«Ein vernünftiges Ziel und eine unerschütterliche Motivation»

Motivation ist einer der Schlüssel zu deinem Fortschritt und Erfolg. Es ist normal, nicht bei jedem Training motiviert zu sein. Nimm dir jedoch einen Moment Zeit, um über diesen Motivationsmangel nachzudenken, der besonders in Phasen des Stillstands häufig auftritt. Müdigkeit, Entmutigung, niedrige Motivation, fehlende Freude am Training? Willst du wirklich aufgeben oder kämpfen, um deine Ziele zu erreichen? Du hast zwei Möglichkeiten; triff die richtige! Das bedeutet auch, nicht zu trainieren und sich Ruhe zu gönnen, wenn es wirklich nötig ist.

Es kann außerdem hilfreich sein, Ihre Fortschritte schriftlich oder beispielsweise in einer Excel-Tabelle zu dokumentieren, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und Ihre Trainingseinheiten zu organisieren. So behalten Sie den Überblick über Ihre bisherigen Erfolge.

Unrealistische Ziele zu setzen, führt schnell zu Entmutigung. Konzentriere dich stattdessen auf die kurz- und mittelfristige Perspektive mit Zielen, die du in naher Zukunft erreichen kannst. Behalte dabei aber immer dein Hauptziel im Auge, das zwar ambitioniert, aber dennoch realistisch sein sollte.

 

«"Übertraining vermeiden"»

Häufigeres Training ist nicht die Lösung, insbesondere wenn es die Muskelregeneration behindert. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Anzeichen von Übertraining, wie ungewöhnliche Erschöpfung während des Trainings, einen erhöhten Ruhepuls, Stressgefühle während des Trainings und sogar Schlaflosigkeit. Ignorieren Sie Übertraining nicht, da dies das Verhältnis von Muskelmasse zu Muskelmasse verringern kann. Testosteron/negatives Cortisol, das tendenziell Fettspeicherung und Muskelabbau begünstigt, und das ist definitiv nicht das, was Sie suchen!

 

«"Vergiss nicht zu schlafen!"»

Ja, Erholung ist für deinen Fortschritt unerlässlich, denn deine Muskeln wachsen besonders zwischen den Trainingseinheiten – dank der gesunden Ernährung, die du ihnen zuführst. Ausreichend Schlaf ist daher entscheidend. Natürlich kannst du zwischendurch ein Nickerchen machen, aber auf der Hantelbank zu schlafen ist weder ideal noch rücksichtslos gegenüber deinen wartenden Freunden. Plane daher genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten ein, vermeide es, dieselbe Muskelgruppe zwei Tage hintereinander zu trainieren, und denke daran, dass Muskeln wie der Bizeps beispielsweise beim Rückentraining stark beansprucht werden.

 

«"Ernähren Sie sich angemessen und gesund."»

Schließlich Ernährung Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Als Bodybuilder hat sie oberste Priorität und darf nicht vernachlässigt werden, wenn man wirklich Fortschritte erzielen will. Wenn du also ein Plateau erreichst, liegt das möglicherweise daran, dass deine Ernährung deinen Bedarf nicht deckt. Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen, da jedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse 80 kcal pro Tag zum Erhalt benötigt. Zögere nicht, neben den Hauptmahlzeiten auch Snacks zu essen und die Portionsgrößen, insbesondere von stärkehaltigen Lebensmitteln, zu erhöhen, wenn du Schwierigkeiten hast, an Gewicht zuzunehmen. Nimm etwa 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir, vermeide ungesunde Fette (Frittiertes usw.) und reichere deine Ernährung stattdessen mit gesunden Fetten (natives Olivenöl usw.) an. Wenn du abnehmen möchtest, reduziere deine Stärkezufuhr leicht. Darüber hinaus kannst du... Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine oder Mineralien, falls ein Mangel besteht. Denken Sie daran: Geduld ist der Schlüssel.

 

Die Steroidbehandlung

Wenn Sie in Bezug auf alles, was wir bisher behandelt haben, auf dem neuesten Stand sind und keine Fortschritte mehr machen, ist es möglich, dass Sie Ihr natürliches Limit erreicht haben.

Wer seine Grenzen über das hinaus erweitern möchte, was er auf natürliche Weise erreichen kann, wird sich für folgende Lösung entscheiden: Anabole Steroide wie zum Beispiel’Anavar/Megavar Diese zählen zu den am wenigsten schädlichen Steroiden. Eine Kur mit diesem Produkt kann einen interessanten Einstieg in die Welt der anabolen Steroide bieten, wenn Sie ein ambitioniertes Ziel verfolgen. Dieses anabole Steroid, auch bekannt unter dem chemischen Namen..., optimiert die Kraft der vorhandenen Muskelmasse und die Vaskularität.’Oxandrolon Das wird Ihrem Fortschritt und Ihrer Motivation einen echten Schub geben.

Unser Leistungsverstärker-Paket ist die ideale Lösung, um dieses Ziel zu erreichen.

 

MEGAVAR-ZYKLUS (4 Wochen)

Produktprobe:

• Nehmen Sie täglich 50-Megavar 50mg – 50 Meditech Tabletten gemäß der Dosierungspyramide ein (42 Tabletten).
• Nehmen Sie täglich 3 Samarin 140mg – 100 Berlin Tabletten ein (84 Tabletten).

MEGAVAR Kräftigungsbehandlungsplan (4 Wochen)

Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Woche 1	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten
Woche 2	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten	1 Megavar-Tablette 3 Samarin-Tabletten
Woche 3	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten
Woche 4	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten	2 Megavar-Tabletten 3 Samarin-Tabletten

 

Auf diese Weise können Sie weiterhin Fortschritte machen und Ihre Anstrengungen werden belohnt.

 

Schlussfolgerung

Wenn Sie alle besprochenen Punkte berücksichtigen, gibt es keinen Grund, warum diese Phase der Stagnation Ihr Leben weiterhin beeinträchtigen sollte. Wenn Sie diesen Artikel gelesen haben, bedeutet das, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Faktoren zu analysieren, die zu diesem Gefühl der Überforderung führen können – und das ist gut so. Halten Sie dem Druck noch etwas stand, bis die Stagnation echtem Fortschritt weicht. Und selbst bei einem vorübergehenden Rückschlag lassen Sie sich nicht entmutigen – Sie sind immer noch auf dem richtigen Weg!

Glaube vor allem an dich selbst!